Продолжаем тест тренировочной станции Gymbit bandu (низ тела)

Продолжаем тест тренировочной станции Gymbit bandu (низ тела) На предыдущей фитнес-страничке нашего портала для худеющих мы начали знакомство с тренировочной станцией Gymbit bandu и рассмотрели доступные на ней упражнения для верха тела. Как и обещали, сегодня поговорим об упражнениях на низ тела. Любопытно происхождение название самого тренажера. «Gym», в переводе с английского означает «спортзал», «bit» - «кусочек», «bandu» - происходит от «bangee» - «резинка». Таким образом, имеем Gymbit bandu– кусочек спортзала, в основе которого резинки – эспандеры. И, если для тренировки верха тела мы к эспандерам с помощью карабинов цепляли ручки, то для тренировки низа - смените ручки на специальные ленты на липучках – фиксаторы для ног.

Итак, для начала закрепите эспандеры на платформах, которые фиксируем на полу с помощью ножек стула, а фиксаторы с помощью липучек - на щиколотках.



Затем соедините фиксаторы с эспандерами с помощью карабинов.



Далее будем работать отдельно каждой ногой, поэтому вся тренировка будет ассиметричной и после выполнения упражнения заданного количества раз необходимо будет повторить его с другой ноги.

Упражнение 1. Отведение ноги назад



Для выполнения упражнения встаньте лицом к сидению стула, руками примите упор на его спинку, ногой, противоположной рабочей, наступите на платформу под рабочей ногой. Отведите слегка согнутую в колене ногу назад.



Поднимите рабочую ногу на такую высоту, чтобы бедро расположилось параллельно полу. Колено согнутое. Повторите отведение ноги назад 20 раз. Затем повторите упражнение с другой ноги. Работают ягодичные мышцы и задняя часть бедра.

Упражнение 2. Сгибание ноги в колене с отведением голени назад



Для выполнения упражнения обвейте эспандеры несколько раз вокруг ножек стула, встаньте лицом к сидению стула, руками примите упор на его спинку, ногой, противоположной рабочей, наступите на платформу под рабочей ногой. Прямую рабочую ногу отведите назад, ее мыском упритесь в пол.



Согните рабочую ногу в колене, ее пяткой потянитесь к ягодицам. Повторите движение 20 раз. Затем повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 3. Отведение прямой ноги в сторону.



Для выполнения упражнения встаньте спиной к стулу. Опорной ногой зафиксируйте платформу под ней.



Противоположную прямую ногу отводите в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Повторите движение 10 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Работает внешняя боковая часть бедра.

Упражнение 4. Отведение прямой ноги по диагонали.



Теперь зафиксируйте платформу под рабочей ногой противоположной ногой и отведите рабочую ногу в сторону.



Переместите рабочую ногу по диагонали от центральной оси своего тела, скрестив с опорной. Повторите движение 10 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Работает внутренняя часть бедра.

Упражнение 5. Подъем согнутой в колене ноги перед собой.



Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что рабочую ногу нужно вывести вперед и немного поднять над полом.



Преодолевая сопротивление эспандера, сгибайте рабочую ногу в колене и поднимайте до параллели бедра с полом. Повторите движение 10 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Работает квадрицепс (передняя часть) бедра.

Упражнение 6. Подъем прямой ноги, сидя на стуле



Присаживайтесь на стул. Стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Когда Вы сидите на нем, дополнительно фиксировать платформы тренажера стопами не требуется. Вы и так фиксируете его весом собственного тела.



Преодолевая сопротивление эспандера, выпрямите в колене ногу и поднимите ее до параллели с полом. Повторите движение 10 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 7. Подъем согнутой в колене ноги, сидя на стуле.



Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении.



Преодолевая сопротивление эспандера, поднимите над полом согнутую в колене ногу, коленом тянитесь к груди. Повторите движение 10 раз по аналогии с упражнением 5. Затем выполните упражнение с другой ноги.

Сделайте еще два подхода к приведенной программе.

На этом тренировка на низ тела с помощью Gymbit bandu окончена. Автору статьи она показалась немного путаннее в плане фиксации платформ тренажера, чем приведенная в предыдущей статье тренировка на верх тела. Постоянно приходилось соображать, какой ногой фиксировать нужную платформу станции. С другой стороны, это дело привычки, которое учит ориентироваться в пространстве и координировать свои движения.

Таким образом, вы можете тренироваться с помощью Gymbit bandu каждый день, чередуя программу на верх тела с программой на низ. Такой подход даст возможность мышцам каждый раз восстанавливаться и подрастать. А это значит, что к весеннему потеплению тело будет заметно стройнее и подтянутей. Успешных экспериментов!
Рейтинг:  0
Наталья Гришко
14 марта в 10:53 98 0
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Продолжаем тест тренировочной станции Gymbit bandu (низ тела)
  Продолжим знакомство с тренировочной станцией Gymbit bandu и рассмотрим упражнения на низ тела. Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Тестируем фитнес-систему Gymbit bandu в домашних условиях
Комплекс для похудения дома
Домашняя фитнес-подготовка к весне
Вертебральный тороид – это о космосе или о фитнесе?
Ударное осеннее кардио


Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

До 100 кг осталось 300 гр!

coolohno
14 часов назад
FreeStyle Victoryтанцуй, как будто рядом океан......
viktoriia22122020-1253Стояние веса, жду его падения... Измеряю сахар, давление.
Kaze88У меня по-любому все получится!
НихаоМы не знаем, что будет завтра. Наше дело - быть счастливыми сегодня.
baffling35Могу и смогу
YulayelУ тебя 2 пути: ты получаешь удовольствие, когда вкусно жрёшь, либо когда стоишь голая перед зеркалом
Эля_17Неизвестно, что будет за поворотом, но Бог уже там!
СабринОдин раз смогла -34 кг, а что мешает сейчас ??? Больше не чего !!!!!!!! Только вперёд !!!
pushkarevagaПохудение — это наука управления собой))

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная