10 преимуществ тренировок с бодибаром

10 преимуществ тренировок с бодибаром Большинство посетителей фитнес-клубов хорошо знакомы с таким спортивным снарядом, как бодибар. Дословно с английского языка «Bodybar» переводится как «штанга». На самом деле этот утяжелитель представляет из себя нечто среднее между штангой и гантелями. По сути, бодибар – это металлическая палка, обтянутая резиной. И вот вам первое преимущество тренировок с таким снарядом: благодаря резиновой поверхности бодибара вам удобно и безопасно удерживать его во время выполнения силовых упражнений, так как руки по такому материалу не скользят.

Второе преимущество тренировок с бодибаром: снаряд является отличной альтернативой наскучившим гантелям. Ведь, как и гантели, бодибары выпускаются в разном весе: от 1.5 кг до 18 кг. С бодибаром доступны практически все те же упражнения, что и с гантелями:



- тяга вниз на полусогнутых ногах;



- сгибание на бицепс;



- подъем утяжелителя перед собой на прямых руках;



- жим утяжелителя вверх и т.п.



Девушкам рекомендуется повторять данные упражнения по 12 раз в три подхода.

Третье преимущество тренировок с бодибаром: доступность блока упражнений для улучшения осанки. Для этого всего лишь металлическую палку нужно разместить на плечах, перекинув через голову и удерживая обеими руками. Проделав это несложное движение, вы сразу же ощутите, как выравнивается спина. В таком положении доступны и полезны следующие упражнения:



- развороты корпуса вправо-влево;



- наклоны корпуса вправо-влево;



- наклоны корпуса вперед до параллели с полом;



- приседания;



- выпады назад поочередно то на одну, то на другую ногу;



- подъемы корпуса вверх из положения лежа животом на скамье и т.п.

Преимущество четвертое использования бодибара: с его помощью можно усложнить и разнообразить наскучившие скручивания на пресс. Вот примеры таких упражнений:



- неполный подъем корпуса из положения лежа спиной на скамье, колени согнуты, стопы на краю скамьи, руки с бодибаром согнуты в локтях и прижаты к груди; на подъеме руки с бодибаром необходимо выпрямить перед собой;



- упражнение «велосипед» лежа спиной на скамье, дополненное жимом бодибара вверх и неполным подъемом корпуса на выпрямлении ног;



Пятое преимущество бодибара – он может стать опорой при выполнении целого ряда полезных упражнений, как например:



- прямая планка – для этого достаточно бодибар разместить поперек скамьи и принять на него упор руками;



- прямые отжимания;



- выпады в стороны – для этого разместите бодибар перед собой вертикально и упритесь одним его концом в пол, совершайте выпады поочередно то на одну, то на другую ногу наклоняя палку в сторону выпада. Вот на этом упражнении можно прочувствовать, что длина бодибара имеет значение и прямо пропорциональна вашему росту. Вот поэтому производители выпускают гимнастические палки длиной от 90 до 120 см. Учитывайте это при покупке снаряда.



Шестое преимущество бодибара: он может заменить такой полезный, но дорогостоящий тренажер, как вайпер. Так, с бодибаром, как и с вайпером, доступно упражнение «гребля». Для его выполнения встаньте прямо, руки с бодибаром выпрямите на уровне груди.



Далее ноги сгибайте в коленях, скручивайте корпус то в одну, то в другую сторону, туда же перемещайте руки с бодибаром.



Седьмое преимущество бодибара – его компактность, благодаря чему он сможет стать частью вашего домашнего тренажерного зала даже в условиях малогабаритной квартиры.

Восьмое преимущество бодибара – его доступность по цене. Так, трехкилограммовый бодибар, который вполне подойдет для женских тренировок, обойдется вам приблизительно в 10 у.е.

Девятое преимущество бодибара – возможность трансформации в гантели. На сегодня на рынке уже имеются модели-трансформеры, которые одну длинную гимнастическую палку позволяют рассоединить по центру и превратить в две короткие. Таким образом,бодибар можно легко трансформировать в аналог гантелей и сделать доступными такие упражнения, как, например, поочередное сгибание рук на бицепс, жим утяжелителя вверх из-за головы на трицепс и т.п.

Десятое преимущество бодибара – это возможность с его помощью разнообразить силовые упражнения. Ведь в занятиях спортом нет ничего хуже рутины, и ничто не мотивирует тренироваться больше, чем новизна. Бодибар как раз и дарит ощущение новизны при выполнении классических упражнений, что здорово мотивирует регулярно заниматься спортом. Именно поэтому в фитнес-индустрии постоянно появляются все новые и новые виды спортивных приспособлений и форм тренировок. Мы же на страницах нашего портала для худеющих всегда стараемся вас с ними оперативно знакомить. Будьте в форме, и пусть занятия спортом приносят пользу и удовольствие!
Рейтинг:  +14
Наталья Гришко
7 февраля в 12:32 8 585 3

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?
Статьи на эту тему:
План тренировки с самыми популярными спортивными гаджетами.
Волшебная палочка - бодибар
Как похудеть во внутренней стороне бедра
Как правильно выбрать одежду и обувь для фитнеса?
Хулахуп для похудения


Комментарии:

7 февраля в 22:23
+1
Спасибо!

11 февраля в 13:54
+1
Спасибо! Так наглядно. Буду пробовать.

18 февраля в 15:16
0


Оставить свой комментарий
Статусы:

Рожденный ползать упасть не может (Н.Фоменко)

FreeStyle Victory
7 часов назад
Солнечнаяяяпохудеть и жить счастливо !
dena240109Двигаться больше, есть на пол ведра меньше
nin bo42012Нет Ничего Невозможного
larlawДо моря осталось три месяца!
Zhanna YassЯ ушла
bakulenok80Месяц сижу на диете. Сегодня случайно язык прикусила. ОООЧЕНЬ ВКУСНО!
galimzhanova 1988Иду к своей промежуточной цели 60кг!Осталось 6кг.
Вислова1956Чтобы похудеть, надо или спать во время еды или есть только во сне!
ValentinaVL-2019Бороться с лишним весом бесполезно, пока в списке покупок есть загадочная строка- И что-нибудь к чаю

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная