Модный эксперимент: пошла на EMS-тренировку

Модный эксперимент: пошла на EMS-тренировку EMS – это английская аббревиатура, которая расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation. В переводе словосочетание означает электрическое воздействие на мышцы. О том, что существуют EMS-тренировки, я узнала из социальных сетей, где то и дело мелькали фото, на которых девушки в необычном костюме с проводками занимались фитнесом. Тогда я стала узнавать подробнее об этих необычных тренировках и решила испробовать их на себе. В данном материале я поделюсь с читательницами Diets.ru своими знаниями, ощущениями, опытом и выводами об EMS-программах.

Начну с того, что сама тренировка длится 20 минут. При этом тренер уверяет, что эффект будет на уровне двухчасового силового тренинга в тренажерном зале. Я перестала скептически относится к коротким фитнес-программам после того, как увлеклась табатой. В этом типе тренировок вы тоже ударно работаете примерно 15 минут, а жиросжигающий эффект сохраняется еще сутки. Поэтому от EMS ждала чего-то подобного. На деле же EMS-тренировка оказалась не похожей ни на одну спортивную программу из обширного их числа перепробованного мною за всю сознательную жизнь. Но обо всем по порядку.

После предварительной записи по телефону я приехала в EMS-центр и познакомилась с тренером. Занятие предстояло индивидуальное. Вначале я должна была ознакомиться с противопоказаниями для EMS-тренировок и письменно подтвердить, что я вне зоны риска. Оказывается, подобного типа нагрузки под запретом в случае наличия кардиологических заболеваниях, кардиостимулятора, а также в период беременности. Поскольку ни под одну группу риска я не попадала, то смело поставила свою подпись под предупреждающим информационным листом.

В раздевалке мне выдали трикотажную черную форму (лосины и футболку), а также одноразовые стринги. Когда я прошла в зал, тренер из специального пульверизатора оросила водой мою форму. Вот для чего нужны были одноразовые стринги! Такое орошение необходимо для того, чтобы обеспечить хорошую проводимость электричества к моим мышцам.



Следующий этап – облачение в специальный костюм. По внушительному мощному виду он чем-то напоминает бронежилет с шортами. Одеть этот киберкостюм мне помогла тренер. Она же пояснила, что такая амуниция устроена таким образом, что фиксирует проводки на всех основных мышечных группах, к которым сейчас будут подаваться электрические импульсы.



Дальше началось самое интересное. Меня в буквальном смысле подключили к розетке, после чего мне предстояла разминка. Для ее проведения я встала на беговую дорожку, тренер установила мне умеренную скорость ходьбы и стала подключать со специального пульта импульсы в моих проводках. Один за одним с определенной частотой будоражились мышцы рук, ягодиц, живота, бедра, спины, груди. По ощущениям это не причиняло мне дискомфорта и скорее напоминало массаж, который заставлял меня то и дело напрягать мышцы.



Кстати, существуют два режима таких импульсов для EMS-тренировок: силовой и кардио. В моем случае использовался силовой режим, так как по большей части выбранная мной задача сводилась к работе над тонусом мышц. Когда речь идет о похудении, используется кардио режим. Тренер дала мне понять разницу между ними, запустив во время заминки в конце тренировки именно кардио-вариант EMS. Это уже были импульсы больше похожие на ритмичное биение, в какой-то момент мне даже показалось, что после них могут остаться гематомы на коже. Но ничего такого, конечно же, в итоге не произошло.



Дальше мы перешли к основной части тренировки. Тренер вручила мне две небольшие гантели. С ними мне предстояло выполнить по одному подходу к классическим приседаниям с чуть более широкой постановкой ног и выпадами в сторону.



На следующем этапе предстояла работа в TRX-петлях.



Для начала последовал подход к приседаниям, во время выполнения которых тренер заострила внимание на том, что подниматься с нижнего положения нужно не усилием рук, а все же по большей степени усилием ног.



Дальше предстояли нижние подтягивания в TRX-петлях.



Повиснув в них на вытянутых руках, я сгибала затем руки в локтях и подтягивала грудь к ручкам петель.



Не обошлось и без выпадов назад в петлях.



Но и на этом с тренировкой ног не было покончено. Дальше тренер мне вручила фитбол. Удерживая его руками над головой, подход к выпадам назад необходимо было повторить.



И хотя к этому моменту прошло не более половины тренировки, т.е. каких-то 10 минут, мой водный баланс уже был на нуле. К счастью, как и в классическом фитнесе, утолять жажду не воспрещается, для чего в зале установлен кулер с водой.



И снова утяжелитель, и снова приседания. На этот раз с широкой постановкой ног. Тренер подсказала, что не следует стремиться присесть как можно ниже. Лучше приседать до тех пор, пока удается спину держать прямо и не уводить ее вперед для лучшего баланса. Если все сделать правильно, то сразу же чувствуешь работу мышц внутренней боковой поверхности бедер.



Дальше утяжелитель берем только в одну руку, делаем глубокий выпад вперед на одну ногу, на переднюю ногу переносим вес тела, рука с утяжелителем свободно свисает вниз, локтем второй руки упираемся в колено.



Из этого положения предстояло выполнять тягу утяжелителя к груди.



Поскольку упражнение ассиметричное, то его необходимо было повторить с другой руки, сменив опорную ногу.



Дальше последовали упражнения с бодибаром. Сначала выпады в сторону с последующим подъемом колена вверх, которые нужно было затем продублировать с другой ноги.



Еще одно упражнение с бодибаром, теперь уже размещенном на плечах, - тяга на полусогнутых ногах.



Дальше, отстроив из моего тела прямую планку с упором на локти, тренер предложила усложнить ее поочередным выпрямление перед собой то одной, то другой руки.



Таким образом, планка из статичного упражнения превратилась в динамичное.



Коль уж опустились на гимнастический коврик, то не обошлось и без махов ногами.



Вначале, стоя на четвереньках с опорой на локти, предстояло выполнить серию махов одной прямой ногой назад.



Затем этой же ногой, поднятой над полом, предстояло делать сгибания-разгибания колена с подачей пятки к ягодицам. А затем необходимо было повторить связку с другой ноги.



Скручивания на пресс выполняла, балансируя поясницей на фитболе.

Финиш же тренировки, как я уже написала в начале статьи, состоялся на беговой дорожке с переключением импульсов на кардио-режим.



По истечении 20 минут я здорово вспотела и чувствовала себя приятно уставшей. Приняв душ, окрыленная своим подвигом, я отправилась домой. Дома еще больше стали чувствоваться последствия тренировки. Ощущения действительно напоминали те, что переживаешь, пару часов пропыхтев в тренажерке. А на утро следующего дня я проснулась с такой крепатурой в мышцах, которую не ощущала уже много лет со времен первых интенсивных занятий фитнесом. Даже не верилось, что 20 минут физической нагрузки могли такое сотворить с моим телом.



Но дело было, конечно, не только в физической нагрузке, но и в технологии EMS, которую уже сейчас называют фитнесом будущего. Ведь в наш быстрый век, когда столько всего нужно успеть в течение дня, и времени на спорт катастрофически не хватает, EMS могла бы быть реальным решением проблемы. 20 минут на такую тренировку можно выделить даже в течение обеденного перерыва в офисе.

К слову, EMS не является новинкой. Эту технологию использовали в СССР еще в 1960-е годы для реабилитации космонавтов после полетов. Ведь после пребывания в космосе мышцы атрофируются, и нужно было найти способ помочь им быстро прийти в тонус. Тогда и придумали электрическую стимуляцию мышечных групп. Позже в 1970-е годы EMS стали использовать в Германии в качестве физиопроцедуры для экспресс-восстановления профессиональных спортсменов. Сегодня EMS-центры уже открыты во всех больших городах, и испробовать на себе метод может каждый.

График тренировок аналогичен классическим занятиям силовым фитнесом, т.е. обязательный перерыв между тренировками для отдыха и роста мышц должен составлять 1 день. Минимум EMS необходимо заниматься 1 раз в неделю, но лучше 2-3 раза. Также во время EMS-курса необходимо придерживаться режима сбалансированного питания, не есть за 1-2 часа до тренировки и еще продержаться без калорий час после занятия.

В целом я нашла EMS-тренировки очень мотивирующими для себя. Все знакомые по тренажерному залу упражнения заиграли по-новому. Единственное, что удержало от покупки абонемента, это цена таких занятий. Стоимость разового похода на EMS-тренировку соизмерима с месячным абонементом в тренажерный зал среднего «пошиба», а месячный абонемент на EMS тяготеет и вовсе к стоимости годового абонемента в обычный спортивный клуб. Так что пока фитнес будущего по карману далеко не всем. Но, как говорится, время нынче тоже стоит дорого, так что тут вопрос приоритетов…
Рейтинг:  +16
Наталья Гришко
5 декабря в 10:22 2 534 4

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?
Статьи на эту тему:
Энциклопедия упражнений для мышц пресса. Часть III
Домашняя тренировка со стулом
Весенний пилатес
Фитнес между делом или Как приспособить детскую площадку под занятия спортом
Асаны для нормализации давления при гипертонии


Комментарии:

6 декабря в 22:50
+2
Интересно!👍

9 декабря в 16:44
0
среднего пошиба

9 декабря в 22:53
0

вчера в 14:13
0
Лет двадцать назад, проживая еще в другой республике, я проходила несколько сеансов похожих процедур. Тоже говорили, что восстанавливают подобным космонавтов. Но тогда это делалось лежа, присоединялись электроды, которые сокращают мышцы. После таких сансов у меня стали заметны вены на животе и бедре. Будьте осторожны!


Оставить свой комментарий
Статусы:

осталось 5.1 кг ))))))))))))

Kotenok Natasha
2 дня назад
Эля_17"Никогда не возвращайся в прошлое, оно убивает..."
Тетерина Екатеринаназад на 8 кг. опять борьба.
nadiyshpr145Слышала, что для похудения полезен уголь… Вот думаю — пить или разгружать?!
hertbreakaИщу единомышленников!
Люлечка23кто ,если не мы
natali2koПохудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли.
Львица SOLARЧтобы оценить дорогу, надо ее пройти
помпуляoljavla мой инстаграмм )))
Ольга190Хочу похудеть на 40 кг! Промежуточная цель - 80.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная