![Утренняя зарядка, не вставая с постели](https://www.diets.ru/data/cache/2017aug/21/16/3342155_35568-150x0.jpg)
Мы все хорошо знаем, что утренняя зарядка – довольно полезная процедура, помогающая разогреть наш организм после сна, помочь нам взбодриться и с большим энтузиазмом окунуться в задачи нового дня. Зная все это, мы, тем не менее, упорно из года в год продолжаем не находить на нее по утру времени. Однако редко кто из нас резко вскакивает по звонку будильника и бежит на кухню заваривать кофе. Даже в обычный будний день мы позволяем себе еще несколько минут понежиться в постели. Diets.ru предлагает вам использовать эти минуты для утренней зарядки, не вставая с постели. Оставайтесь пока в теплом гнездышке из простыни, одеяла и подушек. Предложенные ниже упражнения заменят вам утреннюю гимнастику и позволят качественно по-новому начать новый день.
Для начала потрите друг об друга ладошки до появления тепла в них, помассируйте каждый пальчик, двигаясь от основания до кончика и мягко разотрите мочки ушей.
Потянитесь в положении лежа на спине, пальцы рук при этом переплетите в замок и выверните ладони наружу. Покрутите все, что крутится на руках: кисти, предплечья в локтевых суставах, плечи. Сделайте буквально по 3-4 движения в направлении по часовой стрелке и против нее.
Аккуратно потяните ступни на себя, растягивая позвоночник.
![](/data/cache/2017aug/21/07/3342147_60772thumb500.jpg)
Далее согните ноги в коленях, стопы расположите на кровати, прямые руки раскиньте в стороны. Из этого положения запрокиньте колени вправо от корпуса, потянитесь ими к постели. То же проделайте в другую сторону. Повторите движение по 3-4 раза в каждую сторону.
![](/data/cache/2017aug/21/08/3342148_68724thumb500.jpg)
Находясь в том же исходном положении, поднимите над постелью ягодицы, прогнитесь в спине. Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще несколько раз.
![](/data/cache/2017aug/21/08/3342149_32199thumb500.jpg)
Далее выпрямите ноги. Одну ногу согните в колене и потяните ее к одноименной груди. Вернитесь в исходное положение.
![](/data/cache/2017aug/21/09/3342150_11438thumb500.jpg)
То же проделайте с другой ноги, а затем двумя ногами одновременно.
![](/data/cache/2017aug/21/09/3342151_33809thumb500.jpg)
Далее выполните любимое с детства упражнение «велосипед» - обе прямые ноги поднимите над постелью и поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, имитируя движение на велосипеде. Помимо того, что это упражнение отлично тонизирует органы брюшной полости, оно еще и просто веселое и заряжает позитивом.
![](/data/cache/2017aug/21/10/3342152_53892thumb500.jpg)
Теперь согните ноги в коленях, стопы разместите над постелью, корпус приподнимите над подушками, примите упор на локти.
![](/data/cache/2017aug/21/10/3342153_49815thumb500.jpg)
Поднимайте ступни над постелью, располагайте голени параллельно кровати, одновременно делайте полный подъем корпуса. Можете помогать себе, держась руками за колени.
Время перевернуться на бок. Головой примите упор на ладонь согнутой в локте нижней руки.
![](/data/cache/2017aug/21/17/3342156_56382thumb500.jpg)
Медленно поднимайте вверх верхнюю ногу примерно до угла 45 градусов к постели. Также медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение с другой ноги.
![](/data/cache/2017aug/21/17/3342158_99219thumb500.jpg)
Теперь перевернитесь на живот и потяните спину в Позе Сфинкса или Кобры с опорой на локти или ладони рук соответственно.
![](/data/cache/2017aug/21/17/3342159_81312thumb500.jpg)
После этой позы вполне естественно будет выйти в прямую планку с опорой на мыски ног и ладони или локти рук. Это упражнение задействует все мышечные группы. Оставайтесь в планке 30 секунд.
![](/data/cache/2017aug/21/18/3342161_36314thumb500.jpg)
В завершение, если есть немного времени, выполните любую перевернутую позу. Если балансировать в березке на постели вам сложновато, просто закиньте ноги на стену, задорно повышагивайте по ней ступнями. Такие перевернутые позы поворачивают процессы старения в нашем организме вспять и помогают зарядиться энергией на весь предстоящий день.
![](/data/cache/2017aug/21/19/3342163_96725thumb500.jpg)
Думаем, многие читатели, просмотревшие иллюстрации к статье, отметили про себя, что ничего сложного в предложенных упражнениях нет, да и времени они отнимут совсем немного. Чуток фитнеса, чуток йоги, чуток дурачества, и новый день заиграет иными гранями. Вы шагнете в него, уже взбодрившись, и не нужно будет тратить время на раскачку. Ведь наш организм, как автомобиль. Если его не прогреть перед эксплуатацией, то в пути он еще долго может вести себя довольно вяло.
Если вам сложно организовать себя на утреннюю зарядку, даже не вставая с постели, то попробуйте первое время попросту заставлять себя. Психологи советуют в течение 21 дня сознательно подходить в процессу выполнения зарядки, после чего будет выработана стойкая автоматическая привычка выполнять ее, и для вас это перестанет быть каторгой.
Также важно не обманываться на счет утренних фитнес-усилий в постели. Эти простые упражнения призваны попросту разогреть наш организм, его суставы, включить в работу органы, находящиеся много часов в режиме сна. Ждать, что после утренней зарядки в постели вы станете стройнее или подтянутей, стоит едва ли. Утренняя зарядка не заменит вам полноценных кардио и силовых упражнений, для которых, как мы надеемся, у вас также найдется время в недельном расписании.