Все выше и выше или Упражнения для упругости груди

«Зачем заботиться об упругости груди, если у современной женщины есть специальные модели бюстгальтеров, которые, если надо, зрительно поднимут грудь, увеличат ее и создадут эффектную основу для умопомрачительного декольте?», - спросите Вы. Однако, ставить вопрос таким образом, дорогие мои, все равно что спрашивать: «Зачем качать пресс, если живот можно просто втянуть?».

Во-первых, не под всякий наряд оденешь бюстгальтер. А нарядное новогоднее платье с открытой спиной или глубоким вырезом на груди верхняя деталь нижнего белья и вовсе способна испортить. Во-вторых, обвисшая грудь еще ни одну женщину не украсила. Ведь со своим любимым мужчиной вы не станете предаваться близости, замаскировав изъяны своей фигуры в эффектный бюстгальтер. Так что заботиться об упругости груди очень даже важно. И эту статью мы посвящаем комплексу упражнений, который поможет сохранить подтянутость груди, а в некоторых случаях и вернуть ее.

Для начала давайте определимся, когда стоит бить тревогу о том, что грудь обвисла, а в каких случаях мы просто говорим о профилактике. Проведем простой тест. Возьмите карандаш. Оголите верхнюю часть тела.Разместите карандаш под грудью. Если он падает, то волноваться пока не о чем: ваша грудь достаточно упругая. Если карандаш удерживается, то грудь обвисла. Вернуть ей упругость с помощью одних только физических упражнений можно попробовать, но, если размер груди большой, то без хирургического вмешательства, скорее всего, не обойтись.

Поэтому упругость груди гораздо легче сохранить, чем бороться за ее восстановление. С этой целью мы предлагаем вам включать нижеприведенные упражнения в свою комплексную тренировку хотя бы один раз в неделю.

Начнем в положении стоя. Приготовьте гантели.

Упражнение 1.Разведение рук в стороны.


Исходное положение: встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом, согните руки в локтях и разместите их на уровне плеч.
Выпрямите руки в локтях и разведите в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

Далее перемещаемся на гимнастический коврик, простеленный на полу.

Упражнение 2. Отжимания с широким упором на руки.


Исходное положение: примите упор на колени и ладони прямых рук, расставленные на ширину гимнастического коврика, голени поднимите над полом, скрестите ноги в районе щиколоток.

Выполните отжимание от пола, согнув руки в локтях и потянувшись грудью к полу. Вернитесь в исходное положение. В зависимости от уровня физической подготовки повторите 8-16 раз.

Кроме грудных мышц при выполнении упражнения активно задействованы мышцы предплечья и мышцы-стабилизаторы.

Упражнение 3. Отжимания с узким упором на руки.


Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что ладони прямых рук расположите под плечами.

Выполните 8-16 отжиманий. Этот вариант является более сложным по сравнению с предыдущим.

Кроме грудных мышц при выполнении упражнения активно задействованы мышцы предплечья и мышцы-стабилизаторы.

Если вы хотите более основательно нагрузить мышцы-стабилизаторы, воспользуйтесь во время отжиманий неустойчивой опорой (фитбол, тренировочные петли, полусфера BOSU т.п.).

Упражнение 4. Отжимания с опорой ногами на неустойчивую платформу.


Исходное положение: примите упор на ладони прямых рук, разведенные шире плеч, ноги разместите на фитболе.

Выполните 8-16 отжиманий из такого положения.

Упражнение 5. Жим гантелей вверх из положения лежа.


Исходное положение: лягте на спину. Верхнюю половину тела можно разместить на возвышенности (стэп-платформа, гимнастическая скамья, жесткий диван, фитбол и т.п.).ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Руки с гантелями согните в локтях. Предплечья расположите перпендикулярно корпусу, а кисти направьте вверх перпендикулярно предплечьям.

Выпрямите руки в локтях и вытяните их перед собой. Жмите гантели вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

Упражнение 6. «Бабочка».


Исходное положение: то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что руки вытяните перед собой, немного согнув в локтях,и сомкните гантели вместе, направив ладони друг к другу внутренней стороной.

Разведите руки в стороны, подобно взмаху крыльев бабочки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для выполнения этого упражнения есть специальный тренажер.

Упражнение 7. Подъем рук с гантелями вверх.


Исходное положение: то же, что в предыдущем упражнении.

Поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

Далее рассмотрим блок изометрических упражнений для грудных мышц.

Упражнение 8. Жим ладонями вовнутрь.


Данное упражнение можно выполнять с помощью фитбола или маленького упругого гимнастического мяча, а можно обойтись без применения каких-либо спортивных гаджетов.

Смысл его состоит в том, чтобы обхватив мяч ладонями с двух сторон на уровне груди сжимать его. Если упругих мячей под рукой нет, сложите ладони в намасте и надавливайте ими друг на друга. Жим чередуйте с расслаблением 16 раз.

Среди других изометрических упражнений для груди можно выделить жим кулаками в стену (стол) и жим подбородком в кулаки.

Упражнение 9 Жим кулаками в стену.


Исходное положение: встаньте в шаге от свободного участка стены, упритесь в нее кулаками, локти немного согнуты.

Жмите на стену, словно хотите сдвинуть ее с места. Чередуйте жим с расслаблением 16 раз.

Упражнение 10. Жим подбородком в кулаки.


Исходное положение: встаньте прямо (можно сидя за столом), руки согните в локтях, кулаками подоприте подбородок.

Надавливайте подбородком на кулаки, преодолевая их встречное сопротивление. Чередуйте жим с расслаблением 16 раз.

Данное упражнение относится к категории «невидимых». Вы можете его выполнять, к примеру, сидя в офисе за столом, приняв локтями упор на его поверхность.

Также за рабочим столом вы можете выполнять жим ладонями на его поверхность, словно собираетесь продавить стол (по аналогии, как вы это делали возле стены).


И, конечно, для тренировки грудных мышц за рабочим столом, подойдет упомянутый выше жим ладонями вовнутрь.


Как видите, упражнения для грудных мышц весьма разнообразны. Вы можете заботиться об упругости груди и в тренажерном зале, и дома, и на работе. Дерзайте и оставайтесь женственны и подтянуты всегда!

Модели на фото – Алена Каплунова и Наталья Гришко