Многие из нас не раз задумывались, открывая дверцу холодильника: что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Я никогда не страдала полнотой, но недавно обнаружила на себе несколько лишних килограммов, незаметно накопившихся за последние пару лет. Посидела в интернете, просмотрела кучу сайтов и видеороликов – и составила оптимально меню на три недели, что, в принципе, было достаточного, чтобы сбросить парочку кило.
____________________________________________________________________________
Принцип диеты заключается в следующем:
уменьшаем потребление углеводов, увеличиваем потребление белков.
____________________________________________________________________________
В данной статье я расскажу о собственном опыте: сколько раз я заново начинала диету, плюсы и минусы такой диеты, и почему я собираюсь соблюдать такой режим питания раз в несколько месяцев.
Ну, во-первых, давайте откажемся от слова «диета», так как оно вызывает негативную реакцию, тем более, что для данного режима питания больше подходит термин «сушка тела» или «сушка мышц».
Режим питания рассчитан на шесть дней. Меню примерное, можно варьировать потребляемые продукты в зависимости от ваших вкусовых предпочтений – но не забывая одно правило: меньше углеводов, больше белков. Итак, день первый:
1 день
Завтрак
• 2 яйца
• Каша овсяная на воде
• Кофе со сгущенным молоком
Второй завтрак
• Банан
Обед
• Суп куриный, нежирный
• Курица отварная 200 гр
• Хлеб кусок (50 гр)
• Чай с вареньем
Полдник
• Яйца (белки) 6 шт
Ужин
• Творог нежирный с малиновым вареньем
На ночь
• Кефир нежирный
Сразу скажу, что на завтрак я кашу не варила, так как для меня достаточно было два вареных яйца и кофе. Кофе я заваривала свежемолотый, просто не могу пить сублимированный. Во время второго завтрака я ела или банан или яблоко, а иногда ничего, просто не успевала.
Зато обед никогда не пропускала. Отваривала куриную грудку, в ней примерно 120 грамм, обходилась без чая, а на второй неделе, впридачу к курице, я отваривала грамм 50-70 стручковой фасоли, цветной капусты или брокколи. Чай с вареньем иногда заваривала.
На полдник вареные белки (иногда пропускала этот прием пищи). На ужин всегда был творог с вареньем или конфитюром – очень даже вкусно! А на ночь я пила кефир, тоже с малой жирностью.
Вот и наступил второй день:
2 день
Завтрак
• 2 яйца
• Каша гречневая
• Кофе со сгущенным молоком
Второй завтрак
• яблоко
Обед
• макароны отварные с томатной пастой (без масла)
• Говядина отварная 200 гр
• Хлеб кусок (50 гр)
• Чай с вареньем или медом (1 ст. л)
Полдник
• Яйца (белки) 6 шт
Ужин
• Творог нежирный с малиновым вареньем
На ночь
• Кефир нежирный
Наверное, один из приятных дней, когда можно было есть макароны с мясом. Макароны исключительно твердых сортов.
____________________________________________________________________________
Хочу уточнить по поводу курицы и мяса: у меня написано 200 граммов,
но это цифра условна, нужно рассчитывать индивидуально на ваш вес:
2 грамма белка на 1кг веса вашего тела.
____________________________________________________________________________
Так, мне нужно было употреблять примерно 110-120гр белка (курицы или мяса). Кашу гречневую я не ела, хлеб тоже не всегда, а чай или кофе только утром или вечером. Не могу сказать, что было тяжело эти два дня, так как еды было вполне достаточно для моего организма.
Могу сказать одно:
я не голодала. Поэтому с легкостью встретила третий день «сушки мышц»:
3 день
Завтрак
• Омлет на молоке
• Каша гречневая
• Кофе со сгущенным молоком
Второй завтрак
• Творог с медом
Обед
• Суп с говядиной 250 гр
• Салат из огурца с капустой без масла
• Хлеб кусок (50 гр)
• Чай с вареньем или медом (1 ст. л)
Полдник
• Яйца (белки) 6 шт
Ужин
• Куриные грудки отварные 200 гр
• Овощи отварные (фасоль, брокколи и т.д.)
На ночь
• Кефир нежирный
График работы у меня ненормированный, так что особо у плиты не постоишь – поэтому завтрак в принципе был всегда одинаковый: два вареных яйца, кофе или чай, со сгущенкой и вареньем, соответственно. Вместо салатов я отваривала фасоль, брокколи или цветную капусту. Вместо супов пила простой бульон, в котором варилась куриная грудка. Вот мы незаметно подобрались и к четвертому дню:
4 день
День отдыха, обычное питание, можно сладкое.
В этот день я готовила рыбу с овощами, запечённую в духовке. Иногда покупала шоколад. А вообще, когда привыкаешь к такому режиму питания, как-то уже не хочется ничего вредного. Кстати, когда у меня не было возможности нормально поесть – в качестве перекуса я покупала орехи и минеральную воду, очень вкусно и полезно. И, снова, продолжаем «сушку»:
5 день
Завтрак
• 3 яичных белка
• 2-3 хлебца рисовых
• Чай с малиновым вареньем
Второй завтрак
• 2 яйца и 4 яичных белка
Обед
• Куриная грудка отварная 200 гр
• Овощной салат без масла
• Чай с вареньем или медом
Полдник
• Творог обезжиренный
Ужин
• Рыба отварная нежирная 200 гр
• Хлебцы рисовые 3 шт
• Кофе
На ночь
• Кефир нежирный
На этом этапе «сушки» появляются хлебцы рисовые. И я в них просто влюбилась! И вместо хлеба стала кушать именно их. Если даже в течение дня проголодаюсь – перекусываю хлебцами, и этого перекуса мне хватает до основного приема пищи. Что же касается кефира, то я покупала с жирностью 1%; если такого не было, то выбирала с наименьшей жирностью из того, что находила.
И вот насупил шестой день правильного режима питания:
6 день
Завтрак
• 3 яичных белка
• 2-3 хлебца рисовых
• Чай с малиновым вареньем
Второй завтрак
• Творог обезжиренный
Обед
• Кальмары и мидии (морская смесь) отварные без соли
• Каша гречневая 50 гр
• Чай с вареньем или медом (1 ст. л)
Полдник
• 5 яичных белков
Ужин
• Рыба отварная нежирная 200 гр
• Хлебцы рисовые 3 шт
• Чай
На ночь
• Кефир нежирный
Все хотела попробовать кальмары и мидии сварить, но как-то не довелось. Поэтому в этот день на обед я варила либо куриные грудки, либо рыбу. С рыбой я экспериментировала: пробовала варить разные виды, но больше понравилась путассу (конечно, можно варить и красную рыбу, все зависит от ваших предпочтений и размера кошелька).
Сказать, что было тяжело, я не могу. Но несколько раз срывалась, так как жила в то время не одна, а соседка по квартире, как назло, начала готовить всякие вкусности из разряда «запрещенных». Но, как ни странно, я быстро возвращалась к установленному режиму питания. А со временем настолько привыкла к нему, что вплоть до самого отъезда питалась по этому принципу – это примерно 1,5-2 месяца.
Итак, плюсы этой «сушки»:
1. Учишься питаться часто и маленькими порциями, что ускоряет обмен веществ в организме.
2. После еды не клонит в сон и можно переделать кучу отложенных «на потом» дел.
3. Не надо задумываться, что приготовить на завтрак, обед и т.д. (что важно для тех, у кого нет на это времени).
4. Воспитывает силу воли.
5. Все нужные витамины поступают в организм.
6. И конечно, эффект похудения.
Наверное, есть и минусы такого режима питания, но для меня их не оказалось. Думаю, не лишним будет упомянуть, что во время «сушки» нельзя употреблять чипсы, газированные напитки, фаст-фуд, а также абсолютно исключен алкоголь. Как результат, я избавилась от лишних нескольких килограммов.
Конечно, если хотите добиться еще большего результата, надо дополнительно заниматься физическими упражнениями, как минимум 2-3 раза в неделю – чем я и занималась все лето, чтобы придать своему телу наиболее эстетический вид.
Почему я буду возвращаться к этому режиму питания? Да потому, что он имеет эффект и без отрицательных последствий на организм!
Лучше бы со штангои приседали
Убивала бы распространителей этого бреда о питании, блин.
Мне тренер сразу расписал нормальный рацион, не выкатывая глаза при слове "варенье"; называл всех, кто не ест угли, сумасшедшими; рассказывал, какие дикие последствия были у него после сушки (он, в том числе, бодибилдер и участвовал в соревнованиях).
Так что когда я читаю некоторые рекомендации тренеров, о которых рассказывают люди, мне хочется взять метлу и выгнать таких "профессионалов" из зала.
Потому что без углеи не тренились
Люди, которые начинают строить своё тело подчас не осознают того временнОго пространства, за которое это самое тело реально сделать. Охота сразу, быстро и рельефно. На днях видела картину - Первый раз в зал тоненькая девушка пришла и на выпадах с гантелями по 8! кг в коридоре выпадает (в осадок). Мне её администраторша на вводный инструктаж отдала. Я ей начинаю про адаптацию говорить, а она мне спорит, что года три назад уже занималась и побольше вес поднимала! Ну что тут говорить!!! Все полтора часа я от неё не отходила, сама не занималась, следила, что бы веса не хватала.
Я сама вначале своей трансформации года полтора прозанималась какой то чушью. В интернете одно, каждый тренер говорит разное. А если подойдешь к продвинутой чиксе - она с пренебрежением бросит пару непонятных терминов и нос кверху! Кому верить, что делать??? Так что методом тыка, потихоньку, ошибаясь, анализируя, слушала себя, но сбросила 10кг.
Сейчас, когда сама более-менее в норму вошла и на тренера отучилась, вижу, сколько людей худеют и занимаются неправильно. Риск того, что кг. вернутся обратно, это самый безобидный риск. Не едят углеводы, не завтракают... Ужас... А упражнения какие на видеороликах иногда показывают - кровь из глаз идет!
Но доказывать людям со своей колокольни что либо бесполезно. Услышит только тот, кто хочет услышать. Если человек считает, что он делает это правильно, то он будет делать это именно так!
Поищет, потыкается, поошибается и если не остынет от своей идее, обязательно найдет правильный путь, но СВОЙ путь. Пусть завернутый, неправильный, кривой, но свой.
А к чему я это написала - к тому, что людей, которые на первый взгляд делают неправильные шаги не надо воспринимать близко. Ну пусть поделают неправильно. Потом придут (а может не придут) к своей цели.
Самое главное, что каждый из нас нацелен на СВОЁ!!!
Этот пост о сушке,такие посты постоянно возникают.Из тех кто тренируется,единицы сушатся,просто понимаю недолговечность результата и жесткость процесса.И бесит ,когда непонятнэ диеты подтянуть пытаются к силовым
На форумах много непонятного, да и общение в интернете оставляет желать лучшего. На новичков, сами знаете, как кидаются.... А книги люди разучились читать, разучились отделять мух от котлет.
Самое правильное - включить свой мозг! Ну и слушать себя....
И ещё сейчас очень модно оперировать новомодными понятиями, и применять их не к месту - "сушка" "висцеральный жир" .... Смешно, елки палки....
А насчет огромных весов... Смотреть страшно - пришел первый раз и жим гантелями от груди делает по 20 кг. каждая. А почему? Потому что у меня увидел гантели по 14 кг. Как же он, мужик, будет жать меньше, чем телка? Вот и хватает по 20-ке. У меня от таких картин судорогой жопу сводит.
Или на дверях плакат написасать:
Сдал зачет- вперед! ( прочел книги)
А то, что зря делают.
Требования к экипировке и, в частности, к обуви определяются теми целями, ради которых каждый из нас посещает спортивный зал.
Обувь для занятий должна соответствовать нескольким требованиям.
Во-первых, она должны быть удобной и хорошо сидеть на ноге.
Тренировки нередко занимают много времени, поэтому каждый должен чувствовать себя комфортно.
Во-вторых, обувь для тренажерного зала не должна быть скользкой.
На занятиях приходится иногда выполнять упражнения достаточно сложные и требующие высокой координации движений.
Поэтому сцепление подошвы с поверхностью пола должно быть максимальным.
Желательно подобрать для тренировок специальную обувь, не оснащенную толстой подошвой и не имеющую пружинящих элементов.
Рекомендуемая высота подошвы – не более двух сантиметров. Нижняя часть обуви должна быть по возможности широкой и плоской. Хорошо, если обувь достаточно эластична и мягко обжимает стопу.
Боковой профиль обуви для тренажерного зала не должен включать в себя перекат с пятки на носок. В противном случае это может, привести к неконтролируемым завалам вперед при выполнении глубоких приседаний со штангой.
Хорошо подходят для тренажерного зала легкие теннисные кроссовки, а также специальные полуботинки, используемые штангистами.
Сама в зависимости от тренировочного дня беру с собой разные кроссы.
А юные дарования о котрых я писала выше , просто пренебрегают элементарными требованиями безопасности.
Видела я, уже разбитые в кровь пальцы.
Нет совершенно никакой необходимости в том, чтобы приставать к людям в зале с вопросами. Лично я тоже сейчас никому не отвечу и не буду бегать за людьми, чттбы они не покалечились.
Причины: некоторые люди, решив сэкономить на тренере, уверены, что окружающие обязаны проводить их тренировки от и до. Я на таких нарывалась. По итогам общения с ними пришла к выводу, что никогда больше не буду тратить свое время на тех, кому лень получить базовые знания самостоятельно. Одно дело, когда тебя просят проконтролировать досед, другое - когда требуют, чтобы ты показала упражнения на все группы мышц.
Я очень редко подхожу к новичкам, которые планируют сорвать спину или удолбать колени, потому что такие люди имеют тенденцию посылать тебя в баню. Так что если они экономят на тренере и ленятся читать, их здоровье - не моя забота.
Народ жжет! Вот какая логика - снять перед становои кроссы? Ну и техника...А разогрелась перед тренировкои только я,и два дрыша,которые вообше только бродили
В плане становой обувь позволяет устойчиво стоять не полу и не скользить, ну и какую-никакую защиту обеспечивает.
Ну и опять же, если чел был в кроссах (особенно если это были беговые кроссы), то мог снять из-за подошвы, которая стопу приподнимает в пятке.
В плане не скользить полы здесь идеальные,просто порадовали
А насчет самостоятельности - полностью согласна. Очень не люблю, когда еле-еле знакомые люди (например соседи по подъезду) начинают спрашивать в какое время я хожу на тренировки, что бы со мной позаниматься или я их чему нибудь поучила. А уж когда прознали про обучение все начали предлагать себя в качестве учеников ( бесплатных). Типа, мы готовы, что бы ты на нас училась. Ага! Приехали! Я между прочим за учебу тоже деньги платила, меня никто бесплатно не учил.
Короче, меня тоже периодически прокалбашивает от наглости. Одно дело - самые близкие, а другое те, с кем даже не созваниваешься!!!
Любые контакты с людьми, не готовыми воспринимать критику и новую информацию, могут нанести непоправимый вред лично вам, просто вы еще не нарывались на таких персонажей. Я придерживаюсь очень простой позиции: если у человека в черепе есть мозг, он не пойдет себя калечить. Если мозга нет, то человек найдет способ убиться, независимо от того, советуют ему что-то или нет.
Кстати, если мне не изменяет память, вы собирались игнорировать мои комментарии. Почему бы вам не быть последовательной и не выполнять то, что вы декламируете?
ну что поделать не последовательная я с вами захотела откомментировала- не захочу , не буду комментировать ,
так что вдох- выдох и будет счастье
Так что, пожалуй, продолжайте.
бананы варенье.овсянка,хлеб...макароны хотя в тексте указанно больше белка меньше углевода...не понимаю....
томат и сладкий перец не каждый себе позволит что бы результатов достичь хороших а тут такое
в целом хорошая статья,как по мне,слишком громко названо "сушка"