Диета 5:2

Диета 5:2 Диетологи все чаще стараются подобрать диетический рацион, максимально приближенный к обычному меню, чтобы организм не испытывал стресса в изменениях режима питания.
Одна из таких эффективных методик похудения – популярная на Западе диета 5:2
. Благодаря «прерывистому голоданию» тысячи людей смогли избавиться от лишнего веса.



Соавторство успеха

Как только система питания 5:2 стала популярной, начались споры о том, кто является истинным автором диеты. Мартин Беркан считает, что рацион стал плагиатом его собственной методики под названием «EatStopEat». Однако такое меню не совсем идентично с «хитом» похудения, так как содержит лишь простое ограничение в питании на два дня и программу интенсивных тренировок.

Следующие претенденты на авторство – ученые из Балтиморского института проблем старения. Путем проведения ряда исследований они доказали пользу ограничения рациона на два дня в неделю. Результаты весьма впечатлительные:

• Снижается риск заболеваний сахарным диабетом
• Улучшается работа сердечнососудистой системы
• Активизируется гормон роста
• Уменьшатся вес без возвращения лишних килограммов обратно

Позже, взяв за основу опыт ученых и своих предшественников, английский врач и по совместительству журналист Майкл Мосли создал систему питания и вывел ее в массы. Рацион сразу же стал популярным благодаря двум принципам, входящим в его состав – простоте и гибкости.

Изначально методика была разработана как оздоровительная программа. В 2012 году на канале BBC даже вышел документальный фильм о пользе двухдневного голодания. Просмотр программы вызвал резонанс. После чего еще одна журналистка – Мими Спенсер, много лет писавшая статьи о правильном питании, решила, что данную методику 5:2 можно вполне перестроить в эффективную борьбу с лишним весом. Вместе с Мосли они выпустили книгу «Быстрая диета», которая стала бестселлером по всему миру, а английское меню из разгрузочных дней помогло похудеть как простым людям, так и многим знаменитостям.





Кому подходит диета

Рацион 5:2 идеален для тех, кто в принципе доволен своими объемами и просто хочет поддерживать себя в отличной форме. Однако диету могут попробовать и те, кто желает сбрасывать вес постепенно, без вреда для здоровья и с минимальным риском возвращения лишних килограммов обратно.

Система питания эффективна из-за простых физиологических составляющих. Жир в человеческом организме сжигается лишь тогда, когда энергии расходуется больше, чем потребляется. При этом средняя величина этих расходов высчитывается не за сутки, а минимум в трехдневные сроки.



Принцип похудения

Сначала Майкл Москли успешно проверил методику на себе и только потом обнародовал ее в своем издании. Результаты не заставили себя слишком долго ждать. За шесть недель системы «5 дней нормального питания (около 2000ккал в сутки) и 2 дня – не больше 500-600ккал в сутки» он смог безвозвратно избавиться от 6кг.

Главное правило диеты – разгрузочные дни не должны быть смежными между собой.

Так, например, в качестве «разгрузки» можно выбрать вторник и субботу, либо любые другие дни, индивидуально подходящие для каждого. В результате сокращения рациона два раза в неделю, организм получает небольшой, но все же стресс, тем самым активируя процесс сжигания накопившегося жира. Именно кратковременные встряски являются более эффективным, нежели долгие диеты, так как во время продолжительных ограничений в меню организм начинается приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, похудение вскоре прекращается.

Еще одно условие – суметь выдержать перерыв между приемами пищи ровно в 12 часов во время разгрузочных дней. Именно такой срок необходим организму для того, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. Идеальный вариант – завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера. Но допускается также употребить дневную норму калорий (500ккал для женщин и 600ккал для мужчин) за одну трапезу.





Достоинства 5:2

• Универсальность и простота в соблюдении диеты, которая рассчитана всего на два дня в неделю
• Отсутствие жесткого контроля своего рациона
• Процесс сжигания жира не прекращается, а происходит медленно во время продолжительного следования методике
• Нормализация уровня сахара в крови
• Диета не меняет кардинально привычный распорядок дня и образ жизни, что позволяет исключить психологический стресс от похудения
• Голодные этапы переносятся легко и без срывов, в отличие от методик монодиет, рассчитанных на два дня и дольше
• Снижение риска развития сердечнососудистых заболеваний
• Эффективная профилактика болезней Альцгеймера и Паркинсона
• Равномерная потеря веса именно за счет жира, а не мышечной массы




Тонкости меню

Следует отметить, что диета будет работать лишь в том случае, если в рационе будут присутствовать исключительно полезные продукты. Никакого фаст-фуда, жирной, жареной, мучной пищи и алкоголя. В меню рекомендуется включить: мясо и рыбу нежирных сортов, молочные продукты с низким содержанием жирности, свежие овощи и фрукты.

Для тех, кто желает медленно сбрасывать вес, следует придерживаться стандартной системы 5:2. Тем же, кто желает поддерживать организм в отличной здоровой форме, можно поэкспериментировать с временными отрезками и соблюдать режим 7:1 или 10:1, где на «разгрузку» приходится лишь один день.





Как «пережить» голодные дни

• Для того чтобы окружающие не «соблазнили» сладкими перекусами, поделитесь с ними своей новой методикой похудения – возможно, многие из них поддержат вас и тоже испробуют ее на себе.

• Для разгрузочных дней следует всегда готовить необходимые продукты заранее. При этом все ненужное и калорийное лучше ликвидировать подальше, чтобы не было риска сорваться.

• Улучшить вкус еды во время ограничения калорийности рациона помогут специи и приправы.

• Во время «голодных дней» следует как можно плотнее организовать свой график, чтобы в появившееся свободное время меньше думать о чувстве голода.

• На время ограничений в меню следует исключить силовые тренировки, ограничившись кардио нагрузкой.



Аргументы «против»

Организм привыкает практически ко всем условиям существования. Так что со временем эффективность методики снизится. Поэтому не стоит искать в системе 5:2 панацею от лишнего веса на всю жизнь. Кроме того, резкое ограничение в питании приводит к замедлению процессов обмена веществ и в некоторых случаях – сбоям.

Также следует быть аккуратными с диетой людям, имеющим проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, так как отказ от пищи на интервал в 12 часов и больше может привести к расстройству желудка и обострению хронических заболеваний в этой сфере.

При низком потреблении калорий многие люди ощущают слабость, усталость и недомогание – это очередной недостаток диеты. Оптимальный вариант избежать возможных негативных последствий – перед началом следования методике проконсультироваться со специалистом – врачом-гастроэнтерологом.





Примеры меню на 2 дня

План 1

1 день (490ккал)
Завтрак (190ккал): порция овсяной каши на воде, 40гр хлопьев грубого помола, одно яблоко.
Ужин (300ккал): куриное филе, приготовленное на гриле или на пару с добавлением оливкового масла и специй для придания вкуса, один апельсин.

2 день (500ккал)
Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц с 30гр сыра и помидором.
Ужин (210ккал): 100гр рыбы нежирного сорта, приготовленной на пару, половина апельсина.

План 2

1 день (500ккал)
Завтрак
(200ккал): 2шт отварных яиц, 1 ржаной хлебец.
Ужин (300ккал): суп-пюре из брокколи на воде с добавлением специй и приправ, 100гр отварной куриной грудки с овощами.

2 день (550ккал)
Завтрак
(200ккал): 200гр обезжиренного творога, один апельсин.
Ужин (350ккал): хлебец из отрубей с тонким ломтиком ветчины и 30гр сыра твердого сорта, 100гр отварного риса с 70гр морепродуктов и помидорами черри.

План 3

1 день (460ккал)
Завтрак
(250ккал): 1 отварное яйцо, 50гр обезжиренного творога, 1 банан.
Ужин (210кал): суп-пюре из овощей, 100гр запеченой куриной грудки, 50гр зеленого горошка.

2 день (425ккал)
Завтрак
(205ккал): гречневая каша на воде, 50гр нежирного йогурта, 1 яблоко.
Ужин (220ккал): овощной суп, 100гр отварной рыбы нежирного сорта, 1 грейпфрут.




Четких рекомендаций разгрузочных дней диета не имеет, а это значит, что рацион всегда будет оставаться разнообразным в зависимости от ваших кулинарных предпочтений.

Худеть по методике 5:2 легко и просто, а самое главное – эффективно!



Рейтинг:  +102
Ксения Асланова
24 июля 2014 года 163 24605 73
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Диета 5:2
  Диетологи все чаще стараются подобрать диетический рацион, максимально приближенный к обычному меню, чтобы организм не испытывал стресса в изменениях режима питания.
Одна из таких эффективных методик похудения – популярная на Западе диета 5:2. Благодаря «прерывистому голоданию» тысячи людей смогли избавиться от лишнего веса.
Соавторство успеха... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Лучше сидеть на диете из пиццы, чем на одних яблоках
Похудеть с пользой
10 продуктов, которые незаменимы при похудении
Быстрое посленовогоднее похудение — сбросить лишние килограммы помогут киви
Что делать после пищевого срыва?


Комментарии:
Страницы: 1 2


25 июля 2014 года
0
спасибо!

25 июля 2014 года
0
попробовать что ли?

26 июля 2014 года
0
Тоже думаю об этом

28 июля 2014 года
+3
очень хорошие разгрузки, и такая методика имеет право на существование , на счёт 12 часового интервала я бы поспорила конечно , но это вторично
я бы рекомендовала разбить еду хотя бы на 4 приёма

30 июля 2014 года
+4
Согласна с Леной, 12 часов перерыв между приемами пищи-это очень жестко. сама сидела , знаю, не реально на таком низком каллораже, а вот если разбить на 4 хотя бы приема, то все реально

30 июля 2014 года
0

28 июля 2014 года
0
спасибо за статью

28 июля 2014 года
+1
Моя подруга на диете день через день за месяц уже 7 кг скинула.А главное объемы ооооочень уменьшились.....И это не с 90 кг до 83 )))))) А с 63 до 56.....Хороший результат

28 июля 2014 года
0
ну конечно ведь
наш цикл работает по 10 дней , когда мы высчитываем калорийность мы её считаем среднюю за неделю , но правильно совсем точно за 10 дней

29 июля 2014 года
0
А поподробнее значит я должна суммироать коллошки за 10 дней и потом всё разделить и получается мой суточный каллораж?

29 июля 2014 года
0
наденька_57 пишет:
суммироать коллошки за 10 дней и потом всё разделить и получается мой суточный каллораж?
ну да,но зачем вам этот геморрой? худеющим женщинам это совершенно не к чему

30 июля 2014 года
0
<<<<худеющим женщинам это совершенно не к чему >>> я видимо из танка, а для кого??

30 июля 2014 года
+1
спортсменам у которых рассчитана нагрузка

30 июля 2014 года
0
Да,знаю женщину,которая именно так сбросила очень большой вес.День кушала всё,день ряженка(т.к.для организма не агрессивна,как кефир).Неделю привыкала,втягивалась.Потом в дни еды порции сами собой уменьшились,стала наедаться вместо двух сосисок одной.Т.е.особо правильным питанием не занималась,а ела то,что и вся семья.Были отступления на праздники,конечно.Но сейчас её не узнать и вес сохраняется.

31 июля 2014 года
0
Это как -день ест, день не ест?

31 июля 2014 года
0
Один день обычный,кушаешь как всегда-завтрак,обед.ужин.На след.день-весь день только ряженка и вода,чай.и так чередуешь,пока не станешь тонкой и звонкой.

16 октября 2015 года
0
расскажите подробней,пжлста)

22 октября 2015 года
+2
Да я вроде всё написала выше.Просто один день ешь как всегда,но не до поздна(7-8 час вечера ужин).На другой день из еды только кефир или ряженка,можно воду,чай.И так чередуешь.Сначала тяжеловато,но она быстро втянулась,ложилась спать раньше,аппетит значительно уменьшился.Похудела в первый месяц на 12 кг.Всего где-то 35 кг ушло за 4 мес..А узнала она как худеть от своей знакомой,которую долго не видела.Раньше,приходя к ней в гости та сидела на двух стульях.Потом она её даже не сразу узнала.Фсё.

22 октября 2015 года
0

29 июля 2014 года
+2
Здравствуйте! Живу в Дании, 66 лет. Здесь очень популярна эта диета, называется "лавкарбо" или те жде 5-2 Работает отлично! Я похудела за месяц на 5 кг
Но датчане едят значительно больше за 5 дней, не жареную картошку каждый день, но почти всё. 500 калорий делят на три раза , плюс питьё- вода.
По началу вообще быстро, 1 кг в неделю. Сейчас этот клуб организовывает путешествие на Азорские острова адептов этой диеты.со всякими приятными вещами типа массаж. сауна, маски и тд. Ну и худеть вкусненько !
Успех будет непременно, попробуйте !Это и правда не сложно !

29 июля 2014 года
+2
Одно время практиковала что-то похожее, результат был очень хорошим. Только разгрузочных делала больше 4:3 (пн.ср.пт.). За неделю уходило где-то по 2 кг. Разгрузочные мне нравились на кефире, если голодновато бывало, то ела кусочек хлеба или томатный сок пила или яблочко, кусочек рыбки, т.е. без фанатизма. В общем по этой системе сбросила около 16 кг. Вес не возвращался. Переносится очень легко, т.к. если чего-то хочется, то можно съесть на следующий день.
Это я теперь после 3-х родов опять набрала, брошу совсем кормить опять надо эту систему подключить.

29 июля 2014 года
0
мне понравилось, логика в этом присутствует и против подсчета калорий не возразишь! Как интервальная тренировка, только для желудка

30 июля 2014 года
+1
пожалуйста, кто пробовал, напишите, а 12 часов и воды нельзя пить???

30 июля 2014 года
0
воду конечно можно пить)))

30 июля 2014 года
+1
Спасибо,попробую

31 июля 2014 года
0
воду можно и нужно пить

30 июля 2014 года
0

30 июля 2014 года
0
Спасибо за статью,интересно,добавила в

30 июля 2014 года
0
Любопытно и почему сама до этого не додумалась. Жаль,что сегодня среда и что я уже наелась всего.Начну с субботы. На длинные диеты не хватает силы воли. Однажды только выдержала,но ужасно плакала от жалости к себе и отвращения,когда надо было есть пюре из отварной моркови без всего. Брр-р.

30 июля 2014 года
+2
Нежданно негаданно оказалось, что диета по которой я питаюсь уже целый месяц имеет название 5:2.Я за месяц скинула 3 кг, разгрузочные дни у меня среда и пятница, в эти дни пью 1% кефир.Молочные продукты я всегда любила, так что без проблем. Кроме всего прочего, подтянулась кожа на лице, в мои 53 года у меня на шее нет ни одной морщинки, ни дряблой обвисшей кожи, как у большинства моих ровесниц.Не ем совсем сладкое и белый хлеб, отрубной иногда ем в маленьком количестве и хожу в тренажёрный зал.И ещё, мне кажется, самое главное - у меня очень улучшилось самоощущение. Ем всё, что и семя но со временем стало хотеться меньше есть.

30 июля 2014 года
0
Очень рада за вас. А вы тоже через 12 часов принемали пищю? В разгрузочные дни.

30 июля 2014 года
0
По этому поводу не задумывалась.Просто в течении дня, когда хочется есть пью кефир.И на самом деле есть перестаёт хотеться.

1 августа 2014 года
0
Я хочу-хочу-хочу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2 августа 2014 года
+2
А я в среду и пятницу пью только простую воду литра 2-2,5.Хорошо себя чувствую,енергии полно.Вес отлично уходит и объемы тоже

4 августа 2014 года
0
Вот-вот, я тоже хочу не кефир, а воду.

30 июля 2014 года
0
А кефира сколько в разгрузочный день?

30 июля 2014 года
0
Лично я себя не ограничивала в кефире, могла выпить сколько влезет, но влезало как правило не более 1,5 литров, иногда 800 мл. Кстати, сначала я тоже пила только обезжиренный или 1%, а потом даже если 2,5% то тоже ничего...
12-ти часовой перерыв между приемами пищи в разгрузочный день не соблюдала. Просто в обычный день чуть раньше заканчивала ужинать, а утром чуть позже завтракала.

30 июля 2014 года
0
Я тоже не очень стараюсь выбирать 1%, просто он пожиже и пьётся легче, но если нет беру любой.В такие дни могу себе позволить всё что душе угодно, в прямом смысле.Но почему то перестало хотеться много есть.

30 июля 2014 года
0
Кефира за день выпиваю почти 1 л.Иногда весь пакет, иногда остаётся.

31 июля 2014 года
+1
у меня разгрузочные дни на молокочае. иногда два раза в неделю, но чаще 1 раз. я его пью и воду. в 6-30 вода 200 мл, в 7-30 молокочай 200 мл и так целый день и не голодная и организм от еды отдыхает и потом желудок привыкает, что много еды ему не надо и порции действительно становятся меньше. я три года назад на 90-дневке лишилась 15 кг (было 80 стало 65), обратно они не пришли. все держится плюс-минус 1 кг.

31 июля 2014 года
0
Молодец!!!

31 июля 2014 года
+4
Я не специалист и не знаю.Просто я к чаю равнодушна, скорее не люблю.Молочные продукты люблю, поэтому кефир меня больше устраивает.Но на такой большой сброс веса я даже не согласна, я конечно не уверена но мне кажется, что в моём возрасте (53 года) я буду похожа на печёное яблоко.Пока что я такого не наблюдаю, наоборот я очень помолодела.Вы прекрасно понимаете, что в данном случае мне нет смысла обманывать вас.Мне об этом говорят мужчины, мне об этом говорят женщины, а я никого не посвящаю в своё питание. Мне приятно стоять рядом с одногодками я понимаю, что я выгляжу лучше. И ещё я думаю, что большую роль у меня сыграл тренажёрный зал туда я хожу с большим удовольствием, с радостью.

31 июля 2014 года
0
ух ты, первый раз такое вижу, попробовать надо, единственное, не получится в 7 есть, а если 10/22.00 не вредно, все ж перед сном уже прием пищи будет практически

31 июля 2014 года
+1
Я видела женщин которые ели в электричке, в очереди.Это теперь я понимаю, что у них режим и диета ( скорее всего) но даже тогда я заметила, что никто на них не обращает внимание,я думаю лучше поесть в неподходящем месте чем в 22.00.

31 июля 2014 года
0
в 7 утра я просто могу еще спать, а как проснешься, бегом на работу, пока туда-сюда в лучшем случае в 09.15-09.30 поесть получится

31 июля 2014 года
0
утром наверно можно как получается \ у меня вообще нет привычки есть утром хотя говорят что это плохо\ главное не есть поздно вечером \ хотя наверно сказать проще чем сделать \ попробуйте ходить в спорт зал тонус поднимете однозначно может и у вас аппетит пропадёт как у меня

1 августа 2014 года
0
тогда и смысл потеряется в 12-часовом промежутке
Спортзал не для меня, мне там быстро скучно становится, уже много раз пыталась ходить, но обычно больше месяца не ходила, и то пока абонемент не кончится

1 августа 2014 года
0
я несколько лет назад видела по телевизору передачу про какого-то русского раскрученного диетолога ( мужчина ) не помню его фамилию , так он худеет людей именно так , через день кушают правильно , через день пьют кефир-очень хорошие результаты показал- но не обязательно кефир, смысл этих разгрузок и именно тот , о котором я сказала

2 августа 2014 года
0
Чё-та похоже на доктора Миркина,но он из Украины.У него принципы такие,что толстыми вас делают: в первом-гуща,во втором-гарнир,в третьем-сладкое.и рекомендует разгрузку чере день.Лучше кефир.

2 августа 2014 года
0
возможно я не помню кто был-я по телевизору смотрела

1 августа 2014 года
0
ну и нормально , в течение 2-3 часов после пробуждения-это нормально

1 августа 2014 года
0
ДЕВОЧКИ, ДАВАЙТЕ! Кто со мной? Год сидела на 6-ти лепестках, но надо что-то новое. Начинаем??!!!!

1 августа 2014 года
0
Я вот думаю начать. Но сегодня первый день КД. Пробую. Может и продержусь.

1 августа 2014 года
0
я уже

2 августа 2014 года
0
удачки! буду следить за результатами

2 августа 2014 года
0
я тоже хочу. Завтра продолжу вчера только делала разгрузочный но к кефиру 1% добавляю обезжиренный творог. И нормально голода вообще не ощущаю. В день 2 пачки творога по 200 гр., и 1л кефира. Правда кефира использую 600-800л., больше не лезет.

4 августа 2014 года
0
А отвес есть? Я сегодня ем овощи, завтра разгрузка.

8 августа 2014 года
0
Отвес есть. Но постоянно чередовать овощи потом разгрузка не стоит желудок испортить можно просто день питаетесь как обычно на следующий разгрузка кефиром или фруктами. Вообще разгрузочные дни для тех кто не любит особо заниматься спортом.это сравнимо с тренировками в отношении потери веса. Но если не заниматься спортом то кожа обвиснет. Поетому надо 3 раза в неделю что то делать.

4 августа 2014 года
0
Этого я раньше не читала, но именно так и поступаю с собой уже 2 года, помимо спорта и правильного питания)))) Очень советую

4 августа 2014 года
0
То есть питаетесь через день?

7 августа 2014 года
0
реклама

8 августа 2014 года
0
Реклама чего? У меня вес пошел при 2-х разгрузочных днях и зажорах в выходные.

8 августа 2014 года
0
даже так??? Ой, ну как настроиться на разгрузку, ведь знаю, что надо, и вроде начинаю, но день проходит нормально, а вечером срываюсь, и ... никакого толка

9 августа 2014 года
0
Рыдать ,плакать и колоться,но жрать кактус,как те ёжики. Тупо закрывать дверь на кухню,пакет кефира или ряженки в зубы и фсё.

11 августа 2014 года
0
Однозначно!!!

12 августа 2014 года
0
Я тоже решила попробовать. Все получитьс!!!. Потом напишу о результатах!!!

12 августа 2014 года
0
Лично я настроилась на хорошую разгрузку легко: в один прекрасный день не смогла не то что педикюр сделать сама себе, но и просто ногти постричь !
Легко психологически отказалась от многого. хотя голод переношу плохо, но втянулась.
Такой кайф ! Худею медленно, но верно, а дышится как, а зарядочка насколько веселее стала !
Всё у всех получится! Просто каждый свой толчок нужен !

13 августа 2014 года
0

12 августа 2014 года
0
Это верно, так что удачи для всех желающих опробовать 5.2

30 августа 2014 года
0
Девочки, система "5:2" теперь есть в нашем каталоге диет - Диета 5:2 (Быстрая диета)
Как и в других диетах, можно создавать собственные группы, делиться успехами и ощущениями и т.д.

14 ноября 2014 года
0


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

(= в зоне комфорта =)

Federica
5 часов назад
НЕжныйАНГЕЛЙуухуу! 123,3! Держим курс на 120!!
NNN79nnnВечно худеющая...
brilliну давай....уже реально пора худеть!!!!....
SvetLookЖиву здесь и сейчас!
FreeStyle VictoryСeрп и молот — коси и забивай
Oksana happyМы видим Мир не таким, какой он есть, — мы видим Мир таким, какие Мы есть.
картошечкаХудею с удовольствием!!!))))
юбочка-ЮляНачни день правильно, чтобы легкость и бодрость сопровождали тебя с утра до вечера!
Иза_белла-2017Ничего невозможного нет.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная