Привет всем кто зашел на огонек
Созрела я до отчета за четыре месяца избавления от жировых запасов
На сегодняшний момент в весе потерянно 5кг 600гр, понимаю что это не очень много, но очень надеюсь что уходит именно жировая масса) Замеры как то забыла сделать в этом месяце, точно могу сказать что сильно ушла спина и живот. Так сказать худею в толщину, в ширину пока не так заметно, но уверенна что очень скоро начнет уходить и ширина Забавно сидят на мне мои форменные штаны, держатся
Читать далее»
Существует огромное количество вариантов построения жиросжигательной программы. Если вы тренируетесь менее 2-х лет, то не забивайте себе голову и тренируйтесь ПРОСТО, оставьте всякие изощрения на тот период, когда вам уже все надоест. Для вас же самое простое — будет САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ.
Перед программой давайте повторим ключевые моменты:
1)Вы должны посчитать свою зону жиросжигания. И поделите её сразу на 10.
Читать далее»
Собсно вот и весь вопрос. В зале где занимаюсь фитбола нет. Интересуют упражнения на фитболе, такие как "ягодичный мостик" и "боковые перекаты на фитболе". Занималась вводной, там заменила "подъем туловища на фитболе" на просто подъем туловища, ноги ставила под стойку с гантелями и поднимала туловище. А здесь в жиросжигинии, чего-то и не знаю, мне кажется и не заменить ничем. Подскажите, пожалуйста.
Ягодичный мостик
Перекаты
Перевода книги Венуто нет, есть только ее интерпретация Филатовым.. На просторах инета нашла некоторые моменты из оригинала, чем и хочу поделиться с вами, так как там есть интересные моменты.
======================
В двух словах, основные постулаты выглядят так:
1. Потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
2. Найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Питаться 4-5 раз в день приблизительно в одно и тоже время.
4. Включать в каждый прием пищи нежирный белок.
5...
Читать далее»
Все козябаюсь по интернету в поисках полезностей, и вот один их интереснейших, мне кажется, результатов:
Олег Терн
Черновики о жиросжигании
Мне давненько мусолит глаза слово "жиросжигание" - в рухелслайф его постоянно используют, и на мой взгляд оно только вводит всех в заблуждение. Причина - только скажи "жиросжигание", как все начинают не о том думать - кто на каком топливе работает, сколько минут, с каким сердцебиением бегать надо, а с каким стоять и т.д...
Читать далее»
Путь к стройному телу прокладывается через баланс аэробных тренировок, тренинга с отягощением (силового тренинга), а также третьего необходимого компонента - правильного питания.
В том случае если до сегодняшнего дня вы недостаточно строго относились к собственной диете и программе упражнений, т.е. сжигание жира было проблемой для вас, то вам предоставляется шанс достичь требуемого телосложения...
Читать далее»
Теперь ее наконец можно скачать на русском языке.
New Rules of Lifting
http://notabenoid.com/book/31942/
или
http://rusfolder.com/33029219
Хочу напомнить эту картинку
Делайте гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с максимальным количеством повторов.
Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.
Исходное положение - прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляйте их...
Читать далее»
Диетолог Евгения Кобыляцкая (в жж friend_horatio) об энергетическом балансе.
Прочитав этот цикл статей, вам станет намного яснее, чем плохи низкокалорийные диеты, особенно в долгой перспективе. Вы узнаете как так получается, что всюжизньхудеющие на 1000 ккал в итоге имеют лишний вес от вдыхания аромата печеньки у коллеги, и как с этим всем бороться и что делать (как больше есть и худеть). Все объяснено с научной точки зрения, но крайне доступным языком...
Читать далее»
Некоторые моменты книги Тома Венуто * Burn the Fat Feed the Muscle* и его вольный перевод Алексеем ФИлатовым
сегодня лучше, чем вчера)
10 часов назад