Существует огромное количество вариантов построения жиросжигательной программы. Если вы тренируетесь менее 2-х лет, то не забивайте себе голову и тренируйтесь ПРОСТО, оставьте всякие изощрения на тот период, когда вам уже все надоест. Для вас же самое простое — будет САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ.
Перед программой давайте повторим ключевые моменты:
1)Вы должны посчитать свою зону жиросжигания. И поделите её сразу на 10.
2)Во время выполнения программы перед кардио в конце каждого круга замеряйте свой пульс за 6 сек. Если ваш пульс выше или ниже, соответственно, либо ускоряйтесь, либо уменьшайте амплитуду.
ИТАК, программа жиросжигания. Базовая.
круговая жиросж копияСкачайте себе программу на компьютер или распечатайте и тренируйтесь на здоровье. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, обзаведитесь двумя гантелями (если они будут разборными — будет вообще идеально). Но если у вас их нет и не предвидится, возьмите 2 двух-литровые бутылки, наполните их водой или песком(потяжелее) и начинайте заниматься, используя их вместо гантелей.
В будущем добавляйте к своему арсеналу и штангу со скамьей.
Таким образом, вы устроите мини-тренажерку в своем доме! Этого вполне достаточно, для максимального перекраивания своего тела.
В домашних условиях замените:
Жим в тренажере = жим гантелей лежа.
Тяга верхнего блока = тяга гантелей к поясу стоя в наклоне (с разведением согнутых рук в стороны).
Сведения рук в «бабочке» = сведения гантелей лежа.
В любом случае, если вам непонятно что чем заменить, или вы не понимаете какое-либо упражнение, спрашивайте в комментариях!
Существует огромное количество вариантов построения жиросжигательной программы. Если вы тренируетесь менее 2-х лет, то не забивайте себе голову и тренируйтесь ПРОСТО, оставьте всякие изощрения на тот период, когда вам уже все надоест. Для вас же самое простое — будет САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ.
Копипаст не умеет ссылки на сооотв. текст заменять)