Проверю как будут вес после двух дней подряд когда подняла калории (все равно ниже моей нормы на 200 ккал.)
Вес за день - 100 гр с учетом что вчера - 0 гр. Среднее за 1 день 50 гр.
Если так будет продолжаться прогноз на месяц до начала 2 этапа -1.875 гр.
Не плохо.
Тут получился 1 строгий день 780 ккал - 0 гр.
второй день не строгий примерно на 1050 ккал. - 100 гр.
Сегодня повтор (примерный) вчерашнего меню.
План
на 1050 ккал...
Читать далее»
Четко придерживаться системы питания по Ковалькову реально, но сложно.
Мне интересно через неделю, две я смогу это делать без нарушений или нет.
Если вес станет выбора не будет.
Интересно что будет если подыму калорийность.
Интересно порции не маленькие метаболизм все равно страдает от нехватки калорий?
Получается я сейчас стараюсь держать свои приемы еды не перекусывая.
Стараюсь сформировать свой размер порции.
Стараюсь использовать минимум жиров...
Читать далее»
Норма жиров у меня оказывается не 30гр как раньше а всего 15 гр..если снижаем калорийность дня.
На будущее себе чтобы не забыть. Не добавлять масел при снижении калорийности дня, если хочется семечек.
Получилось каждый день разгрузки были нарушения.
НО есть плюсы настроение было и есть отличное.
Второй день по калориям вышел примерно на 150 ккал больше первого.
Пыталась разницу калорий уменьшить количеством шагов. Так много для меня уже в тягость.
Нарушения...
Читать далее»
Размышления.
Третий день состав продуктов менять не буду, меня кажется все устраивает.
Калорийность дня разгрузочного получается около 700 ккал +-
Перед 1 днем разгрузки было сделано салата из капусты с помидорами
в 700 грамовом ведерке осталось наверное 150 гр не меряла.
Помидоры проквасились с квашеной капустой. Кориандр играет замечательно.
Добавлю его побольше, сегодня обновлю ведерко сделаю повтор. (хвалило на 2 дня)...
Читать далее»
Пишу вечером в 1 разгрузочный день. Первый день проходит нормально.
Продолжаю. Если удастся 2 день, то захожу на 3. день.
Максимальный план. разгрузки будет выполнен.
Повторю 1 разгрузочный день второй раз, если вес снизится.
Воду не смогла пока выпить по норме, всего 1500 мл из 2000 мл.
Хотя кислая капуста может дать привес воды.
Повторяю тогда в любом случае будет - или + на весах не важно..
Главное семечек взять не больше 2 ч.л - 20 гр...
Читать далее»
Как собираюсь провести разгрузочный день.
Размышления. Моя подготовка.
Для разгрузочного дня имеются
яблоки,
салат капустный со свежими помидорами на 700 гр 1 десертная ложка раст масла.
большая часть свежая белокочанная капуста и немного домашней квашеной.
со специями кориандр, адыгейская соль, немного чеснока немного соли.
Капусту не готовила наверное с весны практически не в каком виде не было.
Так что капусту включаю...
Читать далее»
Доброго вечерочка
Хороший день.
Вкусный. Лёгкий.
Сегодня пока также легко... Правда ужина ждала чуть больше, чем вчера))) но голодной не была.
Вкусно. То, что доктор прописал. Во всех смыслах. Частое лёгкое питание. Дискомфорта пока не ощущаю. С постной физиономией не хожу
Пока... Как только начну-сменю курс)))
Из минусов-не пошла гулять. Вот не захотела. И ладно. Слишком хорошо тоже плохо. Через силу не нужно. Чтоб не обозлиться.
Настроение хорошее. На душе легко. И приятно...
Читать далее»
Добрый вечер всем заглянувшим и мимо проходящим. Всем стройнеющим и набирающим вес. Всем успешным и отчаявшимся... Девочкам и мальчикам)))) тепла всем и каплю радости. Лишней не будет
Мой первый день по Ковалькову прошёл... Почти... (нам бы ночь продержаться)))
Это не я молодец. Это я так занята была, что есть некогда было. Поэтому мои яблочки были уместны и вкусные как никогда... (надолго ли...)
Для меня главное психологическая составляющая...
Читать далее»
Всем привет) начинаю первый этап методики Ковалькова. Вижу в этой группе никто не ничего не пишет...а я буду писать, может кому то потом пригодиться)) давно меня не было на сайте, а я все потому, что у меня родился замечательный малыш) нам уже 2 месяца и я перестала кормить грудью, т.к молока, увы, больше нет...
Читать далее»
Продолжение с повторением
Приведу, как пример, усредненный рацион на день для больных, проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не более полной столовой ложки;
горсть отрубей (или клетчатки) от40 до 100г.;...
Читать далее»
"У меня есть традиция делать завтрак полезным." вес 63.2 кг - 100 гр за 2 дня
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
1 день назад