Доброе утро!
День тринадцатый
1.Задание для группы.1 балл Не успела
2.Личная фитнес программа 2 балла Йога утром и риппы
3.Сон 2 балла
4.Питание. 2 балла
5.Вода 2 балла
6.Процедуры для себя1 балл
Всем удачи!!!
Итак отчет за 12 день (24.04.2011) - неделя пилатеса.
Мой отчет:
1. Задание для группы - 1 балл .
2. Моя программа - йога утром и запланированный перерыв в тренировках - 2 балла.
3. Сон - 23.30.-7.30. - 2 балла.
4. Питание - праздничный стол - 1 балл
5. Питьевой режим 2л воды - 2 балла.
6. Процедуры для себя - ванна с маслами, маска для волос, массаж бедер и живота, увлажняющий бальзам на все тело, массаж для глаз, питательная маска для ног - 3 балла
Отчет за 11 день наших гонок (23.04.2011). Неделя пилатеса
Мой отчет:
1. Задание для группы - не делала - 1 балл.
2. Моя программа - Beachbody Insanity по плану, убрала 3 минуты растяжки с конца, т. к. убегала на просмотр квартир, но побегала на славу))) - 2 балла.
3. Сон - 1.20 -9.10 - 2 балла.
4. Питание - по плану, в пределах разумного - 2 балла.
5. Вода - чуть больше литра - 1 балл.
6. Процедуры для себя - скраб с корицей - 2 балла.
Итак отчет за десятый день (22.04.2011) - неделя пилатеса.
Мой отчет:
1. Задание для группы - все упражнения в усложненном варианте 2 подхода по 8 раз - 3 балла .
2. Моя программа - йогу утром, силовая с Джиллиан Майклс, дополнительно - кардио на 30 минут - 3 балла.
3. Сон - 23.30.-7.30. - 2 балла.
4. Питание - белковый разгрузочный день - 3 балла
5. Питьевой режим 2л воды - 2 балла.
6...
Читать далее»
Девятый день!
Неделя пилатеса.
1. Задание для группы
сделала 2 разные сета их программы, что дала Малышка - 3 балла.
2. Спорт
12000 шагов сделала, лифт игнор - 2 балла
3. Сон.
сейчас ухожу спать- 2 балла
4. Питание
питание по - 60 - 2 балла
5. Выпивать 2 л воды в день.
Выпила 2 литра - 2 балла
6. Любая процедура для красоты и здоровья, помимо регулярных гигиенических.
Ледяное обертывание, самомассаж в душе, потом после душа с АЦкремом, контрастный душ - 3 балла
Доброе утро!!!
Восьмой день! Неделя пилатеса.
Если кто-то еще не определился, вот ссылка на программу, рекомендованную Малышкой rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2292756
Ее можно делать по частям - 10минут + 11 минут растяжка.
1. Задание для вашей группы.
- 3 баллаСделала 3 восьмиминутки с 1 по 3 уровень на 24минуты. Сегодня буду пробовать новую программу, эти оказались легкими.
2. Спорт - спортивная нагрузка по индивидуальному плану...
Читать далее»
Доброе утро!!!
Седьмой день
Отчет за неделю, добавляем вес и замеры.
1. Задание для вашей группы.
- 1 балл
2. Спорт - спортивная нагрузка по индивидуальному плану.
- йога утром + прогулка 2 балла
Были гости и заниматься я не могла, упражнения для группы и риппы не делала, но очень долго гуляли пешком, поэтому личный план считаю выполненным.
3. Сон.
- с 02.00 до 07.00 1 балл Надо было доделать работу, пришлось сидеть ночью(((
4...
Читать далее»
Доброе утро!
Шестой день
1. Задание для вашей группы.
- Все так же, сделала 5 упражнений 2*20 обязательных + обратные отжимания от стула 2*10. 3 балла
2. Спорт - спортивная нагрузка по индивидуальному плану.
- 3 уровень риппов + йога утром 2 балла
3. Сон.
- с 23.00 до 06.00 3 балла Наконец-то!!!
4. Питание - ваша личная оценка того, насколько строго следовали собственному плану питания.
- Дробное питание по плану 2 балла
5. Выпивать 2 л воды в день.
- Выпила 2 балла...
Читать далее»
Доброе утро!!!
Пятый день
1. Задание для вашей группы.
- Сделала 5 упражнений 2*20 обязательных + обратные отжимания от стула 2*10. 3 балла
2. Спорт - спортивная нагрузка по индивидуальному плану.
- 3 уровень риппов + йога утром 2 балла
3. Сон.
- с 00.00 до 10.00 1 балл Перебор
4. Питание - ваша личная оценка того, насколько строго следовали собственному плану питания.
- Все по плану 2 балла
5. Выпивать 2 л воды в день.
- Выпила 2 балла
6...
Читать далее»
Всем привет!
Отчет за четвертый день.
1. Задание для группы: 2 балла
- выполнила 21 минуту на трицепс + растяжка
2. Личный спортивный план: 2 балла
- интервалы Табата
- эллипсоид 20 минут
- боковые наклоны 2х70 раз
3. Сон: 3 балла
- с 23:30 до 11:15
4. Питание: 1 балл
- не считала ничего
5. 2 л воды в день: 3 балла
- выпила 2,5 л
6. Процедуры для тела: 3 балла
- гель-эластик от ФБ, гель "Тонкая талия" от ФБ
- массаж спины и ног
Всем привет!)
6 дней назад