Подготовка: Найдите тихое место.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Регулярно.
Тот факт, что дышать полезно, является самоочевидным, однако дыхание бывает разным. Во-первых (и это известно любому певцу), существуют два типа дыхания: грудное и брюшное; последнее в большей степени управляем и позволяет дышать полнее, но мы пользуемся им недостаточно часто, и в особенности в состоянии стресса.
Сначала попробуйте ощутить, что такое брюшное
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.
Ритуал, то есть регулярно совершаемые действия, является мощным «противоядием» от стресса. Если каждый день вы будете уделять немного времени какому-нибудь установившемуся ритуалу, он станет для вас якорем в стремительно меняющейся жизни.
Сами по себе эти действия не должны быть чем-то крупным или значительным. Кроме того, временами вам придется охотно от них
Читать далее»
Судя по всему, нам сегодня как никогда трудно «отключиться». Нет ничего плохого в том, что вы целиком отдаетесь работе или другим своим интересам, однако неизменно наступает момент, когда вам необходимо взять паузу. Этому прекрасно помогут техники релаксации, которые будут очень полезны (и в особенности самые незаметные из них), когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, от которой не сможете уклониться.
Наша потребность расслабляться и успокаиваться — это не просто тяга к приятному занятию: не будучи
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Ручка и бумага.
Частота выполнения: Один раз.
Вспомните случай, когда вы в последний раз по-настоящему вышли из себя. Какие тревожные признаки злости вы ощутили в первую очередь? Что вы говорили? Как вы поступали? Случилось ли в ходе этого происшествия нечто, о чем вы потом сожалели?
Подробно припомнив это происшествие, составьте список мер, которые помогут вам обуздать неуправляемую несдержанность. Сделайте
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Несколько раз.
Следующая техника может показаться вам странной, однако дайте ей шанс. Проявление негативных эмоций ведет к стрессу, и чем больше вы без повода что-то принижаете или раздуваете неконструктивную критику, чем активнее делаете упор на всем негативном, тем сильнее становится стресс. Судя по Всему, наш мозг очень неповоротлив, раз он не отличает эмоциональной угрозы от
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Две минуты.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Время от времени.
Ярость и гнев уже наводнили собой средства массовой информации. Это могут быть старые добрые приступы гнева у водителей в пробках или более современные явления, наподобие вспышек ярости у пользователей компьютеров или у людей, ищущих в аэропортах. Впрочем, по последним научным данным, в этом явлении нет ничего нового, зато действие гнева очень коварно. Частое
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Записная книжка.
Частота выполнения: Один раз.
Стресс может образовать следующий порочный круг: чем он сильнее, тем более несчастными мы себя ощущаем, а это, в свою очередь, только усиливает напряжение. Для того чтобы разорвать этот порочный круг, потребуется в первую очередь такое мощное антистрессовое средство, как смех. За несколько минут запишите все то, что гарантированно заставляет вас рассмеяться;
Читать далее»
Гнев может быть полезен для эмоциональной разрядки, однако стресс он только усиливает. Если вокруг вас находятся люди, ваш гнев вызовет стресс и у них. Кроме того, гнев сопряжен с утратой контроля над собой: все мы, рассердившись, говорим и делаем совсем не то, что хотели бы, а как мы уже говорили, утрата контроля является почвой для стресса.
Смех же, напротив (если только он не злорадный), всегда снимает стресс, принося нам желанное раскрепощение в моменты, когда мы находимся под особым давлением.
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.
Перед вами упражнение на размышление. Для начала обдумайте следующие научные данные. В 1999 году «Demography Magazine» («Демографический журнал») провел исследование на основании данных опроса 1987 года, в котором участвовало 28 000 человек. (Примерно 2000 человек из этого количества умерли между 1987 и 1999 годами.) В общем и целом выяснилось, что люди, которые
Читать далее»
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пятнадцать минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.
Конечно, достигнуть духовного просветления за пятнадцать минут невозможно, однако это упражнение поможет вам разобраться в том, какие варианты выбора у вас есть. Остальные этапы займут больше времени (не исключено, что и всю оставшуюся жизнь), но в ваших силах придать себе хороший начальный импульс.
Наличие духовной опоры является неоценимым подспорьем в борьбе
Читать далее»
Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.
3 дня назад