ТЕМА 16 Расслабьтесь: упражнения на релаксацию. 16.1 Техника: Массаж и ароматерапия.

Судя по всему, нам сегодня как никогда трудно «отключиться». Нет ничего плохого в том, что вы целиком отдаетесь работе или другим своим интересам, однако неизменно наступает момент, когда вам необходимо взять паузу. Этому прекрасно помогут техники релаксации, которые будут очень полезны (и в особенности самые незаметные из них), когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, от которой не сможете уклониться.

Наша потребность расслабляться и успокаиваться — это не просто тяга к приятному занятию: не будучи связана с изысками психотерапии (также, как и характер предлагаемых техник), она основывается на базовых принципах психологии человека.

Изучая эту тему, обязательно выполните упражнения: если вы отложите их на другое время, то в итоге так и не сможете выполнить их. Ознакомьтесь с техниками; сделайте себе пометки, когда и где вы сумеете ими воспользоваться. Обязательно примените их, когда вам представится для этого благоприятная возможность в общении с людьми.

16.1 Техника: Массаж и ароматерапия

Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пятнадцать минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Время от времени.

Массаж является одним из древнейших способов снятия стресса. Он будет вам очень полезен как сам по себе, так и в сочетании с ароматерапией. Массаж усиливает кровоток не хуже зарядки и расслабляет перенапряженные мышцы. То, какую его разновидность вы решите попробовать, зависит только от вас.

Вы можете сделать простейший самомассаж волосистой части головы, шеи и плеч, а если призовете на помощь друга и раздобудете хорошее пособие по массажу, то сможете значительно усилить эту процедуру. Однако наилучшие результаты даст, безусловно, сеанс у профессионального массажиста, в особенности потому, что его опытные руки смогут почувствовать, какие из ваших мышц особенно напряжены.

Для ароматерапии массаж не является необходимым, хотя их сочетание дает хорошие результаты. Но и вдыхание правильно подобранной эссенции или добавление ее в теплую (но не горячую) ванну может быть эффективным само по себе. Вы можете без опаски самостоятельно экспериментировать с поступающими в продажу средствами для ароматерапии, но если вы решите попробовать сильнодействующие масла, которыми пользуются профессионалы, то лучше предварительно получить консультацию.

Обратная связь

Как и о большинстве методик нетрадиционной медицины, об ароматерапии есть немало самых разных отзывов. Безусловно, определенный эффект она производит. Авиакомпания «Бритиш Эйруэйз» («British Airways») даже включила лавандовое масло в состав гигиенических комплектов, которые получают пассажиры первого класса. Уже известно, что, если капнуть немного этого масла на подушку, человек быстрее засыпает, а кроме того, аромат лаванды отлично помогает снимать стресс. Другие преимущества ароматерапии пока не получили подобных подтверждений, однако в этой области лучше всего проверять все непосредственной практикой. Поскольку стресс является сложным смешением физических и эмоциональных факторов, важно, чтобы средства для борьбы с ним помогали именно вам, невзирая на то, насколько они обоснованны с научной точки зрения.

Результат

Массаж по сути своей прекрасно способствует именно релаксации, а некоторым людям гораздо проще расслабиться, соединив его с ароматерапией. Если вы подвергаетесь сильному стрессу, особенно такому, который вызывает чрезмерное мускульное напряжение, попробуйте один из этих методов или же оба вместе.

Варианты

Отсутствуют.