Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

приседы

привет! Девочки, не знаю что делать, терпеть или не делать?
приседаю с гантелями и мышца на бедре сбоку, прям так сводит больно, прям сквозь зубы делаю((( Как быть?? кто сталкивался?

Рубрика: Фитнес

Рейтинг: +8

sazykinane

20 июля 2013 года

122

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/985739/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">приседы</a>                  <div style="padding:7px 0;">привет! Девочки, не знаю что делать, терпеть или не делать?<br>приседаю с гантелями и мышца на бедре сбоку, прям так сводит больно, прям сквозь зубы делаю((( Как быть?? кто сталкивался?
                    <a href="https://www.diets.ru/post/985739/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/985739/
              ]приседы[/url][/b][/size]
              привет! Девочки, не знаю что делать, терпеть или не делать? приседаю с гантелями и мышца на бедре сбоку, прям так сводит больно, прям сквозь зубы делаю((( Как быть?? кто сталкивался? [b][url=https://www.diets.ru/post/985739/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с цокольным этажом V145 "Фармингтон"

Каркасный дом с террасой V234 "Айдахо"

Каркасный барнхаус с террасой и балконом V481 "Мобил"

Каркасный дом с 4 спальнями V314 "Лонг-Бич"

Комментарии:

sveta-u

20 июля 2013 года

Приседаниями заниметесь давно? Меняли ли недавно нагрузку, количество повторов, подходов, веса?

Ответить

sazykinane

(автор поста)

20 июля 2013 года

в воскресенье начала с гантелями 4 кг, в понедельник и вторник все жутко болело, во вторник вечером делала так же 4 кг, в четверг 6,5, и сегодня 6,5 сделала кое как 16 не могу больше.

↑ Ответить

sveta-u

20 июля 2013 года

Т.е начали только что? Тогда неудивительно и не нужно так быстро добавлять вес. Перерывы между тренировками на одну группу мышц нормально 2 дня, за это время должно восстановится, для новичка нужно дождаться когда уйдет боль. Подозреваю что просто резко перегрузили

↑ Ответить

sazykinane

(автор поста)

20 июля 2013 года

то есть пока вообще не делать?

↑ Ответить

sveta-u

20 июля 2013 года

Если мышцы сильно болят, нужно сделать перерыв до прекращения болевых ощущений

↑ Ответить

sazykinane

(автор поста)

20 июля 2013 года

болит только на одной ноге, прекращаю делать и не болит, но чувство что свело ни сразу отпускает

↑ Ответить

sveta-u

20 июля 2013 года

А как с техникой? Нет ли перекоса нагрузки? Бывает такое, что подсознательно нагрузка переносится на толчковую ногу

↑ Ответить

sazykinane

(автор поста)

20 июля 2013 года

спину прямо не получается держать блин, все время вперед выдаюсь )) пытаюсь делать правильно, как вот тут на видео https://www.diets.ru/post/980057/

↑ Ответить

sveta-u

20 июля 2013 года

Наклон вперед в принципе не страшен, главное чтобы спина не была колесом, т.е стараться как бы прогибать поясницу вперед

↑ Ответить

sazykinane

(автор поста)

20 июля 2013 года

да, я стараюсь держать спину прямо, грудь вперед, лопатки вместе)

↑ Ответить

morosko

21 июля 2013 года

Может сперва технику отточить самих приседаний без грузов? Куда торопится? А растяжку потом глубокую делаете на эти группы мышц во избежание крепатуры?

↑ Ответить

sveta-u

21 июля 2013 года

Какая глубокая растяжка после силовой? Рвать поврежденные нагрузкой мышцы... сразу после силовой может быть только легкая поверхностная растяжка, а глубокая не ранее чем через примерно полдня, т.е если утром силовая, вечером можно потянуться или уже на следующий день

↑ Ответить

sazykinane

(автор поста)

21 июля 2013 года

я обычно бегаю после силовых

Ответить

sveta-u

21 июля 2013 года

Бег может быть разминкой или заминкой перед и после силовых, но в количестве не более 20 мин. Силовые и аэробные тренировки нужно разносить на разные дни

Ответить

sazykinane

(автор поста)

21 июля 2013 года

я не могу целый час заниматься силовыми, поэтому совмещаю- разминка минут 10, приседы с гантелями 2 подхода по 20 раз, интервальный бег 30 мин. на дорожке, пресс нижний 2 подхода по 30,верхний 2 по 30, вроде все)))

Ответить

sveta-u

21 июля 2013 года

Все же по хорошему или интервалка или силовая, а аэробные это другая песня

Ответить

morosko

21 июля 2013 года

↑Ответ для ,

Ну может о глубокой у всех разное понятние, но многие вообще пропускают хоть какую то растяжку. А мне если не прогнуться, то на следующее утро, лично я не разогнусь и буду кряхтеть ходить старой бабкой)

Ответить

sveta-u

21 июля 2013 года

А причем тут личные понятия, они могут быть неверными в принципе... существует глубокая растяжка, до некоторых болевых ощущений в мышцах и поверхностная, когда нет болевых ощущений, просто чувствуешь что тянешь

Ответить

morosko

21 июля 2013 года

ТОгда это я в терминологии попуталась, автор, слушай Свету, она умнее)

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Oleg9507
2 дня назад

Лиза0204 → Болею...

al-ga1 → Доброго всем!

jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....

Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.

картошечка → Только вперёд

ВсехняяМама → Получаю второй результат! Первый был минус 15 за 3 месяца.

Анюта Макарова → Может быть когда-нибудь вернусь

Tanechka-2024 → Хочется красивое тело

Tatka_bulka → Наше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.