4 ошибки при тренировке пресса

Все мы помним о том, что успех в тренировке пресса во многом зависит от питания, но даже когда к вашему питанию нет никаких вопросов — всё равно существует возможность совершить ошибку. Рассмотрим самые часто встречаемые ошибки при тренировке кора. Эти ошибки могут показаться мелкими и незначительными, но именно они могут быть препятствием на пути к успеху.

1. Фиксация ног
Многие считают, что фиксация ног в процессе выполнения скручиваний или работой на тренажёре для пресса, даёт дополнительную возможность концентрации на мышцах пресса и зоне кора, но это абсолютно не так. Дело в том, что когда вы выполняете вышеобозначенные упражнения, то к моменту когда ваши бёдра становятся почти параллельны вашему телу, вместо напряжения мышц пресса, пытаясь удержать ноги вместе, вы напрягаете их, а не кор.

Решение данной проблемы может заключаться в выполнении обратных скручиваний или подъёма в ног в положении лёжа. В этих упражнениях фиксированной частью тела будет верхняя, поэтому вся нагрузка будет поступать на отдел пресса, а не ног.

2. Очень много скручиваний
Большинство людей в погоне за красивым прессом очень много времени уделяют упражнениям в основе которых лежит ротация тела. Конечно, упражнения с ротацией очень положительно влияют на мышцы кора, но не стоит забывать и о традиционных упражнениях.

Советуем обратить внимание на такие упражнения, как сгибания на шаре или планка. Попробуйте выполнить их по три сета на 20 повторов каждого упражнения.

3. Попробуйте новое
Для того чтобы мышцы пресса развивались — необходим постоянный прогресс, но большинство людей в зале тратят время неизвестно куда. Вместо того, чтобы терять время в зале, делая бессчётное количество повторов одних и тех же упражнений, попробуйте выполнять те упражнения, которые требуют большей динамики.

Когда вы замечаете отсутствие прогресса в течение долгого времени, то это сигнал к тому чтобы пересмотреть план своей тренировки.

4. Не изолируйте себя
Стоит помнить о том, что для достижения своей цели вам нужно выполнять не только изолирующие упражнения, затрагивающие только мышцы пресса, но и базовые, в работе которых участвует всё тело.

Добавьте в свою тренировку: приседания, становую тягу и другие упражнения, которые относят к базовым. Эти упражнения активируют каждый сантиметр вашего пресса.