Подскажите, пожалуйста, правильно ли я считаю задержку дыхания. Я начинаю счёт с 20 и продолжаю до 35, иногда меньше. Потом мне надо немного постоять, чтобы отдышаться. Или не надо до моих возможностей, а просто считать до 30? Тогда бы я делала быстрее.
Подскажите, пожалуйста, правильно ли я считаю задержку дыхания. Я начинаю счёт с 20 и продолжаю до 35, иногда меньше. Потом мне надо немного постоять, чтобы отдышаться. Или не надо до моих возможностей, а просто считать до 30? Тогда бы я делала быстрее.
Читать полностью
Подскажите, пожалуйста, правильно ли я считаю задержку дыхания.
Весь цикл дыхания: делаете глубокий выдох через рот (губы трубочкой) - глубокий вдох носом - ПАХ - втягиваете живот и не дышите 8-10 счетов - вдох через нос или рот (как вам удобнее).
Людмила-Тверь пишет:
Я начинаю счёт с 20 и продолжаю до 35, иногда меньше.
При такой задержке гипоксия вам обеспечена, пожалейте свой головной мозг, он вам еще пригодится. Удачных тренировок.
Задержка не должна быть более 10 счетов. Как говорит Марина Корпан, цикл выдох губы трубочкой втягивая живот-резкий вдох носом расслабляя мышцы живота или надувая живот как говорят-резкий пах при этом, голова должна быть направлена немного вверх, пах такой чтобы была слышна хрипота легких, рот не закрываем пока не выйдет весь воздух, затем закрываем рот, наклоняем голову вниз и волнообразным движением втягиваем живот снизу вверх (если стоите прямо, а не в наклоне). Стоим в упражнении до 9 счета, затем расслабляемся и на 10 счет вдыхаем ртом или носом. Задержка не должна быть больше-это уже во вред здоровью.
При такой задержке гипоксия вам обеспечена, пожалейте свой головной мозг, он вам еще пригодится. Удачных тренировок.