ОБЪЯВЛЯЕТСЯ НАБОР В НОВЫЙ КЛУБ "Думай и похудей! Поддерживающий клуб"

ОБЪЯВЛЯЕТСЯ НАБОР В НОВЫЙ КЛУБ "Думай и похудей! Поддерживающий клуб" https://www.diets.ru/club/915514/
Этот клуб направлен на то, чтобы закрепить навыки, освоенные в тренинге по книге Джудит Бек «Думай и похудей» и продолжить бороться с лишними килограммами.
Приглашаются все желающие, прошедшие этот тренинг!

Основные правила клуба:
1. Ежедневно отмечаем свой вес в общей таблице.
2. В теме текущего дня (например, «6 мая, понедельник») выкладываем ежедневный отчет вечером или на следующее утро.
3. В ежедневный отчет включаем:
a. Обязательное выполнение 11 полезных привычек (перечень полезных привычек ниже).
b. Обязательное выявление вредных мыслей (далее ВМ) и результат борьбы с ними, как положительный, так и отрицательный (перечень основных вредных мыслей ниже). Если ВМ не было, то просто пропускаем этот раздел. Для того, чтобы вспомнить, как мы поступаем с ВМ, читаем соответствующий день клуба «Думай и похудей - шаг за шагом».
c. Необязательные индивидуальные продвигающие дела, которые участники клуба планируют себе сами (примеры продвигающих дел приведены ниже). Их не должно быть слишком много, а если нет возможности выполнить продвигающее дела сегодня, то мы, руководствуясь здравым смыслом, их просто не планируем. Лучше меньше, да лучше, как учил Ильич.
d. План питания за текущий день с комментариями о выполнении.
4. Один раз в неделю (воскресенье-понедельник) в теме «Планы и итоги» пишем план на текущую неделю, а затем в конце недели, отвечая на свое сообщение с планом, подводим итоги прошедшей недели.

Полезные привычки
- Взвеситься (да / нет).
- Читать КП и другие карточки (да / нет).
- Составить план питания на завтра на бумаге (да / нет).
- Сразу после еды письменно вносить пометки в план питания о том, что было съедено или не съедено (да / нет).
- Отчитаться в клубе на сайте (да / нет).
- Всегда есть сидя, медленно и внимательно (да / нет).
- Есть только до состояния умеренной сытости (да / нет).
- Хвалить себя за все, что сделала сегодня правильно (да / нет).
- Планировать свой день так, чтобы найти время и силы для соблюдения диеты (да / нет).
- При каждой возможности выполнять спонтанные физические упражнения (да / нет).
- Выполнить запланированные физические упражнения (да / нет / не планировала).

Борьба с вредными мыслями (в отчет включаем те, которые сегодня были)

- При появлении голода напомнить себе, что голод не катастрофа (да / нет).
- Бороться с сильной тягой съесть что-то, используя специальную технику (да / нет).
- Сказать себе "Ну, ничего" или "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ", когда хочется съесть что-то вредное (да / нет).
- При переедании или отклонении от диеты тут же возвратиться на "путь истинный" (да / нет).
- Бороться с ощущением несправедливости и унынием (да / нет).
- Использовать технику семи вопросов, чтобы ответить на свои вредительские мысли и составить необходимые карточки (да / нет).
- Отказаться от еды, когда мне предложат что-то, не предусмотренное моим планом питания (да / нет).
- Успешно придерживаться диеты, когда я ем не дома (да / нет).
- При отрицательных эмоциях не обращаться к еде за утешением (да / нет).
- При появлении стресса предпринять шаги, чтобы его снизить (да / нет).

Продвигающие дела, каждый планирует сам себе (примеры)
- Прогулка 1 час.
- Сделать карточку для вредных мыслей по выходным.
- Читтинг.
- Разгрузочный кефирный (или другой) день.
- Предпринятые шаги, чтобы сделать свою жизнь интересной и насыщенной (ходила в кино, читала книгу, смотрела сериал, шопинг, планировала отпуск, гуляла с подругой, морочила голову кому-нибудь на сайте знакомств и т.д.)
Рейтинг:  +8
Клэрис
6 мая 2013 года 5 348 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ОБЪЯВЛЯЕТСЯ НАБОР В НОВЫЙ КЛУБ "Думай и похудей! Поддерживающий клуб"
  https://www.diets.ru/club/915514/
Этот клуб направлен на то, чтобы закрепить навыки, освоенные в тренинге по книге Джудит Бек «Думай и похудей» и продолжить бороться с лишними килограммами.
Приглашаются все желающие, прошедшие этот тренинг!
Основные правила клуба:
1. Ежедневно отмечаем свой вес в общей таблице.
2... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:

6 мая 2013 года
0
наверно,это интересно))

6 мая 2013 года
+1
А то!

6 мая 2013 года
0
так это для тех кто уже проходил тренинг? а если еще нет?

6 мая 2013 года
0
Что можно сделать:
1. Пройти тренинг самой - смотри тему ориентировка. А лучше купить книгу и прочитать её, там много полезного.
2. Попроситься в клуб к Виоле, мест уже нет, но могут появиться.
3. Организовать свой клуб и пройти вместе со всеми.
И присоединиться потом, мы тут типа надолго.

7 мая 2013 года
0
А вы уже прошли тренинг ? Удалось похудеть и на сколько ? Сейчас какая цель - удержание веса ?

7 мая 2013 года
0
Да, мы компанией прошли весь тренинг.
По условиям тренинга мы ставили себе цель похудеть за четыре недели на 2.5 кг. Все, кто прошел тренинг до конца, достигли этой цели. Самый большой результат: минус 7.5 кг.
Цель поддерживающего клуба - дальнейшее снижение веса, но самое главное: научиться думать, как стройный человек. А этому ни за шесть, ни за двенадцать недель не научишься! Оосбенно, если проблема давнишняя. Ведь любой лишний кусок, отправленный в рот - следствие какого-то мыслительного процесса. Например увидел вкусняшку и в мозгу молниеносно возникает мысль "кажется, я проголодалась, надо поесть" или "когда ещё будет возможность поесть" или что-нибудь подобное. Мы забываем о решении худеть, но как только "лишний кусок" проглочен, тут же сожалеем, что нарушили свое обещание.

Если вы сомневаетесь, поможет вам это или нет, то я отвечу так: поможет, если вы будете этим заниматься. Постоянно и упорно, изо дня в день, не смотря на срывы и неудачи. В общем, это не тот способ универсальный похудеть, за который обещана Нобелевская премия, но дает очень хорошую надежду.

7 мая 2013 года
+1
Классно сказано!

8 мая 2013 года
0
Ответили вы очень здорово как суперский руководитель !!!!
Но, уж извините за назойливость, я наблюдала за вами и ваш вес не уменьшился за месяц - это как понять ?

Мы почти ровесницы да и вес у нас похожий - поэтому я и наблюдала за вами - уж извините

8 мая 2013 года
0
Betsy, я тоже имею привычку наблюдать за худеющими примерно моего возраста и примерно моего веса. Уж так мы устроены.

Что касается моего веса, то по результатам я таки потеряла полтора кг, хотя в конце апреля результат был получше: минус 2.5 кг. В длинные выходные у меня пошел срыв и сейчас я изо всех сил возвращаюсь в программу, надеюсь, что это "физиологические колебания веса". Хотя грешна, конечно...
По поводу того, что я не стала "пионером-во-всем-примером" у меня на протяжении всего клуба были комплексы. Но в соответствии с тренингом я сказала себе, что это мысль "вредительская", а "полезная мысль" состоит в том, что я далека от совершенства, и клуб я затеяла не для того, чтобы быть примером, а для того, чтобы научиться думать как стройный человек и найти единомышленников. Единомышленников нашла, немножко освоила программу (одна я бы в жизнь её не прошла), приобрела полезные привычки, немножко схуднула, так что все ОК и надо только продолжать.
Я была честной с собой и с участницами клуба. И хоть иногда бывало трудно вести клуб (у меня был грипп с осложнениями), задания и отчеты я аккуратно выкладывала. Даже когда не хотелось... Ведь очень многие бросили клуб... В начале нас было около 40, а к финишу дошли 9. И поэтому в некотором смысле я горда собой и, конечно же достижениями каждой из нас.

Ещу раз насчет наших результатов... Я открыла доступ в клуб «Думай и похудей - шаг за шагом клуб на 6 недель" всем желающим, так что можете ознакомиться с его ходом и с его результатами https://www.diets.ru/club/860022/.

12 мая 2013 года
0
ну веди одним из правил программы есть взвешивание один раз в неделю, а не каждый день

14 мая 2013 года
0
Если почитать внимательно книжку, то Джудит Бек пишет о том, что можно взвешиваться и каждый день, главное правильно интерпретировать вес. И поэтому для выработки самодисциплины, а также для того, что было легче отслеживать активность участников клуба, мы взвешиваемся каждый день.

25 июня 2013 года
+1
Заявку в поддерживающий клуб подала..
Тренинг прошла.. До конца.. Выдержала.. Даже привыкла) ))

26 июня 2013 года
0
Лиса, добрый день! Ты принята в клуб! Очень рада, что мы снова вместе. Дальнейших успехов!

26 июня 2013 года
0
Доброго времени суток!
Спасипки.. прибегу вечером - пойду осматриваться что да как))


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Новый старт к легкой жизни!

Artalen
15 часов назад
lila piskaridzeГлавное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная