Сушка 11 день Буч 4!!!(продолжение )

Ну вот как и обещала отчитываюсь за спорт )))
Сегодня я как и хотела пробежала 12 кругов на стадионе + по 1 км до него и обратно и того получается 6км 800м УРА у меня получилось!!!
Мой наблюдения, давно заметила что в начале тренировки я быстро устаю и приходится преодолевать 5 минут затруднены, сбой в дыхании или начинает бок колоть при беге как сегодня на 4 кругу стал очень сильно колоть бок 5и пробежала медленней и потом как и всегда открылось 2oe дыхание и я легко и радостно пробегала еще 7

Итог моей тренировки :
за 45 минут 6.8км
3 подхода по :
10 присед с прыжком
10 отжиманий
10 прыжок с ноги на ногу + касания носка
10 минут йоги, честно говоря не очень ее люблю, но растяжка она нужна )
В общей сложности тренировка была ровно час ))))
Теперь по питанию, так выглядеть мое меню на сегодня :




Опять забила выпить витамины и омега 3
С понедельника возобновлю Л-карнитин )))




На завтра y меня белковый день! А это значит мах: белка 192-256 ; углеводы 64-96

И вот так я собираюсь питаться Опять Курица



Зато по % все ок
Завтра у меня по программе Кенту + Кардио с Тони )))) спинка отдохнула можно и руками помахать :Д
НУ все всем доброй ночи!!!
До завтра!