Нужны советы по составлению тренировки

Всем привет!
Рада, что все так активничают в спорте, и хочу посоветоваться.
Гипс после перелома стопы я сняла в среду, сейчас хожу с повязкой. Завтра иду на рентген и к доктору, он мне назначит какие-то процедуры, но пока выходной и есть время, хочу составить программу. Собираюсь на вводную NROL https://www.diets.ru/post/858402/ и подключать спортклуб, а то уже закончилась заморозка, абонемент горит.
План на апрель такой:
пн гимнастика (реабилитация) дома
вт тренировка А NROL
ср пилатес+легкие кардио
чт гимнастика (реабилитация) дома
пт пилатес+легкие кардио
сб тренировка В NROL
вс гимнастика (реабилитация) дома

Теперь вопросы:
1. изменится ли эффект, если я буду делать с гантелями или бодибаром вместо штанги?
2. какой вес гантелей брать при тяге к поясу стоя в наклоне?
3. чем в домашних условиях заменить вертикальную тягу в тренажере узким хватом? (это если не буду успевать в зал)
4. нормально ли такое чередование упражнений? пилатес просто люблю, кардио буду крутить велотренажер 30 мин легкую программу
5. может кто знает, какие физ.процедуры попросить у доктора? знаю, что стельки нужно брать, бегать-прыгать пока нельзя.

Буду благодарна за помощь группы!

П. С. И еще вопрос. Если я каждый день к вечеру на 3 кг больше, чем утром, это отёки или переедаю? (по утрам вес одинаковый)