Упражнения для зарядки

Вся зарядка у меня занимает где-то около часа, может чуть больше.

1) Разминка – повороты головы, плеч, корпуса, немного попрыгать.
2) Затем около 10 мин. занимаюсь по видео «Valérie Turpin - Programme Complet De Remise En Forme» (там все разбито по частям, делаю одну часть в день)
2) Потом включаю видео вот от этого комплекса «Sport Fitness Musculation – Bodysculpt». Сначала кардио (1 часть), затем одну из частей, направленных на что-то конкретное (руки, пресс, ноги, талия и т.д.)
3) Пресс (если пресса не было в видео-тренировке)
4) Приседания со штангой 20 раз (у меня вместо штанги 20кг гантеля на плечах)


5) Поднимание гантели двумя руками (10 раз)
6) Отведение ноги стоя (Встань перед стулом и обопрись левой рукой. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно) 20 раз с каждой стороны


7) Подъем ноги на боку. Лежим на боку и поднимаем вверх ногу (20 раз каждую ногу)


8) Отведение ноги лежа назад. Ложимся на бок. Голова лежит на согнутой руке. Правую (верхнюю) ногу отводим вперед, чтобы тело образовало прямую линию с левой ногой. Поднимаем левую ногу от пола и отводим назад. Сначала 10 раз носочек вытянут, затем 10 раз носок на себя. 20 раз одной ногой и 20 раз другой.


9) Поднимание попы, лежа на спине. 10 раз полностью, 10 раз маленькая амплитуда (т.е. когда попа уже наверху, то 10 раз немного поднять ее еще выше). Затем повторить еще раз.


10) Поднимание попы и сведение коленей. Поставили ноги чуть шире плеч. Нужно поднимать бедра и сводить колени, чтобы из тела образовывалась одна пряма линия. 20 раз.


11) Стоя на коленях и ладошках вытягиваем ногу назад


12) Стоя на коленях и локтях, вытягиваю ногу назад и сгибаю.


13) Несколько упражнений на растяжку из йоги (комплекс «Намаскар», «крылья бабочки», Ваджрасана, «Прасарита Падоттанасана» - поза с растянутыми ногами)


14) Обруч. Также каждый вечер я кручу обруч перед сном (где-то 20-30 минут), параллельно читаю книжку. И полезно, и кушать во время засыпания не хочется.