Методика Ковалькова по "страницам" передачи "Семейный размер"

Методика Ковалькова по "страницам" передачи "Семейный размер" Девочки, это можно сказать мой конспект по программе Семейный размер... я пыталась прочитать книгу, но вот такой краткий алгоритм, составленный после просмотра всех выпусков Семейного размера, мне показался понятнее и доступнее... буду рада, если это еще кому то поможет
ЗАПРЕЩЕНО пока не достигнешь запланированного веса:
- сахар
- рис (белый шлифованный)
- картошка
- мука

Принципы:
1. Лучше начинать в первые чистые дни после месячных
2. Есть небольшими порциями
3. Есть после 18 можно и нужно
4. После 18 часов едим белок и неуглеводные овощи
5. НЕ СОЧЕТАТЬ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ
6. Суточная норма жиров 30-40 грамм на этапах похудения, 60-80 гр. в день в остальное время
7. БЕЛКИ СОЧЕТАЮТСЯ С КЛЕТЧАТКОЙ
8. Общее количество способного усвоиться в организме человека белка (не путать с белком яиц) не должно превышать 110–120 г в сутки. А за один прием пищи человек способен усвоить вообще не более 30–40 г чистого белка (протеина). Это количество белка содержится, например, в куске курицы размером с пачку сигарет. Вся остальная съеденная вами курица просто неспособна усвоиться, и будет догнивать в кишечнике, поддерживая условно патогенную флору. Ее будете доедать уже не вы, а… они – патогенные бактерии вашего кишечника.
9. Обязательно принимать витамины
10. Витамины принимать с белковой пищей
11. Обязательно принимать клетчатку до 100 гр. отрубей в день (С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ!!!)
12. Выпивать не менее 10 стаканов чистой не кипяченой воды комнатной температуры в день Большое количество воды стимулирует выделение в организме особых гормонов, сжигающих жир. (индивидуальный расчет жидкости: 30 мл на 1 кг веса – зимой, летом больше, пьешь кофе или черный чай на каждую чашку напитка 2 чашки чистой воды)
13. Пить можно через 5-10 минут после еды и за 30-60 минут до еды
14. 8-12 тыс. шагов в день (3-4 км)!!!
15. ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ – 4-8 гр. темного шоколада (70%) в день, до 18 часов!!!
16. Если сорвался….. утром продолжай методику!!! Не ошибается только тот, кто ни чего не делает.
Дополнение:
- лайм поднимает настроение
- отказаться от сладостей помогают препараты хрома
- расходованию жиров при аэробной нагрузке помогает L-карнитин (лучше в ампулах, растворять в воде пить на тощак\не менее чем через 1 час после еды ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКОЙ нагрузкой, БЕЗ ФИЗ. НАГРУЗОК БЕСПОЛЕЗЕН!!!
- Q10 улучшает эластичность тканей и сосудов, можно принимать внутрь и наружно ( 1\2 стакана кефира + 1\2 стакана сметаны + Q10 смешать, заморозить кубиками и протирать кожу тела и лица) и\или 1 капсулу Q10вечером с салатом
- можно 1-2 бокала сухого вина, естественно не каждый день

1 этап] – подготовительный (очищение) примерно 10-14 дней

Утром выпиваем стакан воды
Туалет
Весы
Завтрак: стакан кефира, отруби горсть гранулированных или 1 ст. ложка порошковых, ст. ложка кедровых орешков или 6 миндальных
ВО ВРЕМЯ ЗАВТРАКА ЕСТЬ СМЫСЛ ПРИНЯТЬ ВИТАМИНЫ
В течение дня 3-4 яблока, овощи неограниченно, отруби (начинать с горсти и довести до 100 гр в день)
Ужин: овощной салат с заправкой из 2 ст. лож. творога, 1 ст.лож. растительного масла (лучше рапсовое или льняное т.к. в них есть омега-3, или любое другое но не рафинированное), 1 ст.лож. соевого соуса, 2-3 ст.лож. кефира.
На ночь 2 белка (с 14 дня после начала месячных через день целое яйцо)

2 этап – до потери примерно 70% лишних килограммов

Утром выпиваем стакан воды
Туалет
Весы
Завтрак: стакан кефира, отруби горсть гранулированных или 1 ст. ложка порошковых, ст. ложка кедровых орешков или 6 миндальных
ВО ВРЕМЯ ЗАВТРАКА ЕСТЬ СМЫСЛ ПРИНЯТЬ ВИТАМИНЫ
Обед: 100 гр. любого белкового продукта (рыба, курица, мясо нежирное, творог) и овощи
Перекусы до и после обеда примерно каждые 2-3 часа т.е. не допуская чувства резкого голода: 3-4 фрукта (300-400 гр) любые кроме винограда и бананов и 1 яблоко, 2-3 овоща
Ужин: овощной салат с заправкой из 2 ст. лож. творога, 1 ст.лож. растительного масла (лучше рапсовое или льняное т.к. в них есть омега-3, или любое другое но не рафинированное), 1 ст.лож. соевого соуса, 2-3 ст.лож. кефира.
ИЛИ
Тушеные овощи с белком (грибы, рыба, мясо) 70-100 гр.
На ночь 2 белка (с 14 дня после начала месячных через день целое яйцо)

3 этап – оставшиеся 30 % лишних килограмм
Начинаем вводить силовые упражнения (до этого были только кардио-нагрузки: ходьба, плаванье)
- в этот период меню, как и на 2 этапе кроме дней с силовыми нагрузками
- в дни силовых нагрузок не ходим и не плаваем
В дни силовых нагрузок:
Утром выпиваем стакан воды
Туалет
Весы
Завтрак: каша (овсянка, гречка, перловка)
До обеда едим фрукты и отруби
Обед: 100 гр. любого белкового продукта (рыба, курица, мясо нежирное, творог) и овощи
После обеда овощи. Последний перекус за 30 мин. до нагрузок
Силовые нагрузки
Через 20 минут после: 1 стакан теплого молока+1 чайная ложка какао + 1\2 чайная ложка меда
Ужин: овощной салат с заправкой из 2 ст. лож. творога, 1 ст.лож. растительного масла (лучше рапсовое или льняное т.к. в них есть омега-3, или любое другое, но не рафинированное), 1 ст.лож. соевого соуса, 2-3 ст.лож. кефира.
На ночь 2 белка (с 14 дня после начала месячных через день целое яйцо)

4 этап – закрепление
Закрепление полученных результатов происходит именно на этом этапе. В рацион питания постепенно вводятся другие продукты, но естественно не вредные в принципе, т.е. не фаст-фуд
Печеный картофель и черный хлеб можно кушать по одной порции раз в три дня. Из сладостей разрешен темный шоколад, мармелад, зефир, пастила.
Можно все здоровые нерафинированные продукты, но умеренно!!!
Рейтинг:  +64
amali2004
20 февраля 2013 года 131 11298 49
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Методика Ковалькова по "страницам" передачи "Семейный размер"
  Девочки, это можно сказать мой конспект по программе Семейный размер... я пыталась прочитать книгу, но вот такой краткий алгоритм, составленный после просмотра всех выпусков Семейного размера, мне показался понятнее и доступнее... буду рада, если это еще кому то поможет
ЗАПРЕЩЕНО пока не достигнешь запланированного веса:
- сахар
- рис (белый шлифованный)
- картошка
- мука... Читать полностью
 


Дневник группы "Методика похудения доктора Ковалькова":



Комментарии:

20 февраля 2013 года
0
amali2004 пишет:
неуглеводные овощи
Наверное, не крахмальные? а так-то они все углеводные Спасибо за конспект!

21 февраля 2013 года
0
да, конечно, просто их в передаче так называли, я и оставила так

20 февраля 2013 года
0
Спасибо за информацию Забрала в избранное.
Только порция в 100 гр. - не маловато будет?

21 февраля 2013 года
0
100 грамм отрубей - нет не мало эт полпачки.... в первое время я столько даже не могла в себя впихнуть))))) и надо реально все это дело хорошенько запивать на горсточку отрубей, а это грамм 15 не менее стакана воды, а лучше больше иначе несколько дней запора (извини) обеспечено

20 февраля 2013 года
0
на первом этапе можно с голодухи ....

21 февраля 2013 года
0
если вы мясоед, то наверно, а я во-первых овощами вполне наедаюсь (их же не ограничивают), а во-вторых летом начинала, днем не очень то в жару есть охота)))

21 февраля 2013 года
0
девочки, скажите ,пожалуйста,какие витамины лучше принимать???

21 февраля 2013 года
0
Я пью ДОППЕЛЬГЕРЦ.

21 февраля 2013 года
0
Отличный конспект! Я знаю, что из наших доктор рекомендует "Алфавит". Сама их тоже принимаю, на 1-м этапе в двойном об’еме, как и рекомендовано Ковальковым.

22 февраля 2013 года
0
а какой именно Алфавит? я глупила, купила "Алфавит мамино здоровье" думала если для беременных и кормящих то там витаминов больше))) в итоге у меня странная реакция на них.... обратилась в фирму производитель, сказали, что у меня, похоже, переизбыток какого то витамина был на тот момент, что и дало такую реакцию

23 февраля 2013 года
0
Я обычный классический принимала. На днях кончился и недосуг купить было, так сразу кожи шелушится, ногти ломаются, волосы только не полезли! А вообще Ковальков писал об анализе волоса, что он самый информативный на счет того, чего в нашем организме не хватает или наоборот.

21 февраля 2013 года
0
L-карнитин моих 2 тренера говорят, что нужно пить даже когда нет тренировки. Он увеличивает выносливость и поэтому его еще нужно пить и после тренировки, что бы быстрей восстановить силы. Я купила концентрированный 500 мл и пью по 9 мл.

22 февраля 2013 года
0
вы в спортивном магазине купили? вообще препарат с L-карнитином даже больным сердечникам рекомендуют.... не думаю что они упорно спортом занимаются... считается он на все мышцы влияет в том числе и на сердечную, но как говорится за что купила ха то и продаю... это хоть и вольный, но конспект)

21 февраля 2013 года
0
Молодец! У меня книжка его есть в электронном виде-там все так и расписано, только текста много. А здесь все концентрированно. Добрая душа!

22 февраля 2013 года
+1
спасибо, книжку начала читать, но решила, что пока "суть да дело", а начать очень хотелось побыстрее, вот и написала для себя этот алгоритм, а когда стало получаться, то не до книги стало, но наверно надо дочитать)))

21 февраля 2013 года
0
Кстати про L-карнитин, начала его принимать на днях и реально вес начал уходить быстрее, естественно вместе с нагрузками! Больше 600 гр в сутки у меня не уходило никогда, а тут буквально после первого дня -1,2 кг, я чуть с весов не упала от радости!

22 февраля 2013 года
0
вы его перед тренировками принимаете или просто по какой то схеме?

23 февраля 2013 года
0
Перед тренировкой 2 порции за 15-30 минут, но в книге поподробнее расписано, сама запамятовала, перечитываю

14 марта 2013 года
0
А подскажиет какой у вас L-карнитин и где его можно приобрести? просто говорят что не все эффективны.

22 февраля 2013 года
0
Спасибо за ответ!Можно еще консультацию:
- на первом этапе овощи только в сыром виде?
- кроме яблок можно еще какие-нибудь фрукты?

22 февраля 2013 года
0
да, на первом этапе овощи только сырые и из фруктов только яблоки, но это ведь 10-15 дней.... потом можно и другие фрукты кроме винограда и бананов

23 февраля 2013 года
0
Некоторые плохо переносят сырые яблоки и Ковальков рекомендует их запекать с корицей. Ум, вкуснотища!

26 февраля 2013 года
0
Забыла, что на 1-м помимо яблок можно грейпфруты , с’едать по половинке и всего 2 штуки, еще лучше с кушать их не очищая перепонки с долек, в этих перепонках тоже что-то суперское содержится. В виде исключения можно заменить свити в том же количестве.

22 февраля 2013 года
0
Спасибочки,будем держаться на яблоках и капусте-это того стоит.

23 февраля 2013 года
0
Девочки, а квашеная капуста - это относиться к сырым овощам или уже все-таки продукт переработки? Нигде не встречали, ? Я что-то не помню.

24 февраля 2013 года
0
Квашенную капусту Ковальков очень рекомендует, как кладезь витаминов, особенно на 2-м этапе с мясом, только без моркови естественно, и если переносите ее хорошо.

26 февраля 2013 года
0
Спасибо большое за конспект!!! Сегодня у меня первый день!!! Девочки,а подскажите,пожалуйста,на первом этапе яблоки и отруби можно кушать только до 17:00? (в передаче по-моему слышала,но не уверена,а книги нет чтобы почитать).

26 февраля 2013 года
0
Отруби хоть круглые сутки! Фрукты до 17-18 часов.

26 февраля 2013 года
0
ВЫ НЕ ПРАВЫ ПОСМОТРИТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ ОТРУБЕЙ В 100Г. 324 . ПОЭТОМУ ИХ РЕКОМЕНДУЮТ В ТЕЧ ДНЯ.

26 февраля 2013 года
0
Возможно я не права, но система Ковалькова - это не подсчет калорий. Если не превышено количество жиров за сутки или углеводов или белков, то почему нельзя? Главное ведь не испытывать чувство голода, верно?

26 февраля 2013 года
0
МЕРА ДОЛЖНА БЫТЬ ВО ВСЕМ..

26 февраля 2013 года
+1
Я прочитала обе книги Ковалькова, сейчас пере читываю 2-ю повторно, регулярно посещаю форум клиники Ковалькова www.diet-clinic.ru, где доктор сам отвечает на вопросы форумчан, и до сих пор у меня возникают вопросы по этой методике и путаницы. Возможно где-то я не права. После вашего комментария еще раз прошерстила форум, Ковальков там отвечает, что отруби вообще не усваиваются организмом, и можно есть сколько угодно, главное запивать водой, начинать со столовой ложки постепенно увеличивая дозу. И еще его система в основном разработана для людей с очень большой излишней массой, которые привыкли поглощать большие об’емы пищи, с отсутствием чувства меры, и заглушать приступы голода - их физическая потребность.

26 февраля 2013 года
0
НО НАЧИНАТЬ С 1 СТ. ЛОЖ. И ДОВЕСТИ ДО 100 Г. В ДЕНЬ И В ТЕЧ ДНЯ НО НЕ СКОЛЬКО ХОЧЕШЬ.

17 марта 2013 года
0
Отруби не усваиваются организмом, проходят транзитом, поэтому калорийностью их можно пренебречь.

14 октября 2015 года
0
Это не так. Мне эндокринолог урезала отруби в рационе, они - углевод

27 февраля 2013 года
0
Ну в общем то тут правильно написали, яблоки, да и фрукты на втором этапе только до 17 часов, а отруби в течении дня (не более 100 грамм) они не усваиваются, это клетчатка... а клетчатка не даёт организму энергии, но улучшает процесс пищеварения, стимулирует перистальтику, увеличивает скорость прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт, поглощает жиры, токсины и слизь из желудка и кишечника, очищает толстую кишку от застарелых шлаков.....

27 февраля 2013 года
0
ВОТ ВЫ ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛИ. НО ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНО .Я НЕ МОГУ ЕСТЬ КЛЕТЧАТКУ СКОЛЬКО РАЗ ПЫТАЛАСЬ.ВЗДУТИЕ КИШЕЧНИКА.

27 февраля 2013 года
0
Девочки милые, конечно индивидуально, я ж на 100 % согласна с вами! Один форумчанин спрашивал у Ковалькова, не страшно ли что он съедает почти 2 пачки отрубей за день, а это простите почти 400 гр. Ковальков ему ответил, что если ваш кишечник на это реагирует хорошо, то можно, только запивайте их водой. Разрешено все, что не запрещено! Я ж не призываю всех есть отруби в несметном количестве! Для того и надо начинать с горсточки, чтобы убедится в возможностях своего организма.

27 февраля 2013 года
0
ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ. ЕСЛИ И САЛАТ ЕСТЬ ТАЗИКАМИ КАК ГОВОРИТ КОВАЛЬКОВ. ТО РАСТЯНЕШЬ ЖЕЛУДОК И БУДЕШЬ ЕСТЬ ВСЕ ПОДРЯД. ЧЕМ БОЛЬШЕ ЕШЬ ТЕМ БОЛЬШЕ ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ ИЛИ Я НЕ ПРАВА?

5 марта 2013 года
0
Девочки, а на втором этапе можно гречку, овсянку,фасоль? И если да,то в какое время лучше???

5 марта 2013 года
0
В конце 2-го этапа, в день силовых нагрузок утром можно кашу, и даже нужно. Фасоль - это белок, можно заменять какой-то мясной день

5 марта 2013 года
0
Спасибо большое

14 марта 2013 года
0
скажите, а кефир - только один стакан утром можно на первом этапе???? а еще вопрос с салатам???? что это за заправка???? и, девочки, пожалуйста, напишите свой рецепт этого салата..... и еще, вопрос про овощи днем - в сыром виде и не смешивая, или тоже можно салатиком, только без заправки??????

14 марта 2013 года
0
кефир и на первом и на втором и на третьем, просто когда вводятся силовые тренировки, то утром кушаем уже кашку в дни этих тренировок. заправка: 2 ст. лож. творога, 1 ст.лож. растительного масла (лучше рапсовое или льняное т.к. в них есть омега-3, или любое другое, но не рафинированное), 1 ст.лож. соевого соуса, 2-3 ст.лож. кефира. лично я чередую масла: день оливковое, день льняное, день подсолнечное нерафинированное, не очень люблю соевый соус, да и состав надо внимательно смотреть, чтобы в нем сахара не было, можно уксус добавлять, лимонный сок, кефир ни разу не добавляла, кладу много специй: куркума, перец черный, кайенский и т.д. я делаю похожий на греческий, 4 оливки, больше не надо, все таки они жирноваты, чеснок, сельдерей от себя добавляю, перец сладкий, огурец, помидор, салаты разные и брынзу нежирную или творог нежирный высокобелковый. а так делайте какой угодно салат из любых овощей, кроме запрещенных, одно и тоже надоедает ведь. на 2-м этапе овощи можно в виде салата, смешивая, масло можно не класть, ведь будет рыба или мясо, лучше вечером принять легкоусвояемый жирок

14 марта 2013 года
0
спасибо за консультацию.....

14 марта 2013 года
0
Пожалуйста! Стройнейте на здоровье!

6 сентября 2013 года
0
девочки здравствуйте! помогите мне,я прошла первый этап похудела как положено на 5 кг все было просто,встала ввода .прогулка .завтрак ,яблоки,ужин.Теперь не знаю, что можно кушать. помогите составить примерное меню хотя бы на неделю .

6 сентября 2013 года
0
девочки здравствуйте! помогите мне,я прошла первый этап похудела как положено на 5 кг все было просто,встала вода .прогулка .завтрак ,яблоки,ужин.Теперь не знаю, что можно кушать. помогите составить примерное меню хотя бы на неделю .Знаете только поточнее.А супы можно?

11 июня 2014 года
0
Девочки здравствуйте! Я похудела на 17кг(с 01.02.14) думаю больше не надо.Подскажите как удержать вес,что можно кушать вечером кроме овощей они очень надоели.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Как же приятно смотреть на цифры ИМТ, когда они уменьшаются!!!

nika kuzmina
4 дня назад
EsperantaИду к балансу в работе, личной жизни и здоровье
tolma4kaИ все заверте...
ladytattemЕдинственная эффективная диета- отказ от негативных мыслей
sabvikaЯ на КЕТО
coolohnoДо 76 кг остался 21 кг! Работаю над собой!!
ka3na55Цель - 65 кг
Zimma1Как тяжело все начинать с начала....
lila piskaridzeЕсть за нас хотят грибки, и мы их кормим вместо себя.
Вислова1956Пока женщины живы, они будут мечтать о невозможном и стремиться к чудесному.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная