 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +16 |
|
31 января 2013 года | 4 | 3784 | 31 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| У меня есть проблема, я сгубила свой обмен веществ, я читала о том, как его разгонять.что нужны силовые трени и до своей нормы прибавлять калории по 50-100 в неделю, что нужно делатьзагзаг плюс и зигзаг минус в неделю.а кто вот реально может поделиться личным опытом как всё было, как правельнее это сделать и как ваш вес вел себя и обьъёмы при разгоне метаболизма.просто очень нужны ваши отзывы. Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
ЖИЗНЬ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ ))))
 |
Сабрин
2 дня назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Я ничего нового не скажу, но напишу, как это было у меня.
Я пошла заниматься с персональным тренером в весе около 66 кг. Калории не считала, не голодала. Дело было в октябре 2011.
Вес подрос хорошо, плюс после НГ было уже 71 кг. самое забавное, что объемы увеличились на 1-2 см в разных местах.
Потом я поняла, что хочешь - не хочешь, а считать придется.
Ккал на мой расчетный идеальный вес - 1440.
Я взяла1600. 2 недели вес стоял мертво.
Теперь смотрю свои отчеты. За 15 недель ушло 7 кг. 64-65 кг.
Прибавляла постепенно. По 100 ккал в месяц. Раз в неделю делала зигзаги, плюсовые около 2500 выходило, минус 1200 ккал.
Единственная моя ошибка во всем этом - делала сплиты на тренировках, отдельно верх, отдельно низ.
Потом у меня был вынужденный перерыв на 4 месяца (травмировала коленку+работа без выходных+отпуск), естественно никакого считания калорий, здорового питания, мне даже в магазин некогда было зайти, нам мужики еду покупали на работе, я с трудом до кровати добиралась и падала. Вернулось около 4 кг.
Контора все-таки накрылась, я вернулась с отпуска и приступила к тренировкам.
Стала заниматься по Косгроу, у него принцип тренировки на все тело. Не знаю, вот как так получилось, но скорость ОВ никуда не пропала, на 1800 я эти 4 кг за 2 месяца и убрала.
Сейчас держу 65-66. Декабрь и январь это традиционно не лучшие для меня месяцы для сброса жирка, вся работа начнется в феврале - марте. Средняя калорийность дня в декабре 2200, в январе 2500. Нагуливаю мяско.
Занимаюсь через день, не стесняюсь закидывать блины на штангу, не сижу, если есть возможность погулять, покататься на коньках или лыжах, или просто в музей или ТЦ поехать. Через "не могу".
Не дожидаюсь волчьего голода. Постоянно что-то хомячу. В моем счетчике калорий пришлось добавить 6-й прием пищи под названием "хомяченье на ночь".
Итого что получилось у меня:
1. Важно скрупулезно считать.
2. Важно прибавлять, но постепенно.
3. Важно, какая нагрузка идет, и главное, чтобы она была постоянно, т.е программа с постоянно меняющейся нагрузкой (веса, повторы, время отдых) позволяет мне больше лупить.
4. Важно отслеживать результат раз в неделю и по месяцам в итоге.
Аппетит при занятиях это обычное дело. У меня причем всегда волной - в день занятий все ок, иногда даже через силу добираю по ккал, зато на следующий день... я как маленький бегемотик ем.
А это именно физический голод?
Может нервы, скука, или еще что.
А взаимосвязь между приемом ОК и появлением аппетита не прослеживается?
И что, от 1600 ккал в сутки ты растешь? Это очень критичный рост? Быстрый?А если месяц посидеть на 1600 позаниматься и понаблюдать?
Что бы сделала я. Перевела бы тренировки в такой режим, на котором ты можешь достаточно восстановиться. Например через день или 3 раза в неделю.
Рацион бы не резала, оставила хотя бы 1400-1500, причем налегала бы на белковые продукты и длинные углеводы, чтобы дольше чувствовать сытость. Обязательно достаточное кол-во жиров из растительных масел, орехов, рыбы.
И на месяц бы не подходила к весам и не брала бы в руки сантиметр.
Организм работает на резервах, там уже все наперекосяк пошло. А ты просишь советов для организма в нормальном спокойном состоянии.
Без спорта - это когда ты месяц не тренируешься. А когда ты 48 часов не тренируешься - это считай вторая часть тренировки. Иногда и неделю-две надо не тренироваться, чтобы был эффект.
и интересует как себя отучить заниматься каждый день, я уже совсем легкую нагрузку сделала, выходной, а то и 2 на неделе. но ещё как то меньше заниматься ну никак не могу.зависимость у меня(
Если у тебя уже совсем тяжелая зависимость, то все зависимости лечатся у психотерапевта.
https://www.diets.ru/post/451604/
О зигзагах.
Организм имеет уникальное свойство – способность приспосабливаться к условиям жизни. К любым. Например, если вы сидите на жесткой диете, то через две-три недели ваш организм перестроится таким образом, чтобы максимально уменьшить ее воздействие. Он не понимает ,зачем может понадобиться уменьшать ценные запасы жира, и предпринимает все, чтобы этого избежать. Соответственно, в первые пару недель диета работает – весы констатируют приятные результаты, однако потом стрелка становится как вкопанная, и не желает сдвигаться с места, хоть тресни.
Для того, чтобы этого избежать придумали две уловки. Первая заключается в том, что в течение недели постоянно меняется калорийность пищи. Например, три дня вы находитесь на строгой диете, четыре – на нестрогой. Вторая уловка – это так называемые зигзаги плюс и минус. Зигзаг плюс – это когда вы позволяете себе в один выделенный день съесть в один прием пищи что-то вредное – кусок торта, порцию мороженного, пиццу или выпить бутылку пива. Зигзаг минус – наоборот, день сверх строгой диеты. Включение двух таких дней в недельный цикл еще больше ускорит процесс похудения. Олег Терн, Турбо диетология (ссылку на страницу антиспам блокирует зараза).
Жесткая диета в данном контексте - это строгое соблюдение режима питания, который вы для себя выбрали, будь то пятнашки или подсчет калорий.
Это ни в коем случае не низкокалорийные диеты!
Саш, спокойствие, только спокойствие! Ты сейчас похожа на белку в колесе. Остановись, отдохни и слушай мозг, а не тело
Все будет хорошо!