Люди, посмотрете питание, пожалуйста)

Я в группе недавно - спец не большой , но мне кажется месяц - еще не показательно. Я тоже переживала - не уходит , а посмотрела результат за 3 месяца - оппа! -2,5 кг ( с 66.5 до 64 кг). Потихонечку - все придет в норму. А питание , мне кажется , нормальное. Может стоит увеличить нагрузки ?

Ммм, а для силовых калорий не мало получается?
Если и так есть небольшой дефицит, за счет силовых он увеличивается до, допустим, 300-400 ккал - странно, что вес и объемы стоят.
Косяков прям косяков в питании не вижу. Жиров полезных бы добавила больше - рыбки, орехов, но это просто день такой, я подозреваю?

Мало калорий Ирин, мало! Прибавляй потихоньку еще, и масла растительного 3 гр. в салат - это никак, столовая ложка - 10 гр. льняного у меня получается... Утренний салат - я бы в обед добавила, с утра каши побольше, орешков грамм 10 в нее...Белков у тебя прямо по верхней границе при силовых, а вот углеводов маловато, и полезных жиров вполне грамм 10-15 можно добавить...На мой взгляд обед нужно посущественней сделать. Я первое не ем по жизни, поэтому у меня салат большой 300 гр. примерно травы-овощей всяких с льняным маслом, и горячее - 150 гр. крупяного гарнира/250 гр. картошки и 100-120 гр. белкового: птицы-рыбы-мяса.... Тренировки у тебя ведь практически каждодневные, поэтому калораж нужно разгонять дальше, как мне кажется....сильный дефицит тоже может быть причиной застоя.