Девочки, привет! Я новичек в группе. Расскажу свою историю.
С 6.11.2012 я на диете доктора Дюкана, при начальном весе 70,200 скинула 8.900 за 2,5 месяца. Результатом оч довольна! Но поняла, что надо не только худеть, но и приводить тело в порядок, т.е. перекачивать жир в мышцы. С этой пятницы я начала ходить в спортзал.
Купила годовой абонемент в Империя фитнеса, мне повезло - фитнес-клуб в соседнем от меня доме и годовой абонемент стоил 2.800!!!
Начала заниматься. Нашла в инете программу для девушек, как правильно построить тренировки, на 3 раза в неделю.
В пятницу делала ноги и попу, крутила велик и плюс беговая дорожка. Отзанималась ровно час, думала: ну все, в субботу помру, все мышцы будут болеть, ничего подобного!!! Никакой боли!!!
Решила не ждать до понедельника и пошла сегодня на беговую и велотренажер, отзанималась 45 минут) Чувствую себя прекрасно!!!
Завтра у меня пресс) а в среду грудь, бицепс и трицепс.
Еще планирую с февраля ходить на пилатес)
По объемам: грудь была 96 см, сейчас 92 см, талия была 77 см, сейчас 71 см, бедра были 101 см, сейчас 95 см.
Единственное чего боюсь - не перекачаться! А так все супер!!!
Девочки ведите активный образ жизни, ходите в спортзал или хотя бы тренируйтесь дома
Поверьте, результат того стоит!!!
Абсолютно категорически солидарна)
Желаю успехов, сил, настроения!))
Вопрос первый: пресс в отдельный день а не каждую тренировку?
Питание по Дюкану оставили или поменяли?
Пресс - отдельно, ноги, попа - отдельно, грудь, спина, бицепс, трицепс - отдельно, только беговая дорожка и велотренажер в каждой тренировке.
Питание по Дюкану оставляю до тех пор пока не добьюст желаемого веса, т.е. 57 кг.
Грудь, спина, бицепс, трицепс все вместе?
Дельты не качаете?
И я бы посоветовала пресс качать каждую тренировку)
Я пост про дельты по-моему делала, сейчас гляну, если есть, то ссылку дам)
1. Спина+бицепс+пресс
2. Грудь+трицепс+пресс
3. Ноги-попа)
Я тоже новичок в спорте. В фитнес-клуб хожу с 8 января.
Меня удивило, что вы самостоятельно составляете себе программу тренировок. А как же тренер? А вдруг вы упражнение неправильно делаете?
На самом деле я очень много прочитала литературы, если делаю новое упражнения я внимательно изучаю как в разных источниках описывают его технику, либо в зале иногда спрошу у кого) Главное понять какая мышца работает, и как)
Постоянно узнаю что-то новое)
Девушкам перекачаться невозможно!! Не беспокойтесь. Для этого необходимо принимать стероиды..
это как?
Просто жирок не трансформируется в мышечную массу. Он сжигается за счёт того, что энергии тратиться больше, чем потребляется (в эквиваленте ккал) . А мышцы сами по себе.. они от жирка не зависят.
Одновременно это не получится)
Нужно определиться сначала с одной целью чего ты хочешь)