помогите правильно питатьтя

помогите правильно питатьтя Первый день начала считать калории, насчитала где то 1650, в сетях начиталась, что нужно съедать где то 1300 в день, чтоб похудеть. Вес у меня 86.9. Тяжеловато очень стало. Помогите, расскажите как правильно подобрать низкокалорийные продукты.
Рейтинг:  +21
lemuriya
15 января 2013 года 1 677 58
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru помогите правильно питатьтя
  Первый день начала считать калории, насчитала где то 1650, в сетях начиталась, что нужно съедать где то 1300 в день, чтоб похудеть. Вес у меня 86.9. Тяжеловато очень стало. Помогите, расскажите как правильно подобрать низкокалорийные продукты. Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

15 января 2013 года
0
Попробуй систему минус 60, я думаю тебе подойдёт.
Я на системе, ну и плюс стараюсь подчситывать, правда не всегда, но как вижу что вес стоит или набирается, то считаю...

15 января 2013 года
+1
Мне такую формулу подсказали: рост, минус 110, и умножить на 30. Мой рост 165см, и у меня получается 1650калорий. Значит при Вашем росте нужно больше калорий. Если вес не снизится пару недель, только тогда понизить калорийность на 200-300калорий.

15 января 2013 года
+1
viktoriya2012 пишет:
рост, минус 110, и умножить на 30
правильно, с этого лучше стартовать нижний предел рост, минус 110, и умножить на 25, ниже этого калоража желательно не снижать, особенно если есть физнагрузки

15 января 2013 года
0
о, 1500 у меня ну надо ж я меньше ем. и медленно худею

15 января 2013 года
0
подозреваю есть багаж сидения на различных диетах, вследствие чего замедлена обменка

15 января 2013 года
0
да уже второй год скачу с одной на другую, но жестких не было

15 января 2013 года
0
Я в подсчёте чайник начинающий. Я эту формулу в одном из постов Belle Amor подглядела.
Света, пользуясь случаем, хочу у Вас немного поспрашивать. Если я начала питаться на 1650 калорий (так расчитала по формуле), и вес начал падать по 1кг.в день, это нормально? Можно ведь тогда немного повысить калорийность?

15 января 2013 года
+1
viktoriya2012 пишет:
вес начал падать по 1кг.в день, это нормально?
это очень быстро, калорийность лучше повысить, нормальные темпы 2-5 кг в месяц. Обменочка значит у вас хорошо работает

16 января 2013 года
0
Спасибо большое!

15 января 2013 года
+1
ну-ка ну-ка 1800

15 января 2013 года
0
Тань, а чего удивляешься? Я например испытываю лёгкий голод на 1800...

16 января 2013 года
0
Спасибо!
Классная формула, я тоже себе насчитала 1620

16 января 2013 года
0

15 января 2013 года
0
Так на подсчете можно все,надо только не есть на ночь и считать калории.
Слева на странице есть дневник питания,туда всё записываешь что съела...

15 января 2013 года
0
Я уже долго время питаюсь правильно...удалось уже достаточно сбросить)))) мое примерное меню :
утро обычно завтрак в 7,00 - каша овсяная на молоке ( максимум 1,5% жирности) соль,чай + кусочек зернового хлеба (подсушиваю) + кусочек сыра
второй завтрак в 10,00 - зефирка с кофе
обед: суп, что-то из мяса + салат
полдник: что-то из фруктов
ужин вечером кефир (когда выходной день то на ужин в 6 часов что-то овощное или творог)
выпивать НЕ МЕНЕЕ 2 л. воды в день!!!!

16 января 2013 года
0
Классное меню!

А сколько сбросили?

16 января 2013 года
+1
в общем 18 кг.....но с того времени как здесь зарегистрировалась 12 кг)))
https://www.diets.ru/post/778730/

15 января 2013 года
0
удачи вам у вас все получиться

15 января 2013 года
0
Старайтесь кушать не обезжиренные продукты..так как чаще они вредят чем помогают!!! но и жирные тоже не стоит....оптимально до 5% жирности все кушать)

15 января 2013 года
0
муж купил сейчас роллы сижу терплю до завтра! а так хочется скушать!

15 января 2013 года
0
Про питание и мне очень интересно послушать

15 января 2013 года
0
на завтра сварила себе на обед замороженный рататуй в пароварке , на завтрак съем творожный сыр с хлебцем и запью зеленым чаем, попробую справиться! ну а вечером попью кефира!

15 января 2013 года
0
уж очень хочется похудеть

15 января 2013 года
0
Я бы тоже не отказалась послушать по питание

DAV
15 января 2013 года
+4
Почитайте, может возьмете, что -нибудь на заметку:




DAV

5 января в 15:28 #




0


"Что съесть, чтобы похудеть"
На самом деле для поддержания хорошей формы вовсе не обязательно придерживаться правила "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" и отказываться от еды после шести вечера. Оказывается, есть можно и после шести, и перед сном, надо только знать, что есть. Овощи, вареное мясо, рыбу. Главное, чтобы в меню не было углеводов – сахара, фруктов, каш. Потому что в сумерках углеводы плохо усваиваются – такова особенность нашего организма.

Основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня, обедать желательно в районе двух-трех часов пополудни. После трех-четырех часов дня остается еще два приема пищи: легкий полдник, например в виде кефира, йогурта и фрукта, и ужин – белковое блюдо, желательно овощной гарнир.

Есть еще одно условие правильного и здорового обмена веществ: первый прием пищи должен происходить в течение часа после сна. Ночью на сон, дыхание, работу сердца наше тело расходует около 500 калорий. В течение первых двух часов после утреннего подъема - еще дополнительно от 500 до 600 калорий. Если в этот отрезок времени организм не получит достаточного количества калорий, его энергетические запасы будут истощены, появится усталость, головная боль.

Врачи и диетологи призывают использовать в готовке поменьше соли. Соль придает вкус блюду, но задерживает жидкость. Поэтому с целью снижения отеков, снижения задержки жидкости, для снижения артериального давления давно применяются гипонатриевые рационы. По мнению специалистов, лучше готовить без соли и досаливать уже блюдо в тарелке – так расходуется и потребляется меньше соли.

Современные диетологи советуют также во время еды совершать не менее 40 жевательных движений на один кусочек пищи. Это повышает шансы оставаться на протяжении всей жизни стройным и легким на подъем. Ведь чем дольше мы пережевываем пищу, тем дольше она подвергается воздействию пищеварительных ферментов и лучше усваивается. Таким образом мы проводим профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Финское исследование показало, что люди, употребляющие рыбу, реже страдают депрессией. Жирная рыба – лучший источник кислот Омега-3, они увеличивают уровень серотонина, особого вещества, отвечающего за хорошее настроение. При этом диетологи советуют при покупке рыбы обращать внимание на внешний вид товара. Замороженная рыба бывает правильной формы и неправильной. Неправильная форма указывает на то, что рыбу уже неоднократно замораживали и размораживали. Между тем даже при однократной заморозке теряется 70% усвоения белка. При двукратной же о цельном хорошем белке и говорить не приходится.

Нешлифованный и бурый рис помогут избавиться от шлаков и лишней жидкости. При употреблении в пищу белого шлифованного риса углеводы мгновенно всасываются и дают сильный выброс сахара в крови, что потом влечет за собой такой же сильный подъем инсулина и в дальнейшем может привести к развитию сахарного диабета. Но если взять бурый или дикий рис, то сахар, углеводы будут поступать оттуда постепенно, инсулинового взрыва не произойдет, организм весь день будет получать норму по углеводам.

Зелень поставляет в наш организм нужную порцию витаминов и микроэлементов. Многие виды зелени по содержанию витамина C в пять раз превосходят лимоны и апельсины. А для удовлетворения потребностей в витамине D, который необходим нашему организму для хорошего настроения и улучшения работоспособности, достаточно употреблять в день всего 7-10 граммов свежей травы. Это профилактика очень многих кишечных заболеваний, сахарного диабета, атеросклероза и др.

Овощи и фрукты относительно здоровому человеку при отсутствии аллергических реакций можно употреблять в неограниченных количествах. Однако нужно учитывать сочетание полезных продуктов, результат их взаимодействия между собой. Скажем, если активно употреблять помидоры и запивать их деревенским молоком, эти два хороших по отдельности продукта в сочетании превращаются в яд. Из молока в организм человека поступает кальций, а кислоты, которые содержатся в томатах, мешают ему нормально усваиваться. В результате кальций оседает на стенках сосудов и на сердечных клапанах, что со временем может привести к инсульту или инфаркту. То же можно сказать про чай с молоком: смолы, которые содержатся в чае, связывают кальций, который содержится в молоке, и выпадают в виде камней в почках.

При выборе овощей и фруктов большинство диетологов советует придерживаться принципа сезонности: весной и летом увеличивать количество растительной пищи, зимой, напротив, добавлять продукты, богатые белками и жирами. Организм человека ведет себя сезонно. Мы реагируем на внешнюю среду. Среда меняется, и мы с ней обязательно меняемся. Соответственно, меняются и наши потребности и возможности.

Яблоки, особенно зеленых сортов, – незаменимый продукт здорового питания. Они содержат железо. Съеденные утром натощак, они хорошо очищают организм. Яблоки полезны при малокровии, болезни почек, печени и сердца. Даже просто вдыхая запах яблок, можно избавиться от невроза и навязчивых состояний. Яблоки содержат в себе очень полезное вещество - тартроновую кислоту. Она прекрасно нормализует липидный обмен, то есть обмен жиров, и очень полезна при лечении избыточного веса.

Все фрукты диетологи советуют употреблять только в первой половине дня, сочетая их с белковыми продуктами или кашей из-за особого вещества - фруктозы. Фруктоза – углевод, который содержится во всех фруктах. Он обладает одним коварным свойством: попадая в печень, он насыщает печень гликогеном, запасом энергии, и после этого блокируется поступление гликогена в мышцы. Таким образом, поедая фрукты, человек к вечеру чувствует усталость и разбитость. А если сначала съесть кашу, в которой содержится мальтодекстроза, насытить гликогеном мышцы, а после этого перейти к фруктам, то все будет нормально.

В овсяных хлопьях содержится почти вся таблица Менделеева: калий, фосфор, магний, кальций, цинк. Кроме того, в них много витаминов групп B и E. Такая каша незаменима для человека, который встал на путь оздоровления. Британские ученые установили, что у детей, которые в возрасте до трех лет регулярно ели на завтрак овсяную кашу, уровень интеллекта и успеваемость в школе были выше, чем у тех, кто этого не делал.

В то же время в гречневой каше в пять раз больше микроэлементов и полезных веществ, чем в геркулесе. Регулярное употребление гречневой каши, в составе которой есть все витамины группы B, способно предотвратить образование злокачественных опухолей.

Каждый человек хотя бы раз в жизни пробовал худеть с помощью диеты. Половина не выдерживала и срывалась в первые же дни. Те, кто терпел и добивался желаемого результата, в итоге все равно разочаровывались – расплачивались здоровьем и приумноженными килограммами. В нашем организме белки, жиры и углеводы, которые мы получаем с пищей, расщепляются на более простые вещества. А энергия, которая при этом выделяется, идет на дыхание, сердцебиение, физическую и умственную работу. Для поддержания нормального обмена веществ нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Исключая во время диеты хотя бы один компонент, мы ставим под удар свое здоровье.

Как похудеть, не навредив при этом своему организму? Ответ на этот вопрос искали участники эксперимента, проведенного совместно с Клиникой лечебного питания Российской академии медицинских наук. Ольга Соколова и Сергей Гаврилов подписали договор, согласно которому полтора месяца должны были есть по составленной специально для них программе и строго соблюдать все назначенные рекомендации.

Ольге Соколовой 32 года, у нее есть муж, ребенок и интересная работа. А еще неуверенность в себе и ощущение дискомфорта. За последние четыре года Ольга набрала лишние килограммы: весила 55, стала 67, - и считает, что из-за этого перестала нравиться своему мужу.

Сергею Гаврилову 30 лет, он шоумен, занимается организацией праздников, постоянно на публике. Вес - 105 килограммов. На работу Сергей уезжает рано, перекусывает на ходу, домой возвращается поздно и ужинает в час ночи. Итог: лишний вес, страх потерять здоровье и работу. Жена Сергея Лиза ждет ребенка.

Перед началом эксперимента Ольга и Сергей прошли полное медицинское обследование в Клинике питания. По результатам исследования у Сергея в организме оказалось на 20 килограммов больше жира, чем должно быть. Это грозит резким увеличением риска заболеть такими недугами, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, сахарный диабет второго типа, желчнокаменная и почечнокаменная болезнь, болезни суставов и позвоночника. У Ольги исследование выявило камни в желчном пузыре. По мнению врачей, причиной подобных нарушений вполне могло стать Ольгино увлечение диетами.

Врачи-диетологи предлагают Ольге и Сергею изменить отношение к своему питанию, употреблять пищу осознанно, понимать, что есть, как и когда. Для участников эксперимента была разработана индивидуальная система питания с учетом скорости обмена веществ, личных предпочтений и состояния здоровья.

Врачи считают, что Сергею необходимо ограничить употребление свинины, говядины, креветок, яиц, йогурта. В его рационе должно быть как можно больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой. У Ольги врачи обнаружили обострение хронического гастрита. Ей нужно ограничить употребление свежих овощей, отказаться от белого хлеба, мясных и куриных бульонов. И Ольге, и Сергею придется практически исключить из своего рациона сахар.

Набор рекомендуемых продуктов у Сергея и у Ольги почти одинаковый: овощи, фрукты, постное мясо, отварная рыба и крупы составляют основу обеих диет. Специальное меню не требует больших затрат.

Ольга и Сергей выбрали для себя овощи, зелень, мясо, рыбу. Начать готовить и отказаться от полуфабрикатов – первый шаг к снижению веса и правильному питанию.

Через три недели после начала эксперимента Ольга и Сергей вновь пришли в Клинику питания. У Ольги врачи отметили снижение воспалительных процессов, связанных с обострением хронического гастрита. Исчезла изжога, улучшилось настроение, ушло пять сантиметров в бедрах. Сергею всего за три недели удалось похудеть на шесть килограммов. Ушло ощущение дискомфорта в желудке, значительно уменьшилась нагрузка на суставы.

Через полтора месяца у Сергея в результате правильного питания ушли лишние килограммы, к нему вернулось здоровье и уверенность в завтрашнем дне. С рождением дочери желание правильно питаться дальше и вести здоровый образ жизни стало еще сильнее. Сергей уверен, что не будет останавливаться на достигнутом.

Ольга в начале эксперимента была в критическом состоянии: депрессия, усталость, постоянная мысль о том, что она не соответствует идеалу своего мужа. Полтора месяца правильного питания - и Ольга похудела на четыре килограмма, изменила отношение к себе, перестала быть зависимой от мнения окружающих и ушла от мужа.

Анатолий Волков, диетолог; Алексей Ковальков, врач-диетолог; Татьяна Ефимова, главный редактор журнала "Здоровье"; Ольга Григорян, ведущий научный сотрудник Клиники НИИ питания РАМН; Вера Ревякина, профессор, доктор медицинских наук, детский аллерголог-иммунолог; Валентина Золотухина, заведующая производством Клиники НИИ питания РАМН; Юнна Попова, врач высшей категории, кандидат медицинских наук Клиники НИИ питания РАМН; Юлия Чехонина, врач-гастроэнтеролог Клиники НИИ питания РАМН; Олег Гладышев, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, и др.

16 января 2013 года
+2
Очень познавательно,спасибо!!!

15 января 2013 года
0
Присоединяйтесь к нам и .. худейте на своих 1650 ккал ! ... https://www.diets.ru/club/742154/

15 января 2013 года
0
Вы и на 1500 калорий будете худеть)) Знаю по опыту, у нас параметры одинаковые
Можете у меня в дневнике глянуть, с 1 января выкладывала дневник питания, там в пределах 1100 калорий получалось
Какой-то определенной системы нет, вообще стараюсь придерживаться - с утра каша, на обед суп, фрукты, рыба на вечер...
Но получается не всегда, смотрю уже днем по калориям сколько еще осталось "в запасе" и уже думаю что и сколько есть.

15 января 2013 года
0
Татьяна2033 пишет:
на 1500 калорий будете худеть
Татьяна2033 пишет:
в пределах 1100 калорий получалось
и зачем так калораж занижать? обменку посадите будет с капустного листа разносить

16 января 2013 года
0
Да я не специально)) Ем так, чтобы не чувствовать голода, иначе начнется зажор, это я уже поняла по себе Низкокалорийные продукты тоже не особо меня привлекают, хлеб, печенье, фрукты- все есть... Порции просто чуть меньше, чем обычно.

16 января 2013 года
0
постою послушаю...мне это тоже актуально

16 января 2013 года
0
Вот мне как то один врач советовал не кушать после 15-00, говорил мол если ты после 18-00 не ешь то теперь попробуй после 15-00 кефир конечно можно)))))

16 января 2013 года
0
lemuriya пишет:
один врач советовал не кушать после 15-00
и какой специализации врач такой бред посоветовал?

16 января 2013 года
0
Мне посоветовал главный врач областной больницы (гинеколог) ВОТ!

16 января 2013 года
0
lemuriya пишет:
главный врач областной больницы (гинеколог)
ясно, видимо общую физиологию не изучал а проходил мимо

16 января 2013 года
0
Ох как много интересного у вас здесь! Мне с подсчетом легче себя в руках держать, смотрю за тысячу перевалило, начинаю сдерживать порывы обжорства нахожу что-то менее калорийное и кушаю

16 января 2013 года
0
А что именно напишите!

16 января 2013 года
0
Всем привет! Я новенькая, хотелось бы вашего совета. С начала этого года решила худеть, весь интернет прошерстила по поводу коридора калорий на день нашла и везде разный цифры получаются. Помогите правильно рассчитать . мои данные 36 лет, вес 100, рост 168. спасибо

16 января 2013 года
0
а я прям на этом сайте расчитала в дневнике питания есть

16 января 2013 года
0
Калораж можно расчитать по формуле 30 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110), минимально 25 грамм на 1 кг идеального расчетного веса, ниже уже вредно для здоровья.
Нормы следующие БЖУ
Белки 1 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если нет спорта
1,2-1,3 если не тяжелые спортивные нагрузки и 1, 5 гр если тяжелые тренировки. Больше только для выступающих спортсменов
Жиры 0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) для похудения и 1 грамм для поддержания. обязательно включать в рацион омега 3 жирные кислоты
Остальное до суточного калоража добирается углеводами, желательно полезными (овощи фрукты крупы), желательно не менее 130 гр

16 января 2013 года
0
А коридор калорийности менять постепенно на уменьшение или нет? хочется хорошо похудеть и как можно быстрее, но без возврата веса.

16 января 2013 года
0
anni_76 пишет:
как можно быстрее, но без возврата веса
взаимоисключено

16 января 2013 года
0
это как

16 января 2013 года
0
быстро теряем, быстро возвращается, мало того теряем и жиром и мышцами, возвращаем чистейшим жиром

16 января 2013 года
0
Света, а у Вас примерно какая потеря веса в неделю?

16 января 2013 года
0
на данный момент я набираю, мышцу ращу, еще немного поднаберу начну сбрасывать. Зато обменочку я себе прилично раскачала у меня при среднем калораже 1900 масса не набирается

16 января 2013 года
0
sveta-u пишет:
при среднем калораже 1900 масса не набирается

17 января 2013 года
0
Я вот если честно , слово раскачала, тоже плохо понимаю

17 января 2013 года
0
ускорился обмен веществ

17 января 2013 года
0
sveta-u пишет:
Зато обменочку я себе прилично раскачала
как это понять объясните пожалуйста?

17 января 2013 года
0
обменка стала быстрее работать

17 января 2013 года
0
как ее можно раскачать?

17 января 2013 года
0
самый действенный способ качать мышцы

17 января 2013 года
0
как? какими упражнениями или снарядами?

17 января 2013 года
0
силовой тренинг - гантели, штанга

17 января 2013 года
0
про штангу тихо промолчу
а куда с гантелями идти?

17 января 2013 года
+1
можно в зале, можно и дома заниматься, погуглите по запросу силовые упражнения с гантелями

18 января 2013 года
0
лучше в бассейн!


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
ainozemceva27 Avgusta Геся

Всего на сайте: 7
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная