ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Что такое «интервал»?

Интервальные тренировки – вид тренинга, при котором низкая степень нагрузки сменяется высокой: например, спокойная езда на велотренажере сменяется интервалами усиленного педалирования. Таким образом, времени на тренировку уходит гораздо меньше, жиросжигающий эффект не заставляет себя долго ждать и, самое главное, он продолжает действовать и после окончания занятий.

Считается, что для эффективного сжигания калорий нужно заниматься классической аэробикой: 30-40 минут в умеренном темпе крутить педали велотренажера, бегать на беговой дорожке или ходить на степпере. Однако физиологи опровергают этот стереотип. Многочисленные исследования свидетельствуют, что интервальные кардио-сессии сжигают жир лучше, чем монотонный бег с постоянной скоростью.

Основные правила интервальных тренировок

Цикл – это повторяющийся элемент тренировки (например, 30 секунд интенсива + 30 секунд в спокойном режиме)
Минимальное количество циклов во время интервальной тренировки – 5, максимальное – 15.
В начале тренировки обязательно нужно провести разминку и закончить ее заминкой.
Длительность интервальной части занятия – 2-30 минут в зависимости от вашей физической подготовки.
По продолжительности «высокий» интервал не должен превышать «низкий». Для новичков оптимальная продолжительность высокоинтенсивного интервала – от 15 до 30 секунд, низкоинтенсивный промежуток должен быть в 3-5 раз дольше высокоинтенсивного.
На начальных этапах тренироваться желательно 2-3 раза в неделю – частые занятия могут привести к перетренированности.

И последнее. Не забывайте, что интенсивные занятия спортом нагружают сердце. Перед тем, как приступить к интервальным тренировкам, людям с «проблемной» сердечно-сосудистой системой нужно получить консультацию врача. И даже если здоровье позволяет вам незамедлительно перейти к тренингу, делайте это постепенно. В случае с «интервалом» лучше недотренироваться, чем наоборот.

Статья полностью - http://fitness.sportiv.ru/i_intervalnyj_trening_kljuch_k_szhiganiju_zhira/