Девочки, вот подскажите, я работаю по сменам-ночь, день, проходной, выходной. По 12 часов. Сейчас не ем после 6. Но под утро на работе очень есть хочется. дома конечно спишь в это время, голода не чувствуешь, а на работе-прям невмоготу. на работе бывает ночной "обед". Обычно сосиски с макаронами, рисом и т.д. и салатик. Как вы думаете, в какое время ночи кушать и что, чтобы не поправляться? Если съедать сосиски с салатом в 5 утра, а домой приезжать, ничего не кушать, ложиться спать-реально ли скинуть в таком режиме хоть что-то? может кто сталкивался с такой проблемой, как худели? спасибо заранее за комментарии.
Девочки, вот подскажите, я работаю по сменам-ночь, день, проходной, выходной. По 12 часов. Сейчас не ем после 6. Но под утро на работе очень есть хочется. дома конечно спишь в это время, голода не чувствуешь, а на работе-прям невмоготу. на работе бывает ночной "обед". Обычно сосиски с макаронами, рисом и т.д. и салатик. Как вы думаете, в какое время ночи кушать и что, чтобы не поправляться...
Читать полностью
На форуме Е. Миримановой советуют делать так: позавтракать утром и ложиться спать. А после сна - уже будет обед, завтрак свой вы уже съели. Потом поужинайте и все, после 18 опять не есть. Ночью на работе можно кефир выпить или ряженку до 4%, если сильно голод мучает.
Не простая ситуация, но мне кажется можно кушать в 1.00 примерно, в это время силен желудочный огонь, и успеет до утра переварится пища, перед сном думаю не стоит кушать. Лучше домой уже вернуться и отдыхать.
Если очень невыносимо, можно ржаные хлебцы, молочку какую-нибудь немного. Мне очень помогают орешки. Я обычно спать ложусь в 5-6 утра, после 7-8 вечера и до 6 утра - горсточка кешью (или других) и стаканчик ряженки. Орехи здорово аппетит заглушают. Когда я соблюдала систему -60, то ела именно так, и сбросила за месяц 5 кг. Потом расслабилась....... Ну, а теперь все заново
работаю по графику в день 12 часов...на следующие сутки в ночь 12 часов...два дня отдыхаю...и тд.
когда работаю в день питаюсь на работе...беру с собой контейнеры с едой
в ночную смену ем только утром 6-00...7-00 часов...
днём перед ночной сменой плотно завтракаю обычно каша (до 100г крупы) согласен что много, но зато ночью кушать не хочется...
ланч обычно все 400г фруктов
обед как обычно белковый
ужин как обычно белковый в 18-00...19-00
ночью пью только воду
после ночной смены прихожу домой в 9-30...ланч не ем...ложусь спать...обычно сплю до 14-30...в 15-00 обедаю... в 18-00...19-00 ужинаю...
ну в общем где то так)))
в моём дневнике можете почитать о системе питания на которой я сижу...
я,когда то работала 2 дня в день(с 8утра и до 8вечера), и 2 дня в ночь(с 8вечера и до 8утра) и 2 дня выходных(отсыпной,выходной). стала поправляться,да и дико желудок болел от того что кушаю в ночные смены. потом я стала питаться так
дневные смены
-завтрак,обязательно,плотный
-обед,сьедала всё что брала
-второй обед,был у нас где то в 17.00 мы пили чай, тоже пила с чем угодно
ну а приехав домой,время было как всегда 21.30 старалась ничего не есть
ночные смены
перед работай плотно ужинала
ночной обед я не брала с собой ничего,пила "голый" чай
второй ночной обед,я называла его завтраком (в5.00утра) ела бутерброд и чай.
приехав домой спала без голода и задних ног))))
вот
когда работаю в день питаюсь на работе...беру с собой контейнеры с едой
в ночную смену ем только утром 6-00...7-00 часов...
днём перед ночной сменой плотно завтракаю обычно каша (до 100г крупы) согласен что много, но зато ночью кушать не хочется...
ланч обычно все 400г фруктов
обед как обычно белковый
ужин как обычно белковый в 18-00...19-00
ночью пью только воду
после ночной смены прихожу домой в 9-30...ланч не ем...ложусь спать...обычно сплю до 14-30...в 15-00 обедаю... в 18-00...19-00 ужинаю...
ну в общем где то так)))
в моём дневнике можете почитать о системе питания на которой я сижу...
дневные смены
-завтрак,обязательно,плотный
-обед,сьедала всё что брала
-второй обед,был у нас где то в 17.00 мы пили чай, тоже пила с чем угодно
ну а приехав домой,время было как всегда 21.30 старалась ничего не есть
ночные смены
перед работай плотно ужинала
ночной обед я не брала с собой ничего,пила "голый" чай
второй ночной обед,я называла его завтраком (в5.00утра) ела бутерброд и чай.
приехав домой спала без голода и задних ног))))
вот