Всем здравствуйте!
Сначала хотела бы выразить благодарность модераторам группы-я очень рада, что моя заявка на вступление была принята!!!
Конечно, же, начала я с чтения материала, который представлен.
Очень много нового для меня. Буду внимательно изучать и дальше, думать и осмысливать. Потому как стереотипов полно
На это нужно время.
Но мне не хотелось бы заниматься только теорией. Ведь время идет, а процесс изучения (без практики) может затянуться и попросту надоесть
Поэтому решилась попросить у вас помощи, как у опытных и бывалых
(тем более, в рубрике для новичков написано-не бойтесь писать посты и спрашивать
)
С чего начать, как тренироваться?? Как научиться грамотно составлять себе меню?
Чтобы было легче, опишу свою ситуацию:
-рост 170, вес 73,
-подготовки у меня никакой(серьезно занималась танцами 10 лет назад, форму потеряла безвозвратно
), малоподвижный образ жизни,
-слаба физически(отжиматься умею только от лавочки;страдаю миопией, варикозом и шейным остеохондрозом),
-в зал ходить не имею пока возможности,
-дома из спортивного инвентаря есть гантельки по 2 кг, мужнина штанга с коротким грифом(и 6 блинов по 3 кг), колесо.
Описала себя-и самой страшно стало...
Девчонки! Реально исправить мою запущенную ситуацию?
Для начала ОФП нужна. Общая физ. подготовка. С места в карьер прыгать не советую. Блины по 3кг - это гуд.
Могут заменить ваши гантельки, когда те станут малы. Они наверняка вам маловаты и так.
Дальше по тренировкам - ищем тупо по теме с признаками "новичок"
Находим сходу:
https://www.diets.ru/post/510846/
https://www.diets.ru/post/402523/
Наверняка есть еще что-то и я пропустила. Сейчас кто-нибудь из наших мне точно поможет.
cyl - цилиндрическое стекло "минус" - минусовая рефракция (близорукость)
Не всё так плохо. При выполнении упражнений дышать учиться только ровно и дыхание не задерживать.
А вот с варикозом смотрите внимательнее. Там есть ограничение по весу и упражнениям.
Про дыхание не знала.А ведь оно само по себе задерживается,автоматически.Особенно,когда упражнения на пресс делаю
дыхание нельзя задерживать, внутриглазное давление растет. В тяжелой фазе упражнения обязательно контролировать. Делать на длинном выдохе.
А для тренажерки нет противопоказаний?Планируем с мужем начать туда ходить после нг.Думаю,все же без грамотного тренера не обойтись
На варикоз - приседы со штангой и выпады осторожно. Посмотрите жимы в горизонтальных тренажерах. Возможно они подойдут на замену.
Да,мне туже нужно немножко кг скинуть
Сейчас спишу с медицинской карточки:
OD -5.5, OS-cyl -2,5.
миопия 2 ст,астигматизм
Ира,общая физподготовка-это любые упражнения вообще?
Спасибо за наводки!
Мне только сейчас начали половинить: день больше на ноги, день - на руки и спину.
А до этого я взяла обычную треню для новичка с "железного" сайта. Я не любитель скакать дома, больше люблю такие вдумчивые и прагматичные трени. Единственное отличие моих тренировок от всех - веса и подходы. Я на набор работаю.
А если тоже,как и у тебя(ничего,что я сразу на "ты"?Не люблю эти витиеватые выкрутасы ,типа "наше вам с кисточкой
Мне много кг скидывать ни к чему.Просто хочется улучшить пропорции,подтянуть тело
http://www.tvoytrener.com/powerlifting/trenirovki_novichiki.php
или вот
http://max-body.ru/programmy-trenirovok/razlichnye-programmy/2538-bodibilding-programma-trenirovok-dlja-novichkov.html
Дома еще были ссылки.
Самое главное внизу написано:
Ваши основные задачи сейчас это:
Адаптировать организм к нагрузкам.
Освоить правильную технику выполнения упражнения. Для этого Вам обязательно понадобится наставник или тренер. Настоятельно рекомендую взять персональные тренировки у инструктора Вашего спортзала. Правильная техника, прежде всего!
Научиться чувствовать мышцы, над которыми работаете.
Дисциплинировать себя в плане стабильности тренировок и графика за пределами зала.
Помните, как сказал Шон Рэй: «Путь к большим мышцам лежит через голову!»
https://www.diets.ru/post/394721/
Это по питанию
На канал Олега я подписалась.Но для меня это,пока,запредельная нагрузка(или я недооцениваю свои силы?
Вот мое питание за сегодня,например:
Про Пятнашки пойду почитаю поподробнее,спасибо!