Ваши предложения по разделу "Диеты"

Пятнашки, Пятнашки - хочу Пятнашки! Давайте Пятнашки? Они полезные, вкусные и похудательные.

Добавьте Тощую диету и Диету четырех дней, я их не нашла

1. Пятнашки да)
2. Еще очень странный текст в " диете, основанной на подсчете калорий" -https://www.diets.ru/dieta/calories.html
мало информации и качество ее, мягко говоря....
3. Английская в разделе диеты какая-то странная, вот здесь уже классический вариант https://www.diets.ru/post/64019/

Диет очень много,и это хорошо,удобство данного раздела,тоже хорошо,но вот подробность описывания той или иной диеты не всегда полное,приходится искать дополнительную,расширенную информацию.

Еще такой момент - есть опции " оценить эффективность", " оценить безопасность", " выбрать как основную" - можно ли технически еще добавить возможность ввода текста в первые 2 " кнопки"? То есть не просто нажать " эффективность", а чтобы была возможность каждому написать конкретный результат или его отсутствие, или осложнения. Кратенько и наглядно.

Лично я за то, чтобы из этого раздела выкинуть все несбалансированные и голодные диеты, которые опасны для здоровья. А так все нормально, ну если только разбить на категории типа "диеты" и "системы питания".

Монтиньяк описан не верно. Вот здесь я уточняла многие моменты:https://www.diets.ru/post/278632/

1. конечно еще один голос за 15шки
2. мне не понятен рейтинг " популярные" и "эффективные" еще понятно как считались, но вот " безопасные" я бы вообще такое определение диетам не давала
3. я бы вообще страницу “диеты» переиграла бы в «энциклопедию диетологии (или похудения)» и там уже создала каталог. Например (на вскидку),
- таблицы для худеющих( расчет ИМТ, таблицы калорийности, календарь разгрузочных дней, таблица ГИ и тд и тп.. ну ссылки на все эти ресурсы на сайте)
- подбираем диету или просто список диет (тут уже каталог диет, который как уже предлагалось разбить на подгруппы: популярные, лечебные, от диетологов, системы питания, для похудения, для набора веса и тд итп)
- основы здорового питания (тут все полезные статьи на эту тему)
- процедуры для похудения (все массажи, обертывания, маски и тд)
- очищение (печени, кишечника, способы, советы и прочее)
- мотивация (все статьи на эту тему)
- тесты)))не тосты)))
- рецепты блюд для похудения.

-Белковая диета
-Палеолитическая диета

Многие на сайте спрашивали меня про принципы правильного рациона, которого я стараюсь придерживаться. Я создавала вот этот пост https://www.diets.ru/post/458153/ Думаю, что это ещё многим пригодится

Актерская диета отсутствует, все три вида

Мы тут обсуждали как-то в комментариях... Всё есть, а правильного питания нет). Основные принципы описать, к примеру. И чтобы в рейтинге было высоко, наряду с системами питания.

Вообще то диеты это для больных,а для нас ,конечно кто здоровый, нужно сбалансированное питание,а это расчеты,графики,что бы можно было отследить свои переборы и недоборы,чего у нас на сайте конечно же не хватает. Ведь графики это самый лучший показатель,сравнить предыдущий месяц с текущим.Ведь наверняка есть же графики где можно посмотреть питание за месяц,за два,за пол года,даже за все время,сколько ты находишься на этом сайте.Так что дорогие админы не отговаривайтесь,давайте вместе поработаем,мы подскажем что мы хотим,я думаю со мною многие согласятся...С Уважением ваш постоянный участник..

Было бы здорово разбить диеты по длительности.
Системы питания
Больше месяца
3 недели
2 недели
1 неделя
Меньше недели
Разгрузочные дни.

Solnce пишет:

1. Каких диет, на ваш взгляд, не хватает в данном разделе?

я не нашла Диету доктора Хорвата. можно ее добавить. и скорее не в раздел диет,а в раздел системы питания.

1. Очень мало разгрузочных дней, приходится рыться в интернете
2. Раздел очень удобен: ни убавить, ни прибавить
3. На мой взгляд, рядом, где-нибудь на этой же страничке, можно сделать тест "Какая диета Вам подходит", потому что зачастую люди не знают, какую диету им выбрать.

Итак, вначале о тестах:
- В разделе тестов я подходящих, к сожалению, не нашла.
Поискала в интернете, вот результаты:
1. ТЕСТ: Какая диета вам подходит?
Диета – это всегда стресс для организма. Поэтому выбирая способ похудения, вы должны грамотно оценивать свое состояние здоровья и физические данные. Психологи даже рекомендуют отдавать предпочтение той или иной диете в зависимости от вашего характера – ведь диеты требуют усидчивости и силы воли. Этот тест поможет вам определить, какая система питания будет для вас оптимальной.

1. Часто ли вам приходилось сидеть на диете?
А. Регулярно (1 балл)
Б. Редко и только по назначению врача (3 балла)
В. Худела лишь один раз — из собственного опыта знаю только о кефирной диете (2 балла)

2. Какой у вас тип кожи?
А. Комбинированная (2 балла)
Б. Жирная, слегка дряблая (1 балл)
В. Упругая, сухая (3 балла)

3. У вас бывают проблемы со сном?
А. Разве что в моменты сильных эмоциональных потрясений (3 балла)
Б. Редко удается выспаться (2 балла)
В. Очень трудно засыпаю (1 балл)

4. Что бы вы хотели откорректировать с помощью диеты?
А. Живот (2 балла)
Б. Бедра и ноги (1 балл)
В. У меня фигура с правильными пропорциями, но не помешает скинуть пару килограммов (3 балла)

5. Какому виду питания вы отдаете предпочтение?
А. Ем часто, но в небольшом количестве (3 балла)
Б. Стараюсь придерживаться режима и не есть после 18 часов (2 балла)
В. Ни в чем себе не отказываю (1 балл)

6. Когда у вас появляются лишние килограммы?
А. В период отпуска (3 балла)
Б. Когда им вздумается – тогда и появляются (1 балл)
В. Когда в силу занятости на работе забрасываю на время посещение фитнес-клуба

7. Как вы чувствуете себя в конце рабочего дня?
А. Все зависит от настроения (2 балла)
Б. Как правило, хватает сил на активный отдых и общение с друзьями (3 балла)
В. Как выжатый лимон (1 балл)

8. Какие рецепты вы можете назвать любимыми?
А. Фрукты и легкие овощные салаты (2 балла)
Б. Десерты (3 балла)
В. Еда из фаст-фуда (1 балл)

9. Как часто вы употребляете алкоголь?
А. 1 раз в неделю (2 балла)
Б. 2 раза в неделю (1 балл)
В. Только по праздникам (3 балла)

10. Как выглядит ваш завтрак?
А. Мюсли, фруктовый салат или жирный йогурт (2 балла)
Б. Чай с лимоном и круасан (3 балла)
В. По утрам у меня нет аппетита (1 балл)



ПОДСЧИТАЙТЕ БАЛЛЫ

10-13 баллов
Вам категорически противопоказаны любые эксперименты с питанием и жесткие диеты. Изменения в вашей фигуре, тканях кожи уже начинают приобретать необратимый характер – а это прямая дорога к целлюлиту и растяжкам. Самое время сделать три важных вещи: по максимуму отказаться от жаренного и сладкого, научиться считать калорийность вашего меню и наконец-то заняться спортом. К сожалению, все эти действия лишь приостановят ваш стремительный путь к ожирению и проблемами с желудочно-кишечным трактом, но провести правильную коррекцию вашего рациона может лишь диетолог. Проконсультируйтесь с ним как можно быстрее.

14-25 баллов
Вам неплохо удается держать себя в форме. И это заслуга, конечно же, только вашей силы воли и грамотного подхода к формированию своей системы питания. Но не расслабляйтесь: праздники и отпуска мгновенно сказываются на вашем организме парочкой лишних килограммов. Берите себя в руки и начинайте заниматься спортом. При этом вам не рекомендуется кардинальная смена меню с целью похудеть – вегетарианская или бессолевая диеты вам противопоказаны. Идеальной в вашем случае будет диета, направленная не на исключение каких-либо продуктов, а на коррекцию четкого режима питания (строго в одно и то же время) и уменьшения привычных для вас порций на 30-35%.

26-30 баллов
Можно сказать, что вам крупно повезло: природа наделила вас быстрым обменом веществ и конституцией тела, не склонного к увеличению веса. Напротив, вам легче похудеть, чем поправиться – ведь вы вдобавок еще и полны сил, жизненной энергии, слишком много времени уделяете работе, поэтому все свои калории сжигаете в сумасшедшем ритме жизни. Огромный плюс в том, что вам не приходиться сканировать магазинные полки и в уме подсчитывать калории приобретенных продуктов – вы ведь можете себе ни в чем не отказывать. Но не переоцените возможности своего организма: обвисший животик и дряблая кожа часто встречаются даже у худышек. Поэтому три главных совета: периодически занимайтесь легким видом спорта (непродолжительные пробежки, йога, пилатес), откажитесь от вредных привычек и пейте как можно больше обычной воды или зеленого чая (минимум 1,5 л в день).

2. А вот еще нашла - по-моему, идеальный вариант - тут и тест, и "принципы", так сказать, диет:

Какая диета подходит именно вам?
В последние десятилетия идея похудения просто носится в воздухе по всем континентам. Сотни разных диет разрабатываются и усовершенствуются. Одни только названии –французская, японская, английская, швейцарская – говорят, что думают о похудении везде

Вот только проблема ожирения все так же остается актуальной проблемой.
В этой статье мы не будем разбирать каждую диету досконально. Их существует столько, что простая классификация займет, наверно, не одну страницу. Найти описание любой диеты в Интернете сейчас не составляет труда. Давайте лучше разберемся: по какому принципу подбирать диету, чтобы она, как минимум, достигла цели, а как максимум, не нанесла вашему здоровью вред.

Каждый человек настолько индивидуален, что давать общие рекомендации по диетам всем нельзя. У каждого из нас свои особенности и, к сожалению, свои заболевания. И не учитывать при выборе диеты этого нельзя. Может быть, кому-то такой совет покажется скучным, но наши диеты надо выбирать на основе лечебного питания, а такие рекомендации может дать только диетолог. Да, у нас нет времени, желания и денег идти в специализированный центр, сдавать анализы и проходить обследования. Но стоит задуматься: а сколько времени и денег мы тратим бесполезно, когда садимся на очередную диету, подсказанную подругой или очередной рекламой, если нам совершенно не подходит.

Итак, принцип первый: подберите диету с соответствующим специалистом (имеющим высшее медицинское образование и хорошую репутацию).
Если все-таки вы решили не следовать первому совету, давайте разберем второй принцип.
По набору продуктов диета должна быть сбалансированной и разнообразной. Она, как минимум, должна включать в себя продукты следующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Монодиеты, особенно овощные, лучше использовать в определенные дни, так называемые разгрузочные, например, в среду и в пятницу (это соответствует традиции постных дней).

Принцип третий: Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма, у женщин это не менее 1000-1500 калорий в день, у мужчин не менее 1300-2000. Проследите, чтобы в сутки количество белка в диете не опускалось ниже 50-60 г, жиров не ниже 70 г, а углеводов 200 г.

Принцип четвертый. Диета должна соответствовать рекомендации ВОЗ, а именно: снижение веса не должно быть более 500-600 грамм в неделю, это нормальное снижение, которое гарантирует, что, закончив диету, вы не наберете еще больше килограммов, чем поначалу сбросили. Как только вы ограничиваете свой организм в питании жесткой диетой (а именно они обещают похудение на 5-7 килограмм в неделю), он включает защитную реакцию и, во-первых, перестает расходовать энергию (причем это состояние длится и после окончания диеты) и, во-вторых, при первой же возможности начинает откладывать жир про запас.

Принцип пятый: диета должна быть для вас вкусной. Тогда ее гораздо легче выдержать. Основу такой диеты должны составлять те продукты, которые вы любите и будете есть без отвращения. Меньше всего надо поддаваться рекламе и включать в нее экзотические фрукты, они, как минимум, могут вызвать аллергию, а, кроме того, плачевно повлиять на ваш бюджет.

Принцип шестой. Вы должны быть к диете готовы. И здесь имеется в виду как раз не наличие лишних килограммов. Начинать диету можно, если вы относительно здоровы, например, у вас не обострены хронические заболевания, нет абсолютных противопоказаний к любым диетам.

Принцип седьмой. Вы должны настроиться на диету морально, во-первых, вы должны верить в результат, во-вторых, понимать, что для достижения этого результата понадобятся усилия. Вера в успех поднимает жизненный тонус.

Принцип восьмой. В диету нужно плавно входить и плавно из нее выходить. А это значит, что не нужно перед началом диеты уничтожать все запасы в холодильнике под девизом «чтобы не было соблазна». За несколько дней до диеты постепенно уменьшайте количество съедаемой пищи. После окончания диеты также постепенно увеличивайте количество и качество съедаемых продуктов. А еще лучше перейти к рациональному и сбалансированному питанию.

Принцип девятый. Подберите правильный рацион питания. Для работающих людей самый правильный 4-разовый, с распределением объемов питания по народной мудрости: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». А, если шутки в сторону, то правильно не есть после 19 часов, но если это совсем нереально, то после этого времени можно позволить себе кисломолочные продукты, овощи, сок.

Принцип десятый. Если вы чувствуете слабость, головокружения, боли в желудке или другие ухудшения самочувствии, срочно прекращайте диету, а еще лучше обратитесь к врачу.

А сейчас пройдите наш небольшой тест и определите особенности своего пищевого поведения
Ответьте на эти 4 вопроса, выбирая ответ, наиболее соответствующий вашему характеру.

1. Что вы испытываете по отношению к еде?
А. Еда занимает очень важное место в моей жизни. Я всегда наслаждаюсь семейными и дружескими застольями.
Б. Я чаще ем от скуки или когда сильно нервничаю, чем когда я по-настоящему голодна.
В. Приготовление пищи и питание вместе с домашними сильно затрудняет процесс похудения.
Г. Я – человек организованный, составляю план питания и всегда покупаю продукты заранее и по списку.
Д. Для меня очень важно иметь возможность есть все, что я люблю, – ненавижу чувствовать себя лишенной чего-то приятного.

2. Что помогает вам худеть?
Д. Сложные системы, которые предусматривают строгий отбор продуктов питания и подсчет калорий. Но это довольно трудоемко и утомительно.
А. Хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровой – это самая важная мотивация для меня.
Г. Есть меньше и заниматься спортом – других способов я не вижу, кроме того, мне полезно заставить себя подчиняться определенным правилам и ограничениям.
Б. Мне очень помогает и поддерживает морально пример людей, которые со мной «в одной лодке».
В. Я пробовала худеть много раз и не нашла по-настоящему действенного способа, который принес бы реальный результат.

3. Какой ответ точнее характеризует ваше отношение к снижению веса?
Д. Я терпеть не могу различные дамские сообщества, где все говорят только о том, как похудеть.
Б. Мне сложно решать такие проблемы в одиночестве – мне необходимо общение и поддержка единомышленников.
В. У меня опускаются руки и решимость пропадает, если я не вижу быстрого результата.
Г. До тех пор, пока одежда на мне застегивается и мне не нужно думать об этом, я счастлива.
А. Это диета должна «подстраиваться» под мою жизнь – и дома, и на работе, а не наоборот.

4. Что вас останавливает при попытках сбросить вес?
Б. Как только я попадаю на вечеринку или принимаю гостей, не могу удержаться, ем слишком много и в итоге набираю пару килограммов.
Д. Не хочу чувствовать себя так, как будто я всегда на диете и должна себя ограничивать.
В. Я никогда не сбрасываю столько, сколько хочу, чтобы у меня появился стимул для продолжения.
А. Постоянный подсчет калорий не согласуется с моим стилем жизни.
Г. Я не уверена в том, что, когда я вернусь к нормальному питанию, все сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Подведем итоги

Посчитайте, каких кружочков вы набрали больше.
Результат поможет вам сориентироваться и подобрать оптимальную стратегию «пищевого поведения», как говорят диетологи, которая подходит вам наилучшим образом. Не так важно, какую именно диету вы изберете для себя. Главное – это последовательность действий и долгосрочное планирование! Не волнуйтесь, если ваши ответы были не слишком точными – вы смело можете использовать для себя и рекомендации из другой группы. Главное, чтобы они были удобны и приемлемы для вас.

Больше А
Образ жизни. Личные, домашние дела и работа занимают центральное место в вашей жизни, так что диета должна вписываться в ваш график и легко адаптироваться к вашей привычной системе питания. Все, что напоминает о лишениях и ограничениях, в вашем случае к успеху не приведет.

Попробуйте начать с простого уменьшения размера порций – «на глазок». Вам не подходит длительная диета. Перед вами она ставит трудно выполнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в жизненных удовольствиях. Но средиземноморская диета, включающая в себя не только полезные, но и очень вкусные продукты, должна прийтись вам по душе. И занятия фитнесом – тоже.

Больше Г
Организованность. Вам не нужно резко снижать количество пищи и вносить кардинальные изменения в питание и образ жизни. Для вас наиболее важно как можно более четко организовать свое расписание, составить план и дисциплинированно его соблюдать. Главное – чтобы этот распорядок был реально выполним и вам было бы достаточно несложно и удобно его придерживаться.

Попробуйте вести дневник питания, где вы будете фиксировать все, что съели и выпили за день. Это поможет вам быстро скорректировать свое питание и распорядок. Кроме того, это хороший дисциплинирующий фактор. И небольшие отступления от диеты тоже включите в свой график – пусть это будут запланированные «шалости».

Больше Б
Поддержка. Вы не можете заниматься этим самостоятельно и в одиночестве и испытываете облегчение, видя, что и у других людей те же проблемы и трудности. Вам необходимы единомышленники, готовые поддерживать друг друга и действовать сообща, обмениваться опытом и ориентированные на удачу.

Попробуйте выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Начинайте питаться по правилам только в хорошем расположении духа, помимо еды найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже достигнутые результаты. Научитесь вознаграждать себя даже за небольшие успехи.

Больше Д
Прочь диеты! У вас нет времени, да и желания, изобретать и фантазировать на темы питания, подсчета калорий и состава продуктов. Вы не собираетесь лишить себя любимых блюд или тратить драгоценное вечера на консультации с диетологами, встречи в клубах здоровья и общение с фанатками похудения. Вам нужны постепенные и долгосрочные изменения, касающиеся образа жизни в целом, которые дадут не скорые, но устойчивые результаты.
Попробуйте внести поначалу минимальные коррективы в привычный распорядок дня, в том числе и в питание. Легкие, еле заметные поначалу ограничения приведут к тому, что и ваши вкусы будут меняться – запретное станев невкусным. Чуть меньше порции и чуть больше движения, и так постепенно, привыкая и перестраиваясь, вы начнете жить и питаться по-другому.

Больше В
Импульс – именно то, что вам нужно. Вам не хватает решимости и требуется помощь близких, влияние специалистов и советы, прислушавшись к которым, вы сможете получить заметный результат.
Попробуйте одну из экспресс-диет, например, 5-дневную монодиету, каждый день меняя основной продукт или группу продуктов – овощи, молочные, фрукты, белковые и пр. Пить воду можно без ограничений. Кстати, это относится к любым диетам.

Правильный выбор диеты - залог ее успеха. А главный принцип выбора - это разумность.

В следующем комментарии - для удобства, напишу о разгрузочных днях.

Теперь о разгрузочных днях:
- https://www.diets.ru/clubpage/831265/ - разгрузочные дни на мороженом (актуально для лета)
- Разгрузочный день на картошке
Разгрузочный день на картошке способствует очищению кишечника и позволяет немного подкорректировать вес, не испытывая при этом чувства голода. Такая разгрузка особенно полезна при гипертонической болезни, нефритах и при недостаточности кровообращения.
Коротко о пользе картофельного разгрузочного дня

Картофельный разгрузочный день приносит большую пользу. Основной продукт разгрузки содержит незаменимые аминокислоты, углеводы и ненасыщенные жирные кислоты. Калорийность картофеля составляет 72.7 ккал/100 г.

Данная овощная культура богата витаминами (А, В1, В2, В3, В6, В9, РР, Е, С, Н) и минералами (железом, кальцием, калием, магнием, фосфором, йодом, цинком и пр.).
Варианты разгрузочных дней на картошке

Вариант № 1

На протяжении дня нужно съесть полтора килограмма печеного картофеля, распределив суточную порцию на 5 частей. Дополнить рацион можно нежирной сметаной.

Данный вариант разгрузки полезен при таких проблемах, как:
заболевания сердца с недостаточностью кровообращения;
заболевания почек (картофель усиливает мочеотделение).

Вариант № 2

Этот вариант разгрузочного дня предлагает несколько разнообразить картофельное меню.
Завтрак: нежирное молоко – 200 мл
Обед: порция картофельного пюре – 300 г
Ужин: салат из картофеля и яйца, заправленный уксусом, растительным маслом и черным молотым перцем (максимальная норма картофеля – 250 г)

На протяжении всего дня полагается пить достаточное количество несладкой жидкости. Потеря веса – 300-500 г в день.

Вариант № 3

Данный вариант разгрузки урезает долю картофеля до 500 г. Дополнить рацион стоит отваром шиповника и негазированной водой. На протяжении дня полагается сделать 4 приема пищи. Картофель стоит отварить или запечь прямо в кожуре.

Для приготовления печеного картофеля его нужно тщательно вымыть, разрезать пополам, положить на противень и посыпать сушеным укропом. В разогретой духовке его стоит выпекать на протяжении 20-30 минут. Готовый картофель вполне допустимо приправить соусом, приготовленным из оливкового масла, лимонного сока, раздавленного зубчика чеснока и мелко нарубленной зелени.
Это нужно знать

Картофель содержит особое вещество – соланин, которое концентрируется именно в кожуре. Наибольшее процентное содержание соланина наблюдается в раннем картофеле, а также в проросших плодах. Поскольку вещество может вызвать отравление, для проведения разгрузки в «опасные» периоды картофель лучше использовать без кожуры.
Противопоказания к картофельному разгрузочному дню

Разгрузочный день на картошке противопоказан при таких проблемах, как:
Мочекаменная болезнь
Склонность к метеоризму
Заболевания кишечника в стадии обострения (это колиты, энтериты, энтероколиты)

При сахарном диабете такую разгрузку тоже лучше не проводить – даже в повседневном питании больным рекомендуется длительно вымачивать картофель в воде, и лишь затем - употреблять в пищу.

Картофельный разгрузочный день относится к разряду сытных планов питания. Если вы искренне любите эту овощную культуру, обратите внимание на этот несложный вариант разгрузки.

- Разгрузочный день на йогурте
Сравнительно недавно йогурт был скорее диковинкой, чем привычным продуктом. Сегодня без него сложно представить рацион детей, да и взрослые с удовольствием балуют себя им. Диетологи считают, что разгрузочный день на йогурте позволяет очистить кишечник, нормализовать пищеварение и сбросить небольшой излишек веса.
Коротко о пользе разгрузочного дня на йогурте

Йогурт – продукт, получаемый путем сквашивания коровьего, овечьего или козьего молока с использованием специальных культур: термофильных стрептококков и болгарской палочки (Lactobacillus bulgari). Живые культуры предотвращают процессы гниения и брожения в кишечнике, а также избавляют от патогенной микрофлоры и бактерий.

Йогурт богат витаминами (D, С, B12), ферментами, белками и минеральными солями калия, фосфора, йода, кальция. Разгрузочный день на йогурте избавляет от вредного холестерина, а также является действенной профилактикой сердечнососудистых заболеваний и ожирения.

Выбирая йогурт для разгрузки, стоит помнить, что наибольшую пользу организму приносит «живой», а не пастеризованный продукт. Кроме того, чем ближе конечная дата использования йогурта, тем меньше в нем пользы. В идеале йогурт для разгрузки стоит готовить самостоятельно, используя продаваемую в аптеках закваску и натуральное молоко.

Само собой разумеется, всевозможные фруктовые добавки и сахар увеличивают калорийность йогурта. Обращать внимание стоит и на жирность продукта – для разгрузки лучше выбирать маложирный йогурт (1-2,5%).

Читайте так же - йогуртовая диета для похудения.
Рацион разгрузочного дня на йогурте

Разгрузочный день на йогурте имеет ограниченный рацион. На протяжении дня можно употребить пять стограммовых баночек густого йогурта или выпить полтора литра жидкого (питьевого). Если вы отдаете предпочтение фруктовым йогуртам, то количество баночек продукта придется уменьшить до трех-четырех.

Жидкий рацион включает негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары и настой шиповника. Сахар находится под запретом.

Если выдержать такое жесткое меню не представляется возможным, то его можно дополнить горсткой мюсли и (или) сухофруктами и фруктами (в рацион можно ввести: 50 г кураги или чернослива, зеленое яблоко, средний по размеру апельсин, небольшой грейпфрут).
Легкий вариант разгрузочного дня на йогурте

Многие люди с трудом переносят голодный режим – им будет полезен щадящий разгрузочный день на йогурте. Его меню таково:
Первый завтрак: отварное яйцо, тост из черного хлеба и зеленый чай
Второй завтрак: баночка нежирного натурального йогурта
Обед: холодный огуречный суп с йогуртом или кефиром, а также зеленый чай без сахара
Полдник: зеленое яблоко
Ужин: питьевой йогурт невысокой жирности
Противопоказания к проведению разгрузочного дня на йогурте

Разгрузочный день на йогурте противопоказан в случае индивидуальной непереносимости продукта (что встречается крайне редко). Разгрузку не стоит осуществлять в момент, когда иммунитет сильно ослаблен.

Разгрузочный день на йогурте пользуется заслуженной популярностью – этот кисломолочный продукт приносит нашему организму большую пользу.

- Рисовый разгрузочный день
Этот злак был популярен в далеком прошлом, а сегодня пользуется все возрастающим признанием. Рисовый разгрузочный день особенно полезен людям, стремящимся избавиться от лишнего веса и очистить организм от вредных накоплений. О том, как его провести, расскажет наша статья.
Коротко о пользе риса

Рис – признанный лидер среди природных адсорбентов. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он впитывает вредные вещества и выводит их. В то же время полезный витаминно-минеральный состав риса эффективно питает наш организм. В рисе содержатся моно- и дисахариды, крахмал, белки, жиры и пищевые волокна. Злак включает в свой состав 22 минерала (это: калий, железо, кальций, фосфор, йод, цинк и пр.) и витамины (В1, В2, В3, В6, В9, Н, Е, РР). Калорийность 100 г продукта составляет 283 ккал. Стоит заметить, что наибольшую пользу нашему организму приносит неочищенный (бурый) рис.
Меню рисового разгрузочного дня

Рисовый разгрузочный день позволяет кушать несоленую кашу из риса, сваренную по приведенному ниже рецепту. В дополнение к ней в рацион разгрузочного дня можно включить 300-500 г некрахмалистых овощей. Пить рекомендуется лишь несладкие травяные чаи и чистую воду без газа (можно использовать талую – она принесет дополнительную пользу организму). Норма потребления жидкости – 2-2.5 л. Разделить суточную норму риса и овощей нужно на 5-6 порций.
Приготовление рисовой каши для разгрузочного дня

Для приготовления каши потребуется:
400-500 мл воды;
1 ст. риса.

Промытый до прозрачной воды рис заливают холодной фильтрованной водой, доводят до кипения и варят до готовности на слабом огне. Масло, соль и приправы не добавляют – лишь в этом случае каша обеспечивает нужный эффект.
Периодичность и эффективность разгрузочного дня на рисе

Рисовый разгрузочный день можно проводить раз в неделю. Один день обычно уносит с собой 1 кг (в основном за счет вывода вредных накоплений и лишней влаги).
Особые указания

Разгружаться на рисе дольше одного-двух дней не стоит – этот злак может спровоцировать стойкий запор. Во избежание проблем рекомендуется пить слабительные травяные чаи и в дополнение к рису кушать свежие овощи, содержащие большое количество пищевых волокон.

Рисовый разгрузочный день – полезная практика, которую каждый может взять себе на вооружение. Такая разгрузка обеспечивает хороший результат при минимуме усилий.

- Разгрузочный день на грейпфруте
Разгрузочный день на грейпфруте пользуется большой популярностью. Эта методика похудения позволяет быстро и эффективно подкорректировать недоскональную фигуру.
Коротко о пользе разгрузочного дня на грейпфруте

Грейпфрут относится к низкокалорийным продуктам: в 100 г мякоти содержится 35 ккал. Помимо этого, присутствующие в составе плода горькие вещества способствуют расщеплению жировой ткани (желая похудеть, грейпфрут не стоит очищать от белой пленки). В грейпфруте присутствуют витамины (А, РР, С, В1, В2, В5, В6, В9) и минералы (магний, кальций, калий, фосфор).

Этот представитель цитрусовых способствует восстановлению работы печени, укрепляет нервную систему, улучшает работу пищеварительной системы, повышает работоспособность, нормализует обмен веществ, усиливает иммунную систему. За счет присутствия большого количества клетчатки грейпфрут стимулирует работу кишечника.

Варианты разгрузочного дня на грейпфруте

Существуют разные варианты грейпфрутового разгрузочного дня.

Вариант № 1

Грейпфрутовый разгрузочный день в данном случае основывается на потреблении грейпфрутов и других цитрусовых плодов (мандаринов, апельсинов). Суточная норма такой витаминизированной пищи – 1.5 кг. Жидкий рацион включает зеленый чай и негазированную воду. На протяжении дня можно съесть 1-2 ч.л. натурального меда.

Вариант № 2

Данный вариант грейпфрутового разгрузочного дня позволяет съесть 7 яичных белков и 7 грейпфрутов (продукты нужно кушать не вместе, а по отдельности). Жидкий рацион включает негазированную воду.

Вариант № 3

Разгрузочный день на грейпфруте в этом варианте имеет не слишком строгое меню.
Завтрак: несладкий натуральный кофе (чай), а также 25 г постной ветчины и большой грейпфрут
Обед: порция несоленого овощного салата с зеленью и лимонным соком, а также несладкий зеленый чай и большой грейпфрут
Ужин: зеленый листовой салат – 200 г (его можно приправить соком лимона), а также отварная говядина (в сыром виде – 150 г) и зеленый чай с небольшим количеством натурального меда

Между приемами пищи можно пить свежеприготовленный сок из цитрусовых плодов или негазированную воду.

Вариант № 4

Грейпфрутовый разгрузочный день в этом варианте имеет фруктовое меню.
Завтрак: половинка большого грейпфрута
Обед и ужин: фруктовый салат, приготовленный из грейпфрута, лимона, апельсина, зеленого яблока и дольки дыни

Пить можно негазированную воду и травяные чаи.
Противопоказания к грейпфрутовому разгрузочному дню

Грейпфрутовый разгрузочный день противопоказан при любых серьезных заболеваниях ЖКТ (в частности, при гастритах с повышенной кислотностью, язвенной болезни и пр.). Стоит также помнить, что этот плод может вызвать аллергическую реакцию.

При наличии противопоказаний, обратите внимание на:
питание при язвенной болезни
питание при гастритах с повышенной кислотностью
правильное питание при аллергии

Разгрузочный день на грейпфруте обеспечивает быструю и стабильную потерю веса, однако слишком увлекаться таким вариантом разгрузки не стоит (оптимальная периодичность – 1 раз в месяц при длительности 1-2 дня). Перед тем как перейти на цитрусовое меню, проконсультируйтесь со специалистом.


Вот несколько еще интересных разгрузочных дней, о них коротко:
- Разгрузочный день на киви
- Разгрузочный день на курице
- Разгрузочный день на зеленом чае
- Разгрузочный день на рыбе
- Разгрузочный день на молоке
- Разгрузочный день на твороге
- Разгрузочные дни для беременных
- Разгрузочный день на воде
- Разгрузочный день на томатном соке
- Разгрузочный день на овсянке
- Разгрузочный день на черносливе
- Разгрузочный день на сыре

Надеюсь, вся представленная информация была полезной Если есть вопросы для доработки того или иного материала - рада помочь.

Мне нужна диета и меню для больных язвенным колитом. Где на вашем сайте можно найти или ваш сайт только для худеющих???
Мой ребенок неожиданно приобрел эту болячку