прошу помощи
Девочки, посмотрела я в инете разные тренировки на разные части тела поняла.., что это для меня тяжело. Хотелось бы от вас услышать совета, сколько раз для начинающего нужно качать пресс, приседать и делать другие упры...короче я поняла, что ни чего не понимаю, не умею и моя физ подготовка полный 0. Буду благодарна всем кто мне ответит с чего же всё же следует начать. Слова умные типа сэт прошу не писать так как не знаю, что оно значит((((
|
|
6 ноября 2012 года |
1
|
238 |
78 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
прошу помощи
|
Девочки, посмотрела я в инете разные тренировки на разные части тела поняла.., что это для меня тяжело. Хотелось бы от вас услышать совета, сколько раз для начинающего нужно качать пресс, приседать и делать другие упры...короче я поняла, что ни чего не понимаю, не умею и моя физ подготовка полный 0. Буду благодарна всем кто мне ответит с чего же всё же следует начать...
Читать полностью
|
Потом купила гантели по 1,5 кг каждая, коврик и "прыгалку" - скакалку.
Делай 3х10.
Пресс не качаю - скучно, нудно.
В навигаторе, в рубрике "Тренировки" - почитай про силовую в домашних условиях, там есть картинки.
ноги: приседания, становая, выпады
руки: отжимания (не умеешь, начинай со стены), тяги, жимы.
поясняю подробно: 10 приседаний, отдых 2 минуты (как для новичка), еще 10, отдых, еще 10.
прошло время - научилась делать хорошо, чувствуешь, что все ок и не устаешь, взяла гантельки в каждую руку (вес, сколько уже есть)
научилась?! сокращаешь время отдыха между этими 10-10-10, до минуты, научилась, сократила до 10 секунд, опять увеличила вес.
ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut
но несколько упражнений включила в утреннюю зарядку
можно потом как-нибудь собрать отдельную команду тех, кто пока только читает и таки пройти его)
Сейчас ваша задача укрепить руки, ноги и , главное, спину до такого состояния, чтобы этот самый пресс качать.
Я сама отдельно пресс вообще не качаю и не качала никогда. Он сам постепенно накачался до квадратиков, т.к. так или иначе задействован в др. упражнениях.
Отжимания я бы рекомендовала с колен. Быстрее втянетесь. От стены - это совсем уж для немощных.
Сама начинала сразу от пола.
Ну.. давай я тебе свою старенькую подкину сюда. Обрежь её на 1/4 для начала. Хотела найти свою для home-тренировок, с которой начинала, а она в лету канула уже.
приседания со штангой 10-8
румынка 10-8
разгибания ног 10-8
заход за опору 10-8
жим ногами в тренажере 10-8
сгибания ног в тренажере 10-8
отведение ноги стоя назад на блоке 10-10
подъем таза лёжа на каждую ногу 10-8+ д.о обеими
жим штанги лёжа 8-10
отжимания от пола 10-10
жим в горизонтальном тренажере 10-8
тяга штангив наклоне 10-8
подтягивания с упором 10-8
сведение рук в тренажере 10-8
тяга блока за голову 10-8
жим гантелей сидя 10-8
подъем в стороны стоя 10-8
разводка в наклоне 10-8
сгибания рук со штангой 10-8
отжимания от скамеек (ноги руки на скамье) 10-10
молот10-10
жим к низу на блоке 10-10
разгибания спины 15
подъем на мыски 15
Выкинь отсюда тренажерные. Часть можно заменить гантельными аналогичными.
Например тягу блока за голову и жим в горизонт. тренажере гантелями легко заменить.
Обязательно слушай, читай про технику. Она -главное.
Кто сказал, что легко будет?
Чем выше скамья, тем легче отжиматься
Если тратишь больше чем потребляешь, будешь худеть, все остальное шаманские пляски
Хотя меня тут считают гуманоидом
Из несложных неплохие трени от Firm и Envy