Моя культур-мультура тела :-)

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на фаршировку грибов.
Французская писательница Ширли Конран

О физическом... Для меня культура тела - это гармоничное объединение усилий для 1) здоровья; 2) гигиены; 3) эстетики. Стараюсь этого добиваться с помощью спорта и питания, водных процедур и косметики, и конечно же, позитивное мышление, спокойный сон. Ну а еще хороший качественный секс - невозможен, если нет культуры тела, правда?

Cпорт у меня в спортклубе и образе жизни. Когда я провожу тренинг, теряю больше, чем за интенсивную тренировку. Тем не менее, за 1,5 месяца регулярных занятий в спортклубе очень подсела на велотренажер и орбитрек, испытываю почти нирвану, когда прохожу дистанцию. Обожаю йогу и пилатес, начала ходить на силовые и танцы. Но спина пока не дает возможность добавить интенсива и после тренировки приходится ее подлечивать (страшновато) А еще когда варю кофе, отжимаю от стола (т.к. надо ж смотреть на турку, а так просто стоять - скучно)

Очень люблю душ с массажными насадками. Использую скрабы и силиконовые банки для массажа (орифлеймовские). На этой неделе очень удачно покрасилась и неожиданно мне сделала мастер отличную укладку, и я очень радуюсь своему отражению. А вот ногти привести в порядок никак не могу.


О еде... Тут можно сказать, что мы молодцы. т.к. все печем и варим, и сегодня муж впервые жизни приготовил нам омлет (сам!). Отказались пока от свинины, покупных сладостей, покупных консерв и от жарки. Пытаюсь ввести регулярный четверг-рыбный день, но получается плоховато, муж и дочка предпочитают мясо и птицу.


Любимое физическое упражнение.
Любимых упражнения у меня два - планка и приседания. О планке напишу сейчас, а приседания оставлю для следующей недели.

Планка.
Планка - отличный способ проработки разных групп мышц - она отлично укрепляет пресс, мышцы ног и, что особенно важно, - мышцы рук, формирует талию, тренирует выносливость и успокаивает нервы. Раньше я знала только несколько видов планки - на носочках и коленях, а еще боковую планку. Сейчас хожу на пилатес к хорошему тренеру, она практикует планку на фитболе и разного диаметра мячах, мне очень нравится, т.к. это разгружает поясницу и спину, что особенно важно в критические дни и проблемном позвоночнике.

Классическая планка выглядит так:

При этом нужно обращать внимание, чтобы:
- были напряжено ноги и сомкнуты ягодицы, "не выпячивалась" попа;
- был напряжен пресс и втянут живот, мы должны чувствовать "центр" тяжести в пупке;
- локти должны быть под плечами, чтоб не вывихнуть и не перегрузить плечевой сустав, лопатки нужно как бы прижать друг к другу.
Держать нужно от 10 сек до минуты, нагрузку увеличивать постепенно.

Варианты планки.
- Планка на вытянутых руках - так увеличивается нагрузка на руки и из нее потом удобнее выходить в "собаку", делать отжимания и прогибы спины "кошечку".
- Боковая планка - отлично укрепляет пресс, я ее обожаю.
- Планка на коленях - разгружает ноги и облегчает вес тела на руки.
- Планка на фитболе - за счет баланса на мяче мы задействуем дополнительные мышцы, чтобы удержать равновесие и таким образом больше тренируем тело. На мяч можно опираться руками или класть на него ноги. Из этого упражнения также хорошо выходить на отжимания.


Всем желаю хорошей недели и много-много радостей от близких людей!