Статья про добавки во время кардиотренировок

Ozonep пишет:

кофеином

кофеин очень слабый стимулятор, от него вред минимален, поэтому он не запрещен в качестве допинга от кофе вред есть, а вот кофеин можно и нужно принимать, если нет противопоказаний.

shtu4ka пишет:

К сожалению, прочитать не смогла (у меня нет колесика на мышке - трекбол), хотя очень заинтересовало.

Попробуйте зажать CTRL и нажимать кнопку "+" до нужного масштаба - эффект тот же

shtu4ka пишет:

У меня к вам вот какой вопрос....Много читала тут и там.....
Как организовать кардотренировку дома? Правильно чтобы.....
Из доступных "тренажеров" - диск здоровья, хула-хуп, 2 гантельки по 2 кг, скакалка (знаю, что она точно должна помочь )....ах да - еще в наличии 11-месячный малыш весом в 12 кг.....санки и коляска....
летом, когда долго и быстро гуляла с коляской - все норм...а щас Какие то жирки появились....складочки....

Насчет тренировок дома для девушек могу посоветовать занятия Синди Кроуфорд "Секреты идеальной фигуры", а следующая ступень "Как достичь совершенства". Очень качественные занятия в достаточно резвом темпе на огромное количество групп мышц. Занятия рассчитаны примерно на 40 минут ежедневно. А для усиления данных тренировок можно делать кардиотренировки (если дома, то на скакалке 20 минут в день, идеально - 20 минут пробежки). Далее, без диеты вообще никак, Вы это и сами понимаете Только не ведитесь на различные "диеты" типа на гречке и т.п. Для людей, не стремящихся к накачке я советую исключение сладкого из рациона ( в том числе соков. фрукты - ограниченно и разумно), жаренного, мучное, разделение питания на 6 (как минимум) приемов пищи (примерно через каждые три часа), и, самое главное, поздний прием углеводов: перед сном никаких углеводов ни в каком виде - съеште 200 грамм домашнего сыра - он и не противен перед сном, и пользы много. Данный план питания был бы не полным, если бы я не упомянул о главном: в рамках самоконтроля обязательно должен быть один день послабления в неделю (например, воскресение), когда Вы сможете себе позволить скушать сладкое или другое запретное(но лишь что-то одно и ограниченно) - это будет непосредственно для Вас положительным психологическим моментом - Вы вкусите запретный плод, и вознаградите себя за диетическую неделю, и убережете себя от срывов. Например, в день послабления Вы можете позволить себе половину шоколадки, или одно мороженное, или гамбургер и т.д. Главное - это самоконтроль и съесть только одно, а не десять ))

естественно, что еще необходимо правильно питаться я, например,не признаю ни одной из диет, кроме как низкоуглеводной (причем не всяких там Аткинсонов и тому подобных, а именно классическая спортивная низкоуглеводка). главное, после пробежки еще грамотно подойти к питанию

спасибо! буду стараться дальше!

kotyara пишет:

Спасибо за статью, кстати применяю гуарану или таблетки Кофетин (тот же кофеин), да работают хорошо и перед тренингом кардио ем творог обычно, а перед силовым ем долгие угли. После тренинга пью ВСАА и Протеин.

все грамотно!

рад, что помог =) если любите кофе, и пьете больше 2 чашек в день, то принимайте 5 грамм на килограмм веса.