Дробное питание (секрет частых приемов пищи)

Вчера нашла в дебрях интересную статейку Алексея Филатова и подчерпнула для себя кое-что интересное и даже новое. Итак:

"Дробное питание является важнейшим инструментом для сжигания жира. Необходимо есть через каждые три часа. Это не абсолютная догма, но промежуток между приемами пищи не должен быть более 4-4,5 часов.

Конечно, можно есть и 3 раза в день и добиться определенных результатов, но запомните, что 3 разовое питание – это режим, подогнанный под трудовой рабочий день, что не говорит об идеальности подобного расписания. Пока вы не едите 5-6 раз в день, вы не сможете раскрутить ваш метаболизм на максимальную мощность.

Как вы помните, пища обладает термоэффектом, т.е. для ее переваривания организм тратит энергию. Если вы не едите ничего, то вашему организму нечего сжигать, кроме своих мышц и жира. При голодовке жир будет сгорать намного медленнее, чем мышцы.

Самый лучший способ подзапастись жирком - сесть на низкокалорийную безуглеводную диету или поголодать.

Организму не нужно долго времени для того, чтобы приспособиться к дефициту калорий (достаточно 4-4,5 часов между приемами пищи, чтобы организм включил аварийную лампочку). Если пропуск приема пищи является "тяжелым преступлением", то за пропуск завтрака нужно назначать "смертную казнь".

Давайте посчитаем. Например, ваш последний прием пищи пришелся на 7 часов вечера. Вы проснулись в 7 утра, у вас нет аппетита, вы выпили чашку кофе, побежали на работу и только к 12-13 часам вы попали в столовую... Получается, что промежуток времени между последним и первым приемом пищи составляет 16 часов. За это время вы сожжете большое количество мышц. Кроме того, если вы так питаетесь, то ваш вечерний прием пищи, как правило, будет очень обильным, потому что организм уже бросит все силы на то, чтобы накормить себя и жировые запасы по полной программе, потому что на следующий день и еще на следующий и снова вы будете себя истязать 16 часовыми голодовками.

Частые приемы пищи являются стратегическим решением контроля аппетита. Как вы думаете, в каком случае вы съедите больше. В случае, если последний прием пищи был 7 часов назад или 3 часа назад? Вспомните ваш обильный ужин и подумайте, почему вы так много едите? Очевидно, что организм просто требует свое. Запомните, сильное чувство голода – это первый сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

Вы можете меня спросить: "Ладно, если 5-6 приемов пищи – это хорошо, то 7-8 или 9 будет еще лучше?".

Не совсем. Переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов. Если вы будете есть чаще, то просто будете наваливать еду на еще не переваренную ранее. Если бы в сутках было 40 часов, то да, нужно было бы прибавить 2-3 приема пищи. 5-6 раз - это оптимальное количество приемов пищи с учетом 24 часового дня.

Избавляйтесь от стереотипа, который внушали нам бабушки-мамы, что нужно не сбивать аппетит и не есть перед едой. Результаты хорошего аппетита можно очень хорошо наблюдать на природе весной, когда люди после зимней спячки выставляют на солнышко свои пузики, набранные за зиму.

Кроме того, за один прием пищи не усваивается более 500-550 Ккал по утрам, 300-350 после обеда и 250-200 вечером (излишки уходят частично в унитаз, частично в жир). Вы не сможете за 1-2 обильных приема пищи насытить свой организм необходимыми питательными веществами, а насытите свой жир качественными жировыми клетками. Большее потребление калорий вечером необходимо только в случае, если вечером в вас была интенсивная силовая тренировка. Об этом чуть позже.

Вывод: питание через каждые 3 часа необходимо для того, чтобы поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ и предотвращать использование мышц в качестве топлива, а также не допускать перехода организма в режим аварийной экономии. Особенно это касается тех, кто ведет активный образ жизни и просто необходимо для тех, кто занимается серьезными тренировками.

Почему организм сжигает в основном мышцы, а не жир?

Ответ прост. Жира в организме всегда меньше, чем мышц. Мышцы не могут запасать такое количество энергии, как жир, поэтому жир нужен для поддержания жизни. Мышцы не нужны, потому что вы не двигаетесь и не едите. Это взаимосвязанный процесс, который вполне понятен, если знать простейшие функции жировой ткани.

На самом деле в механизме запасания жира нет ничего страшного. Это нормальный процесс, направленный на выживание в экстремальных условиях. Без него человек не пережил бы даже легкой голодовки. Голодовки еще больше укрепляют данный механизм, чтобы в будущем легче переносить голод.

Мышцы потребляют много энергии, поэтому для того, чтобы снизить расходы, организм в первую очередь избавляется от "транжирящих энергию тканей". Отсюда понятно, что для ускорения обмена веществ вам нужна метаболически активная ткань (мышцы). Но набрать мышцы не так просто, как вам кажется. Если вы будете есть только 3 раза в день и интенсивно тренироваться, то практически в 90 % случаев вы будете терять много мышц, потому что за 3 раза вы не сможете съесть и усвоить достаточное количество необходимых питательных веществ, полученных с продуктами. Кроме того, вы помните, что при обильных приемах пищи (особенно при употреблении вредных продуктов) уровень инсулина подскакивает, что отправляет калории не в гликоген, а напрямую в жир, еще оставляя вас при этом слабыми и вялыми.

Просто проглотить заменители пищи, типа протеиновых батончиков будет недостаточно, т.к. в таких заменителях много сахара, калорий, но калории пустые. Кроме того, такие продукты не поднимают скорость обмена веществ. В лучшем случае они лишь покрывают энергозатраты. Использовать заменители пищи нужно лишь в крайнем случае, когда у вас экстренная ситуация, и вы просто не можете добраться до еды. Однако, в данном случае помните, что вы лишь не допустили сгорания мышц, но не повысили уровень обмена веществ, как бы произошло в случае с обычной полезной едой. Грубо говоря, заменитель еды - это меньшее из двух зол.

Теперь поговорим о таких вещах, как calorie taping (таперирование калорий) и calorie targering (таргерирование калорий).

Утром ваш метаболизм просыпается в прекрасном настроении и требует свои калории, от которых он добровольно отказался ночью. За ночь запасы гликогена в теле истощаются, и тело нуждается в заправке.

Утром вы должны есть много и обильно, как король (это фундаментальное правило, которое даже не обсуждается). 500-600 Ккал на завтрак – это замечательно. Это как контрольная заправка перед большой дорогой. Утром можно есть все, вплоть до сладких фруктов. Конечно, если вы находитесь на жиросжигающем цикле, то фрукты нужно потреблять в умеренных количествах даже по утрам.

Обильный прием пищи должен быть до и (или) после использования энергии, прямым индикатором которой является уровень гликогена.

Завтрак, прием пищи до и после тренировки являются идеальным временем для обильного приема пищи.

Давайте для удобства разобьем день на 5 отрезков времени:

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Это идеальный цикл для женщин. Хотя время приемов пищи, конечно, можно сдвигать плюс минус 30-60 минут в зависимости от обстоятельств.

Для мужчин, которым нужно съесть больше калорий, предлагаю немного другое расписание:

7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
Теперь, возьмем 1500 Ккал, которые вам нужно употреблять для того, чтобы похудеть.

Когда нужно есть больше всего? Правильно, утром, потому что между 19:00 и 7:00 прошло 12 часов, что даже в состоянии сна, когда энергия почти не тратится, хватает для того, чтобы исчерпать внутренние ресурсы.

Далее, если у вас тренировка утром, скажем в 9 утра, то понятно, что тут еще добавляются затраты после, поэтому завтрак становится просто необходим как воздух. Далее, после тренировки вы должны обязательно хорошо поесть в 9 часов утра, потому что впереди еще целый день и вам нужно оставаться свежей и бодрой. Далее, вы постепенно уменьшаете приемы пищи таким образом, чтобы в 19 часов вы поели легкий ужин и через 3 часа заснули с пустым желудком как раз к тому времени, когда уровень обмена веществ снижается. Данная система называется calorie taping (таперирование калорий), т.е. сужение калорий.

При данном виде питания, вы вклиниваете максимальное количество углеводов в первые 2-3 приема, а к вечеру придерживаетесь белково-овощного питания. Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи. Однако такая схема питания хорошо только для неработающих и свободных людей и тех, кто тренируется в выходные утром или в первой половине дня.

Такая схема питания будет просто идеальна для вас. При правильно подобранной программе тренировок вы будете просто поражены темпами изменения вашего тела без голода и слабости.

Для женщин, которые употребляют 1500 Ккал в день, распределение калорий в случае таперирования калория будут выглядеть так:

(5 приемов пищи)

Прием 1: 375

Прием 2: 300

Прием 3: 300

Прием 4: 300

Прием 5: 225

Для мужчин, которые потребляют, скажем, 2400 Ккал в день расписание будет выглядеть так:

(6 приемов пищи)

Прием 1: 500

Прием 2: 400

Прием 3: 400

Прием 4: 400

Прием 5: 400

Прием 6: 300

Если вы тренируетесь после работы вечером, скажем в 19:00, то вам необходимо применять метод таргетирования калорий (т.е. нацеливание калорий). Очевидно, что хорошая тренировка, на которой вы выложились на все сто, требует дополнительной подпитки как до, так и после.

Не бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как вы вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать. Конечно, жир тоже будет гореть, но не забывайте, что в жире намного больше концентрация калорий, поэтому даже при равном количестве пожертвованных калорий со стороны жира и мышц, мышечная масса будет больше, чем жировая.

Проще говоря, 50 г жира, который содержит 450 ккал, будет равен 450 калориям мышц, но масса 350 калорий мышц будут весить 100 г. И не забывайте, что жир восстанавливается куда быстрее, чем мышцы. Кроме того, как я уже говорил, количество мышц, которое содержится у вас в теле, напрямую определяет скорость вашего метаболизма (обмена веществ).

После тренировки, если вы поели много (но не слишком много, а с учетом общей дневного 20% дефицита), то мышцы, как травмированная ткань, будут нуждаться в лечении. На это отправится команда белков, жиров и углеводов. Жир не будет запасаться, потому что не включена аварийная лампочка того, что организм резко ограничили в калориях. Жир будет запасаться только после того, как очаг поражения (травмированные мышцы) будет восстановлен. Но если у вас не хватает калорий в рационе (но дефицит не более 20%), то недостаток энергии для восстановления мышц возьмется из жира. Так работает непрямой механизм сжигания жира. Т.е. во время самой тренировки вы создаете условия для дальнейшего сжигания жира. Однако, забегая заранее, скажу, что силовые тренировки не являются лучшим методов сжигания жира. Да, определенное количество жира сгорает при восполнении организмов нехватки калория за счет собственных запасов. Цель силовых тренировок – сохранить мышцы, которые необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и для сжигания жира непосредственно во время кардиотренировок, когда жир сгорает в мышцах (подробнее о механизме сжигания жира будет сказано позже).

Итак, если вы тренируетесь вечером, вам нужно подкрепиться до и после тренировки. Днем, когда вы сидите за столом на работе, дополнительная энергия будет не нужна, поэтому мы слегка сокращаем завтрак и распределяем калории следующим образом:

Для женщин

Прием 1: 300

Прием 2: 250

Прием 3: 250

Прием 4: 350

Прием 5: 350

Для мужчин

Прием 1: 500

Прием 2: 400

Прием 3: 300

Прием 4: 300

Прием 5: 450

Прием 6: 450

Что касается кардиотренировок, то тут будет все немного по-другому.

Позже, в главе про кардиотренировки, я расскажу, как нужно питаться до и после кардиотренировки с учетом ее времени.

Необходимо добавить важный момент. Возможно, после того, как вы посчитаете количество необходимых вам калорий, а затем просчитаете количество калорий, которые вы ели последнее время, то будете удивлены разницей.

Как правило, люди, в основном, делятся на две категории:

1. Обнаруживают, что едят слишком много

2. Обнаруживают, что едят слишком мало

Среди какой группы вы бы ни оказались, не делайте резких изменений. Если, скажем, вы ели 3400 ккал на протяжении последних 5 лет, и тут вы узнали, что нужно есть 2200, то не сокращайте количество калорий сразу же на следующий день. Организм может повести себя неадекватно и включить режим запасания энергии. Сокращайте рацион постепенно, по 100 ккал в день.

То же самое касается и тех, кто потребляет 800-1000 Ккал в день (особенно те, кто сидит на жестких диетах). Резкое увеличение калорийности пищи может вызвать накопление жира, т.к. ваш метаболизм замедлился очень сильно. Постепенное увеличение или уменьшение рациона с одновременным началом тренировок избавит вас от риска набора жира."

http://www.tatosha.ru/index.php?topic=483.0
Рейтинг:  +52
Natalla3
13 сентября 2012 года 62 16029 87
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Дробное питание (секрет частых приемов пищи)
Вчера нашла в дебрях интересную статейку Алексея Филатова и подчерпнула для себя кое-что интересное и даже новое. Итак:
"Дробное питание является важнейшим инструментом для сжигания жира. Необходимо есть через каждые три часа. Это не абсолютная догма, но промежуток между приемами пищи не должен быть более 4-4,5 часов... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

13 сентября 2012 года
0

13 сентября 2012 года
0
И снова меня тянет на дробку.

13 сентября 2012 года
+2
Так а чего к ней не тянутся, самый оптимальный выбор для похудения...без жестких ограничений и в итоге с неплохим результатом. Я лично "ЗА" подобный способ))

13 сентября 2012 года
+1
Я очень даже уважаю дробное питание. Очень быстрые результаты и очень полезно для здоровья и обменки.

13 сентября 2012 года
0
Да, и есть голода нет.Только примораживает таскать с собой на работу еде.

13 сентября 2012 года
0
ну зато всегда есть чем похрустеть...я таскала на работу в прошлом году.. и ничего..

13 сентября 2012 года
0
да постоянно на работе тоже не нахрустишься..благо у меня в двух шагах от стола кондейка в виде столовой есть, где есть холодильник и всякие чашки, поэтому мне как сам бог велел

13 сентября 2012 года
+1
Эт точно. Значит надо именно так и худеть. Не надо никаких диет. Просто ешь и худей

20 сентября 2012 года
0
При голодании или недостаточной калорийности "сьедаются" cначала углеводы. затем жиры. а после - в последнюю очередь белки. -в первую очередь не нужные[бородавки.рубцы],а затем мышцы. Меньше всего страдает сердце и мозг- талько в летальном периоде

23 сентября 2012 года
0
И кто исследовал и доказал . что организм сжигает свои белки? Что он самоубийца? А то скоро и до сердца доберется и мозги сьест!

13 сентября 2012 года
0

13 сентября 2012 года
0
отличная статья, спасибо

13 сентября 2012 года
0
В общем всё так и стараюсь делать,не всегда получается.Только я основной приём пищи делаю 14.00-14.30ч.,так легче, после лёгкого ужина до утра дожить.

13 сентября 2012 года
+1
А лучше все-таки утром...на самом деле главное втянуться. я разделяю на равные порции и наслаждаюсь ими в течении дня. На самом деле в большинстве случаев очень сильно похудевшие люди именно по этому принципу и худели. на простых диетах худеть не так эффективно, да и себя не на долго хватит...

13 сентября 2012 года
0
да и после быстрых диет, набор веса стремительный

13 сентября 2012 года
0
это да..

13 сентября 2012 года
0
Хотелось бы мнение знающих о достоверности написанного. Постою послушаю

13 сентября 2012 года
0
да я думаю, что это уже нужно принимать как факт...проверено и доказано многими похудевшими людьми, в числе моих знакомых много таковых....

13 сентября 2012 года
0
статья мне безусловно очень понравилась,но может есть где-нибудь в этой бочке меда ложка дегтя,это и хочется выяснить, выслушав разные мнения.

13 сентября 2012 года
0
В том-то и дело, что дегтя тут нет. Это питание назначают больным людям с гастритом, нарушенным обменом веществ и ожирением. Так что с медицинской точки зрения минусов нет. Единственное нужно кушать почаще, каждые 3 часа.

13 сентября 2012 года
0
В прошлом году за 2 недели на 6 кг похудела...учитывая, что лишнего веса не очень много. Так что достоверность 100%

13 сентября 2012 года
0
я обеими руками за дробное питание, просто особенно интересно узнать про сочетание тренировки+питание и все в этом роде

13 сентября 2012 года
0
Да тренировки как обычно...в промежутках между питанием...через 2 часа.

13 сентября 2012 года
+2
Кстати, в пользу дробного питания. Один из моих псов с лишним весом. Несколько лет бьюсь и пытаюсь его похудеть. Ничего не получается, т.е. не получалось. Кормила по чуть-чуть, устраивала голодные дни, результата ноль. Этим летом я решила изменить режим его питания. Стала кормить несколько раз в день. Т.е. перевела на дробное питание. ОН похудел. Появилась талия. То есть, мы добились того, чего хотели. До идеала мы не дошли, но это только начало.

14 сентября 2012 года
0
очень поучительная история, именно так и есть. Тогда теперь давай выкладывать фотографии твоего песика "до и после"

14 сентября 2012 года
0
"После" будет когда мы достигнем нашего идеального веса. А то мы дошли до того, что у него 2,5кг лишних. При его норме 9,5-10кг. При этом весе он в прекрасной форме

26 октября 2017 года
0
Elenaf71 пишет:
Стала кормить несколько раз в день. Т.е. перевела на дробное питание. ОН похудел. Появилась талия
вот это реклама дробного питания!

13 сентября 2012 года
+1
знаете как свиней откармливают.........кормят ведром жрачки один раз в день и то на ночь , так что я только за дробное

13 сентября 2012 года
+1
многие тож так любят...

13 сентября 2012 года
0
Ага. Целый день на диете сидят, ничего не едят. А ближе к ночи не выдерживают и холодильник зубами открывают.

13 сентября 2012 года
0
Nikoulletta пишет:
холодильник зубами открывают
я не могууууууу

13 сентября 2012 года
0
Одноразовым питанием особо не откормишься. За день желудок сжимается, и в него много пищи не засунешь. Хоть жаренную картошку на сале лопай, будешь костями греметь.

13 сентября 2012 года
0
Кето пишет:
много пищи не засунешь
я могУУУУУУУУУУУ, много..........много с голодухи, поэтому предпочитаю есть часто, но по чуть-чуть

13 сентября 2012 года
0

13 сентября 2012 года
0
Зато организма каждую калорию заначивает, не тратит. Вот вес и набирается.

13 сентября 2012 года
0
Утром вы должны есть много и обильно (это фундаментальное правило, которое даже не обсуждается)

Да уж, много и обильно, а потом опять залезать в постель и изображать медведя. После обильной трапезы уже ничего делать не хочется.
И как быть, если раньше 10 утра аппетит не просыпается, даже если накануне после 6 вечера ничего не ешь?
Нет уж, все графики нужно подгонять под свой индивидуальный организм.

13 сентября 2012 года
0
Смотря что называть обильным. Мой завтрак, как правило, это каша 150г+молоко60-70г. Кофе +кусочек сыра. Второй завтрак - по обстоятельствам, кофе, молочный чай, фрукт. У меня иногда получается за эти два приема до 600-700ккал.

13 сентября 2012 года
0
У меня тоже основная калорийка на первую часть дня.

13 сентября 2012 года
0
для меня это больше половины моего рациона за день.

13 сентября 2012 года
0
600-700 ккал? это больше половины? А сколько вы едите?

13 сентября 2012 года
0
В день 1200-1300ккал.

13 сентября 2012 года
0
вашу калорийку я поняла...Галина меня немного удивила ...

13 сентября 2012 года
0
Прошу прощения, я думала, что вопрос ко мне.

13 сентября 2012 года
0
что вы... просто я правда удивлена.. если наша калорийка на первую часть дня 600-700 ккал, то у девушки видимо 400 ккал в день...если я правильно поняла.

14 сентября 2012 года
0
Ну, некоторые так и питаются, причем постоянно. Я несколько раз встречала посты типа того, не могу догнать калорийность до1000, мне и на 600 хорошо, не голодно, больше в меня не лезет. Я могу прожить на малой калорийности день, но это разово и случайно Чаще приходится думать, что б не превысить

14 сентября 2012 года
0
Ну я вот например, всегда стараюсь высокоуглеводную пищу съесть на завтрак (кашки, хлопья ит.д.) но 600 ккал у меня все равно никак не получается...да и в день я наедаю где-то 900-1000 ккал. но меньше 800 нельзя..чревато однахо

14 сентября 2012 года
0
У меня чашка кофе с молоком уже тянет на 123 ккал. А если я еще и две выпью.... Кашу ем тоже с молоком, плюс сыр немало калошек весит. Вот и набегает.

14 сентября 2012 года
0
добротный такой завтрак получается, а результат -12 кг это за 145 дней, осмелюсь спросить?

14 сентября 2012 года
+2
За первые 2,5 месяца я сбросила 13 кг. Потом Новый год, прочие январские праздники, которые плавно перешли в депрессивно-зажорное состояние, которое продлилось до конца весны. Взяла себя в руки. Но летом попыталась экспериментировать с диетами. Результат - вес скакал вверх-вниз. Сейчас возвращаюсь к прежнему, мне бы еще обменку разогнать. И конец света я встречу с новой фигурой
Причем, повышение веса провоцировали монодиеты. Так что я вернулась к тому, с чего начинала. Есть все, но в меру. Есть часто. Еще стала следить за соотношением БЖУ. И делать кое-какие выводы.

14 сентября 2012 года
+1
Elenaf71 пишет:
депрессивно-зажорное состояние
вот это вот самое ужасное что впринципе может быть во время попытки "питаться правильно". вот вчера например в 9 часов взяла и съела целую порцию роллов с лососем...испытала непередаваемое ощущение, а потом сижу и думаю, а взят бы это да шлифануть бы какой-нибудь печенькой, а потом бы какой-нибудь шоколадкой, а потом такая "СТОП!" а дальше то что опять жрать все подряд и без меры?! это что стоит того, чтобы переплюнуть все это чувство гордости которое испытывала за себя в течении двух недель за правильное питание?! Подумала и пошла спать с полным желудком и чистой совестью

14 сентября 2012 года
0
У меня получался замкнутый круг. Набрала вес в январе, расстроилась, перестала следить за питанием, набрала вес, от расстройства нажралась и так далее. Пока в апреле я не сказала себе Стоп. И начала потихоньку сбрасывать набранный вес. А набрала почти половину сброшенного.

14 сентября 2012 года
0
1000-1200ккал,и да 600 -700ккал у меня получается уже после трёх приёмов пищи(после сытного обеда) Ни чего не пойму,печатаю ответ для Милайна,а появляется в другом месте ...

14 сентября 2012 года
0
Galina40 пишет:
не пойму,печатаю ответ для Милайна,а появляется в другом месте
Это так получается тогда, когда кто-то раньше вас нажал на "ответить" под моим комментарием.
Galina40 пишет:
600 -700ккал у меня получается уже после трёх приёмов пищи
Вы наверное сильно худеете..

14 сентября 2012 года
0
Милайне,Да пока худею,но и как у всех,то останавливается на одном месте,то прыгает вверх,вниз,а худеть нужно много, поэтому пока коридор 1000-1200.

14 сентября 2012 года
0
Galina40 пишет:
поэтому пока коридор 1000-1200
Ух!! Ну слава Богу... а то я уже подумала, что вы на 600 ккал сидите..думаю, надо переубедить попробовать...а то совсем не здорово как-то... Значит все впорядке. Большой удачи вам. Я сама на подсчете все время(ну или почти..)

14 сентября 2012 года
0
Все правильно: нужно питаться часто, но по чуть-чуть.

14 сентября 2012 года
0
Я согласна!

14 сентября 2012 года
+3
Супер статья! да пошли все к черту эти диеты,если есть такая альтернатива им. "Благодяря" кремлевке я хорошо похудела,при этом набрав букет заболеваний... начиная с суставов и нарушения менструального цикла. Девочки,не садитесь на диеты! давайте просто питаться правильно. Дай Бог нам всем здоровья,красоты и счастья!

14 сентября 2012 года
0
О да как мне это знакомо, я после японки с месячными попращалась на 3 месяца Здоровье это главное, по больше бы нас таких, с правильным мышлением

14 сентября 2012 года
+1
Ну так это мышление и приходит после всех этих поражений....Так что,точно,давайте объединяться и свое здоровье поправлять вместе!

14 сентября 2012 года
0
Подписываюсь под каждым словом!!!!

14 сентября 2012 года
0
Люданя пишет:
да пошли все к черту эти диеты,если есть такая альтернатива им.
Подписываюсь под каждым словом

14 сентября 2012 года
0
Да будет так, Amen

14 сентября 2012 года
0

14 сентября 2012 года
+1
Когда-то,я использовала этот метод,а потом плавно перешла на обыкновенное "хомячиние"

14 сентября 2012 года
0
Весьма интересный способ это твое "хомячиние" много скинула?

14 сентября 2012 года
0
10 кг

14 сентября 2012 года
+1
Ага Вот и я побаиваюсь за свою силу воли. Не выльется ли это дробное питание в "захомячивание"

14 сентября 2012 года
+1
Не выльется, если будешь соблюдать временной промежуток и порционность.

14 сентября 2012 года
0
Попробую. Скопировала статью. Почитаю еще раз внимательно.

16 сентября 2012 года
0
Хорошая статья. Лучше нет дробного питания и хуже нет моно диет, разных лепестков, японских и прочая. Только дробное питание с нормальным БЖУ и калоражиком.

17 сентября 2012 года
0
Вот как раз с колоражиком и встает вопрос, чтобы такого съесть чтобы не переборщить, чтобы не свалиться без сил если не добрала с калорияями и в то же время, чтобы наесться...

17 сентября 2012 года
+1
Просто тогда считать и все. Сбалансированное питание и немного спорта. Побольше белков и овощей с фруктами и поменьше углеводов(или в первой половине дня)..и все будет чудесно.

17 сентября 2012 года
0
Да так то оно так, вот только где бы найти всякие чудо рецепты приготовления вкусной и низкокалорийной пищи...

17 сентября 2012 года
+1
Да здесь же на сайте. Я тут много чего находила и готовила. Моим мужикам, кстати, многое нравится

17 сентября 2012 года
+1
Согласна

17 сентября 2012 года
0
я тут еще не особо освоилась, все пересмотрела но подходящее так и не нашла...можешь дать ссылку, пожалуйста?)

17 сентября 2012 года
+1
https://www.diets.ru/community/326/ группа Диетическая кулинария
https://www.diets.ru/community/576695/ еще одна группа
https://www.diets.ru/communities/cat/cookery/ на этой странице различные группы. У них можно найти интересные рецептики и диетические, и не очень. На всякий вкус

17 сентября 2012 года
+1
вот это очень полезная инфо. спасибо огромное)))

17 сентября 2012 года
0

19 сентября 2012 года
0
СПАСИБО!

19 сентября 2012 года
+1
Делюсь своим личным опытом. Пробовала много диет: минус 60, диету Дружбы, подсчет калорий. Протасова, яичную, Миримановой и т. д.

Вывод: Самый лучший результат дает дробное раздельное питание , основанное на подсчете калорий. Расстановка % суточной нормы калорий та, что дана в статье.

Всем хороших отвесов!

19 сентября 2012 года
+1
Angelika Alekc пишет:
дробное раздельное питание , основанное на подсчете калорий
мой девиз!!

26 сентября 2012 года
0

24 сентября 2012 года
+1
очень интересно, я человек который не сидел на диетах, кроме разгрузочных дней, попробую дробное питание

26 сентября 2012 года
0
Попробуйте обязательно.Сразу увидите результат!

14 октября 2012 года
0
Спасибо огромное за статью!Очень кстати для меня,только начала так питаться.


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
elgetu mirolecya21 sveta410 Лилечек_70 томям

Всего на сайте: 5
Статусы:

До 76 кг осталось 25.1 кг! Работаю над собой!!

coolohno
2 часа назад
caskada201"Вы" - это не вежливость. "Вы" - это "На два шага назад, будьте добры!"
yazurikДаже короткая тренировка принесет больше пользы, чем её отсутствие.
FeMidA_v_kRuJeVaHвоскресай и жги
FreeStyle VictoryБыть можно дельным человеком и...смотреть сериалы))))
Снег в маеЕсть ради кого, а значит держимся
Indigo DevaДорога к стройности!
Na_Na_1Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, а на 90% из того, как мы на это реагируем
libizova00Меня зовут Оксана и ко мне можно на ты!
mamochka1981Все будет!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная