Программа тренировки на грудь и плечи

Мой комплекс упражнений на сегодня в тренажерном зале:
1) Бег 30 мин на эллипсоиде

2) Растяжка 15 мин
3) Грудь
- жим штанги лежа ( 4 подхода: 1 подход 12 раз с 10 кг; 2-3 подходы 8 раз с 15 кг; 4 подход 12 раз с 10 кг)

- разведение с гантелями лежа ( 3 подхода по 12 раз с гантелями весом в 4 кг)

- пуловер (3 подхода по 12 раз с гантелей в 10 кг)

4) Плечи
- жим стоя (3 подхода по 15 раз с гантелями весом в 3 кг)


- разведение в наклоне ( 3 подхода по 12 раз с гантелями весом в 3 кг)


5) Пресс
- подъемы коленей в висе (3 подхода по 20 раз)