 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Мой комплекс упражнений на сегодня в тренажерном зале:
1) Бег 30 мин на эллипсоиде 2) Растяжка 15 мин 3) Грудь - жим штанги лежа ( 4 подхода: 1 подход 12 раз с 10 кг; 2-3 подходы 8 раз с 15 кг; 4 подход 12 раз с 10 кг) - разведение с гантелями лежа ( 3 подхода по 12 раз с гантелями весом в 4 кг) - пуловер (3 подхода по 12 раз с гантелей в 10 кг) 4) Плечи - жим стоя (3 подхода по 15 раз с гантелями весом в 3 кг)... Читать далее»
+3
|
Комментарии (4)
Моя программа тренировки на сегодня:
1) Бег 35 мин 2) Растяжка 10 мин 3) Спина: - тяга к себе сидя с упором в грудь (5 подходов; первый разминочный - 50 раз(без веса); 4 подхода по 15 раз 10 кг) - тяга сверху за спину: 3 подхода по 15 раз - гиперэкстензии: 4 подхода по 20 раз 4) Трицепс: - жим к низу штанги: 3 подхода по 15 раз; - жим гантели из-за головы: 3 подхода по 12 раз - жим к низу в блочном тренажере: 3 подхода по 12 раз 5) Пресс... Читать далее»
+2
|
Комментарии (3)
Добрый вечер!
Вот программа моей тренировки в тренажерном зале на сегодня. Сегодня по плану у меня были ноги, ну и пресс, его я качаю каждую тренировку: 1) Бег 30 мин 2) Растяжка 15 мин 3) Упражнения на ноги: - фронтальные приседания со штангой: 4 подхода по 15 раз; (напрягается квадрицепс бедра); - отведение (жим) ногой назад в тренажере на ягодицы: 3 подхода по 12 раз; (напрягаются бицепс бедра и ягодицы);... Читать далее»
+4
|
Комментарии (9)
|
||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.
21 час назад