Советы врача – диетолога

вот нашла на просторах интернета (welcomediet.ru).простые истины, но иногда мы о них забываем. нам кажется, что все должно быть сложнее и отказываемся делать простые вещи, которые приводят к успеху.

Советы врача – диетолога
Лидия Ионова, диетолог, основатель сети медицинских диетических центров

1. ЕШЬТЕ РЕГУЛЯРНО. Завтрак, обед, ужин и два маленьких перекуса обязательны каждый день.

2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ДВУХ ЛИТРОВ ПРАВИЛЬНОЙ ЖИДКОСТИ. Рассчитайте сами необходимое вам количество жидкости – 35 мл на 1 кг веса. К правильной жидкости относятся простая вода, зеленый чай без сахара.

3. СБАЛАНСИРУЙТЕ В ВАШЕМ ПИТАНИИ ОВОЩИ И ФРУКТЫ. Ежедневно съедайте хотя бы 3 небольших фрукта и 500 г овощей. Чем насыщеннее цвет, тем полезнее овощи!

4. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СКРЫТЫХ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ. Они могут прятаться в сыре, жирных молочных продуктах, кондитерских изделиях, мясе и рыбе. И, разумеется, в фастфуде!

5. ДОБАВЬТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ - это растительное масло (подсолнечное, оливковое и т. д.), которое вы добавляете в еду, а не жарите на нем, еще орехи, семечки и жирная морская рыба. Но будьте аккуратны с количеством. Хотя это и полезный жир, при избыточном потреблении он откладывается так же, как и животный!

6. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПУСТЫХ» УГЛЕВОДОВ И ДОБАВЬТЕ «ПРАВИЛЬНЫЕ». К первым относятся сахар, белая пшеничная мука и, конечно, все продукты, которые их содержат. «Правильные» углеводы - это сложные углеводы круп и зернового хлеба. Гречка, овсянка, коричневый рис, зерновой хлеб – что-то из этих продуктов должно быть в вашем рационе ежедневно.

7. ОБОЗНАЧЬТЕ СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ У ВАС ПЕРЕЕДАНИЕ. Гости, скука, чувство тревоги, еда за компанию? Какие ситуации приводят вас перееданию. Запишите их.

8. ПРИДУМАЙТЕ, КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В ЭТИХ СИТУАЦИЯХ. Узнайте, как справляются с ними другие люди. Какие из этих приемов можно взять на вооружение вам? Пробуйте разные стратегии, пока не найдете «свою».

9. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ОСОЗНАННОЙ ЕДОЙ. Получайте радость от состояния, когда вы управляете едой, а не еда вами!