Чтобы упражнения дали ожидаемый результат, важно правильно подобрать «тренажер». Выбирая эластичную ленту, растяните ее 5 раз. Если вы при этом не почувствуете усталость, лента вам подходит. В противном случае, ищите менее тугую.
Упражнения, укрепляющие мышцы спины и надплечья:
Упражнение первое
Станьте прямо, возьмитесь руками за концы ленты, а ноги, расставленные на ширину плеч, поставьте на ее провисающую середину. Согните руки в локтях, создавая небольшое натяжение. Затем старайтесь отвести локти максимально назад, не меняя локтевого угла. Делайте упражнение в медленном темпе. Прислушайтесь к себе: в этом случае, работать должны мышцы, находящиеся между лопатками.
Упражнение второе
Встаньте в ту же позу, что и в первом упражнении. Теперь тяните ленту вверх до тех пор, пока кисти рук не окажутся на уровне груди. Теперь разведите локти в сторону. Делайте упражнение для начала 6-10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.
Упражнение третье
Сядьте на стул, выпрямите спину. Сложите ленту вдвое, возьмитесь за концы и растягивайте перед грудью на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяют не менее 5 раз.
Чтобы упражнения дали ожидаемый результат, важно правильно подобрать «тренажер». Выбирая эластичную ленту, растяните ее 5 раз. Если вы при этом не почувствуете усталость, лента вам подходит. В противном случае, ищите менее тугую.
Пока нет комментариев.