План питания на 26.07.2012

План питания на 26.07.2012г.


СПОРТ: занятие с Д. Майклз 1 уровень 30 минут

Завтрак первый: 4 ст. ложки овсянки (1ст.л.=11гр., 4 ложки=44 гр.= 151 ккал, 100 гр=342 ккал, )+1 ст.ложка изюма (12 гр=32 ккал, 262 ккал в 100 гр)+1черный кофе без сахара=10 ккал.
Итого завтрак первый = 193 ккал

Завтрак второй: творог 1% 150 гр.= 250 ккал (100 гр=166 ккал)+ 1ст.л.изюма = 32 ккал+1,5 ст. компота без сахара = 75 ккал
Итого завтрак второй = 332 ккал

Обед первый: 1 яйцо всмятку = 75 ккал+1огурец = 2 ккал + 1 помидор = 2 ккал+ 1 хлебец=13 ккал
Итого обед первый = 92 ккал

Обед второй: 1 яйцо всмятку = 75 ккал+1огурец = 2 ккал + 1 помидор = 2 ккал+ 1 ст. кефира 2,5% = 128 ккал+ 1 хлебец=13 ккал
Итого обед второй = 207 ккал

Ужин первый: 1 голень куриная = 100 гр = 210ккал, 1 помидор = 2 ккал, 1 огурец = 2 ккал, хлебец 1 = 13 ккал
Итого ужин первый = 227 ккал + зелень и листья салата

Ужин второй: 1 ст. кефира 2, 5% = 128 ккал + сыр домашний типа брынза 100 гр = 100 ккал
Итого ужин второй =228 ккал

Итого за день: 1279 ккал - мой коридор = 1200-1400 ккал