Привет!
Ой, сегодня будет такооой разносторонний пост)))
Сначала о главном. Сделана сегодня тренировка В (напомнинаю, из избранного ru-healthlife - ru-healthlife.livejournal.com/2955524). Выглядит так:
В.
1. Румынская тяга - 3*15 - 20 кг (как я ее тренировалась делать с розовыми легкими гантелями - отдельная история
)
2. Обратные гиперэкстензии - 3*15 - на пуууууфике
3. Тяга верхнего блока к груди - нечем заменить. Совсем. От расстройства отжималась.
4. Жим гантелей вверх - 3*15 - 10 кг
5. Пресс - сборная солянка, все было и планка и crunches и велсипед и еще что-то (=
+
интервалка на велике 20/40 x15 минут. Вчера я в таком темпе проехала 6 км, а сегодня уже 7,5
Дальше. Сегодня День Рождения у моего обожаемого папы. Посему встала в 5 утра, к завтраку сделала шарлотку
Но расскажу я не про нее, она уже оскобину набила))
Хоть убейте, я не помню, где я брала этот рецепт, поэтому источника не будет, но зато быдет моя интерпретация.
Куриные шарики в сливках
Понадобится:
Упаковка филе куриной грудки (вес разнится, не уточняю. У меня было 770 г)
Сливки 200 г
Сыр 150 г
3 дольки чеснока
1 яйцо
1 репчатый лук
Процесс:
Проворачиваем филе с луком через мясорубку. Как при готовке обычных котлет, разбиваем в мясо яйцо, солим, перчим, перемешиваем. Потом смазываем форму небольшим количеством сливок и выкладываем шарики из фарша.
И убираем в предварительно разогретую духовку (180 С) минут на 15. В это время трем сыр, раздавливаем в него чеснок и заливаем сливками. По прошествии этих 15 минут, достаем курицу и на каждый шарик выкладываем сыр и поливаем сливками из этого "соуса", вот так:
И снова в духовку еще минут на 15-20. Достаем, вуаля!
Подробности:
На 100 грамм сей чудной вкусняшки приходится
Б - 19
Ж - 6.6
У - 9
Калорийность
147
Разнообразие для моего белкового дня и вкусно для папиного Дня Рождения
И это вкусно, ребят. Очень (=
Угощайся))
Спасибо!
Папу с Днём рождения!
Пробуй,несложно и готовится буквально полчаса)
прикольно.
Что с подтягиваниями делать пока непонятно..
Ох, я как попробовала, так и поняла, что турник мне вообще рано. Даже эти австралийские очень тяжело идут. Получилось одним концом на стол, вторым на спинку стула, весом вниз тянешь и не скатывается ничего. Плюс, я на согнутых ногах, потому что на прямых просто болталась бы и ни разу не сделала. Ты попробуй где-нибудь на улице подтянуться на детской площадке, ощути работу мышц и свои силы. А там подумай, как добиться того же усилия дома.
Поле непаханное...
Вместо туловища поднимать нужно ноги просто (=
Обратная считается просто более безопасной в первую очередь для позвоночника, вот и все отличие (=
Так что и то, и другое для для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.
часто гиперэкстензию используют для разминки, так как мышц и правда задействовано больше
Вот тут видео, в котором говорится о скруглении спины.
но мне кажется что так идет лишняя нагрузка на поясничную область позвоночника и так делать не правильно, приду домой послушаю как она это объясняет
Вы конечно как хотите, но я спину скруглять не стану, не для этого гиперэкстензия делается.
Спорить не буду, для этого надо бы самой попробовать и сравнить.
Про да, нельзя специально похудеть попу или ноги, это известно, но прорабатывать отдельные зоны, особенно в том состоянии тела, как у Зины, это вполне можно назвать "проработать жирок".
Если это придирка в тему ее некомпетентности, то Зинаида Руденко абсолютная чемпионка северо-запада России по фитнес-бикини.
это я так для инфы
папочку с днём рождения, долгая лета
Спасибо!
Блин не могу не поделиться, такая ржачная картинка, это все равно что в кресло к гинекологу залезть наоборот, ну вот зачем так в зале извращаться??
Спасибо за рецепт Вроде и празднично, но и не страшно для фигуры))