17/27: тренировка, вкусняшки, рецепты вкусняшек (=

17/27: тренировка, вкусняшки, рецепты вкусняшек (= Привет!

Ой, сегодня будет такооой разносторонний пост)))
Сначала о главном. Сделана сегодня тренировка В (напомнинаю, из избранного ru-healthlife - ru-healthlife.livejournal.com/2955524). Выглядит так:
В.
1. Румынская тяга - 3*15 - 20 кг (как я ее тренировалась делать с розовыми легкими гантелями - отдельная история )
2. Обратные гиперэкстензии - 3*15 - на пуууууфике
3. Тяга верхнего блока к груди - нечем заменить. Совсем. От расстройства отжималась.
4. Жим гантелей вверх - 3*15 - 10 кг
5. Пресс - сборная солянка, все было и планка и crunches и велсипед и еще что-то (=
+
интервалка на велике 20/40 x15 минут. Вчера я в таком темпе проехала 6 км, а сегодня уже 7,5

Дальше. Сегодня День Рождения у моего обожаемого папы. Посему встала в 5 утра, к завтраку сделала шарлотку Но расскажу я не про нее, она уже оскобину набила))
Хоть убейте, я не помню, где я брала этот рецепт, поэтому источника не будет, но зато быдет моя интерпретация.
Куриные шарики в сливках


Понадобится:
Упаковка филе куриной грудки (вес разнится, не уточняю. У меня было 770 г)
Сливки 200 г
Сыр 150 г
3 дольки чеснока
1 яйцо
1 репчатый лук
Процесс:
Проворачиваем филе с луком через мясорубку. Как при готовке обычных котлет, разбиваем в мясо яйцо, солим, перчим, перемешиваем. Потом смазываем форму небольшим количеством сливок и выкладываем шарики из фарша.

И убираем в предварительно разогретую духовку (180 С) минут на 15. В это время трем сыр, раздавливаем в него чеснок и заливаем сливками. По прошествии этих 15 минут, достаем курицу и на каждый шарик выкладываем сыр и поливаем сливками из этого "соуса", вот так:

И снова в духовку еще минут на 15-20. Достаем, вуаля!

Подробности:
На 100 грамм сей чудной вкусняшки приходится
Б - 19
Ж - 6.6
У - 9
Калорийность
147

Разнообразие для моего белкового дня и вкусно для папиного Дня Рождения И это вкусно, ребят. Очень (=
Рейтинг:  +37
Caricia
25 июля 2012 года 16 740 44
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 17/27: тренировка, вкусняшки, рецепты вкусняшек (=
  Привет!
Ой, сегодня будет такооой разносторонний пост)))
Сначала о главном. Сделана сегодня тренировка В (напомнинаю, из избранного ru-healthlife - ru-healthlife.livejournal.com/2955524). Выглядит так:
В.
1. Румынская тяга - 3*15 - 20 кг (как я ее тренировалась делать с розовыми легкими гантелями - отдельная история )
2. Обратные гиперэкстензии - 3*15 - на пуууууфике
3... Читать полностью
 


Дневник Caricia:



Комментарии:

25 июля 2012 года
+1
о дааа, я сто лет мечтаю о блюде из куринного фарша, только в магазинах фарш из рогов и копыт.. ну в смысле голов и крыльев.. нет нормального. Но уверена. что вкусно) Спасибо тебе еще за один рецепт. Завтра отправлюсь на поиски фарша

25 июля 2012 года
0
Зачем фарш-то? Филе лучше купить,да самой сделать)) Точно будешь уверенна из чего оно)

27 июля 2012 года
0
а вот не чем крутить филе и превращать в грудку...)) Ну ниче. найду где нить)

29 июля 2012 года
0
Сделала котлетки с фаршем и рисом. В духовке) было вкусно)))

25 июля 2012 года
+1
ой вкусняшка-то какая! ням-ням! умничка ты! папу с днем варенья!

25 июля 2012 года
+1
Спасибо))
Угощайся))

25 июля 2012 года
+1
Как вкусно Спасибо.Папу с Днём рожденья

25 июля 2012 года
+1
Не за что)
Спасибо!

25 июля 2012 года
+1
Красотень! обязательно попробую приготовить
Папу с Днём рождения!

25 июля 2012 года
+1
Спасибо (=
Пробуй,несложно и готовится буквально полчаса)

25 июля 2012 года
+1
Caricia пишет:
это вкусно,
и полезно

25 июля 2012 года
+1
дада

25 июля 2012 года
+1
Вкусно, еще бы
Caricia пишет:
на пуууууфике
прикольно.

25 июля 2012 года
+1
Ну а ничего больше низкорослого нету))))
Что с подтягиваниями делать пока непонятно..

25 июля 2012 года
+1
Да нормально пуфик, че ты, просто смешно)))
Ох, я как попробовала, так и поняла, что турник мне вообще рано. Даже эти австралийские очень тяжело идут. Получилось одним концом на стол, вторым на спинку стула, весом вниз тянешь и не скатывается ничего. Плюс, я на согнутых ногах, потому что на прямых просто болталась бы и ни разу не сделала. Ты попробуй где-нибудь на улице подтянуться на детской площадке, ощути работу мышц и свои силы. А там подумай, как добиться того же усилия дома.

25 июля 2012 года
0
Ну да, так и сделаю..

25 июля 2012 года
0
Девчонки, у меня турник висит уже с начала весны, пробуюсь на нём ежедневно, а сдвигов ну вообще никаких! Вроде и спину штангой посильнее подкачала, и руки тоже (хотя, конечно, не за их счёт идёт подтяг), и системы обучающие пробовала -- хрен. Максимум что могу -- ухватиться за турник, упереться ногами в стены (он в коридорной арке висит), быстро-быстро ногами туловко поднять и с рычанием медленно опуститься только на руках. Иногда совсем не медленно. Я и не подозревала, что это так сложно

25 июля 2012 года
0
Я думала, что уж лежа-то я подтянусь. Ага, как же.
Поле непаханное...

25 июля 2012 года
+1
Caricia пишет:
Обратные гиперэкстензии
это как ?? что такое гиперэкстензия я знаю, обратная нет

25 июля 2012 года
0
А вот - youtube.com/watch?v=V5pxFojTej4
Вместо туловища поднимать нужно ноги просто (=

25 июля 2012 года
0
понятно, и от какой эффект лучше?

25 июля 2012 года
0
Ну они вообще-то на разные группы мышц...совсем (=

25 июля 2012 года
+1
непонятно и на какие обратная?? прямая в первую очередь на спину

25 июля 2012 года
0
Оп,я не права, кстати, сейчас вникла (=
Обратная считается просто более безопасной в первую очередь для позвоночника, вот и все отличие (=
Так что и то, и другое для для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.

25 июля 2012 года
0
valika пишет:
в первую очередь на спину
это не всегда, она и попу хорошо качает, надо только правильно округлить спину.

26 июля 2012 года
0
Карамелька пишет:
округлить спину
В идеале исходное положение для выполнения гиперэкстензии – это ваше тело, выпрямленное в одну прямую линию. Выгнутого корпуса назад или скругленной спины быть не должно!


часто гиперэкстензию используют для разминки, так как мышц и правда задействовано больше

26 июля 2012 года
0
http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc
Вот тут видео, в котором говорится о скруглении спины.

26 июля 2012 года
+1
эх посмотрела на работе без звука
но мне кажется что так идет лишняя нагрузка на поясничную область позвоночника и так делать не правильно, приду домой послушаю как она это объясняет

26 июля 2012 года
0
да-да, ты послушай, она подробно говорит о том... Я не буду ничего говорить, ты просто глянь дома и расскажешь свои мысли.

26 июля 2012 года
+1
ндаа послушала я эту Зину, крутится перед камерой аж противно, нервничает наверное, но я ей не верю она ни о технике не говорит, ни об ошибках, ни как правильно, ни как не правильно делать. И еще фраза что то вроде "жиииирок в этой области прорабатывается" всем известно что сбросить жир в спец заданной области нельзя, и особенно при силовых тренировках.
Вы конечно как хотите, но я спину скруглять не стану, не для этого гиперэкстензия делается.

27 июля 2012 года
0
Я делаю обратные гиперэкстензии, на фитболе, потому как занимаюсь дома, а не в зале.
Спорить не буду, для этого надо бы самой попробовать и сравнить.

Про
valika пишет:
жиииирок в этой области прорабатывается"
да, нельзя специально похудеть попу или ноги, это известно, но прорабатывать отдельные зоны, особенно в том состоянии тела, как у Зины, это вполне можно назвать "проработать жирок".
Если это придирка в тему ее некомпетентности, то Зинаида Руденко абсолютная чемпионка северо-запада России по фитнес-бикини.

30 июля 2012 года
+1
да, к телу не придерешься - что правда то правда

26 июля 2012 года
+1
http://shapegirl.ru/2010/05/31/tehnika-vipolneniya-giperekstenzii/ вот тут подробненьько написано, тут тоже идет речь о скруглении спины, но в этом случае подставка стоит высоко и ты как бы животом на нее опираешься и нагрузки на позвоночник нет, и скругляется именно поясница, а не горбина как в видео.
это я так для инфы

27 июля 2012 года
0
Видно, что если таз находится выше опоры, то он может, как бы вращаться во время выполнения гиперэкстензий, что и означает, что ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер получат динамическую нагрузку. Там, где таз находится ниже мягкой прокладки, он зафиксирован и не имеет возможности менять свое положение, значит ягодицы и бицепсы бедер получат изометрическую нагрузку.
Ну все так, как у Зины

26 июля 2012 года
0
Caricia пишет:
делать с розовыми легкими гантелями - отдельная история
предстааавляююю
папочку с днём рождения, долгая лета

27 июля 2012 года
+1
ЫЫ)))
Спасибо!

26 июля 2012 года
+1

Блин не могу не поделиться, такая ржачная картинка, это все равно что в кресло к гинекологу залезть наоборот, ну вот зачем так в зале извращаться??

26 июля 2012 года
0

26 июля 2012 года
+2
Марина, ты творишь чудеса, я прям в зал захотела ходить снова спасибо тебе

26 июля 2012 года
+1
Плюсую)) Как начала посты с отчетами о тренировках писать, так и я заниматься опять начала))

27 июля 2012 года
0
Ой, девчонки - это реально коплиментище! Очень рада, что куда-то сподвигла)))

26 июля 2012 года
0
Caricia пишет:
Зачем фарш-то? Филе лучше купить,да самой сделать)) Точно будешь уверенна из чего оно
А у меня пока мясорубки нету(( Вот и приходиться фарш покупать.
Спасибо за рецепт Вроде и празднично, но и не страшно для фигуры))

27 июля 2012 года
+1
Можно просто мелко порезать, в рецепте, кстати, так и было написано, просто я решила не заморачиваться и прокрутила))

30 июля 2012 года
0
вау какой вкусняшный рецептик


Оставить свой комментарий
B i "