Привет!
Я еще вчера планировала начать делать силовые, наконец, нормально, но обещанные гантели должны были приехать только вечером и я как-то смирилась с откладыванием еще на день. И тут...у Влада все отменяется и он мне их привозит в 9 утра аж
Сказал, что убьет, если не буду заниматься, потому что пер он их через полгорода
Знакомьтесь, старенькие, но очень классные разборные гантели. В собранном состоянии 10 кг в каждой (=
Вообщем, я это расценила как знак свыше, а вернее даже пинок (= "Хотела отложить?! А вот на тебе!" Так что начала я все-таки сегодня. Рассказываю. Программу взяла из избранного незабвенного ru-healthlife (ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html). Ну я думаю, рано или поздно, но там побывали все
Сегодня сделала предложенную программу А:
1. Присед - фронтальный - 3*15 - приседала с максимумом, который был, то есть 20 кг. Опытным путем выяснено, что в самый раз.
2. Выпады на месте с гантелями - 4*15 (по два на ногу) - 10 кг
3. Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока к поясу - 3*15 - те же 10 кг
4. Жим гантелей на наклонной скамье (скамья handmade) - 3*15 - 10 кг
5. Пресс - 3 low plank по 90 секунд, боковые уголки, скручивания.
+
Интервалка на велике, опяяять же пример из ru-healthlife:
15 секунд быстрый бег, 45 секунд быстрая ходьба х8 раз
или
20 секунд быстрый бег, 40 секунд быстрая ходьба х8 раз
или
30 секунд быстрый бег, 60 секунд быстрая ходьба х4 раза (с этого я начинала)
или
10 секунд очень быстрый бег х 20 секунд средний бег х6 раз (практикую сейчас)
Я взяла второй вариант 20/40 - 15 раз, то есть 15 минут. В масштабе велика это получилось примерно так: 20 секунд - 35-40 км/ч, 40 сек - 20-25 км/ч (=
На все про все - час с чем-то.
Сейчас ем творожок.
Ах да! День был белковый, утром котелты из постной говядины и яйца, в обед курочка, сейчас творог (=
Лайк
Да прибудет с нами сила
Спасибо
Да, цены совершенно не способствуют ЗОЖу, блин. Хотя всякие барби-гантельки - пожалуйста, у нас за 150-200 рублей продают. А все, что больше 5 кг или тем более разборные...ну ты поняла
У меня такие же гантели (я по весу имею ввиду), обошлись мне, кстати, в 3000р. Сначала жалко было денег, а потом подумала -- это ж на века. Но они пока лежат, с ними только пресс или трицепс качаю, а развлекаюсь во всю со штангой -- вот она просто мега-супер-вещь
Ну хотя бы эти мне достались бесплатно...ну если не считать задолбанного любимого
Ну когда-нибудь)) Штанга - это даааа....
Зеркало помогает.(=
я сначала испугалась, что ты все жимы сделала по 10кг в каждой руке
Ну, с почином тебя!!! А велик - велотренажер у тебя? Меня на кардио не хватило даже
а ты молодцам
Да, тренажер)
Лесь,я тебя вспомнинала про "плакала,так тяжело"
А веса меняла именно так, да, останавливалась,и быстренько скручивала лишнее (=
А если серьезно, мне с моими 3 кг на руку можно идти в детский садик
Ладно тебе, какой детский садик, просто все в свое время)) У меня в остальных упрах - 5 на руку, недалеко от тебя.
Только если искусственно подавлять женские гормоны, а нам оно не надо. Зато будет все стройно и красиво.
Посмотри на ютубе проект Фитнес Бикини, там около 18 роликов. все девочки худенькие и стройные, ни разу не перекаченные.
Так тело постепенно привыкает к нагрузке, прогресс останавливается. Если объем тренинга не наращивать, результатов не будет.