Правила помогающие сделать фигуру своей мечты

Каждая из нас имеет свое представление об идеальном женском теле. Кто-то воздыхает по аппетитным формам Моники Белуччи и Бейонсе, кому-то вкусу мальчишеская худоба Киры Найтли и Анджелины Джоли.
Занимаясь в тренажерном зале уже год, я достигла небольшого прогресса в плане развития мышц и очерчивания их рельефа, однако до «звездной поджарости» мне все еще слишком далеко. И все потому, что имеется подкожный жир. И вот я нашла интересные правила, придерживаясь которых можно сделать фигуру своей мечты
Видимые контуры мышцы круглый год — вполне решаемая и посильная задача. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил.

Правило № 1. Сократите потребление углеводов. Многие спортсмены слышали о том, что для того, чтобы были силы для тяжелых тренировок, а также чтобы быстро восстанавливаться после них, нужно есть много углеводов. Однако это не совсем так, утверждает Руслан. «Я заставлял себя есть огромное количество риса, картофеля макарон. Все, что я получал от этого — чувство сытости, усталости и жира на теле! Даже после того, как я урезал энное количество углеводов, я понял, что потре­бляю их больше, чем мне нужно. Это прав­да, что большинство углеводных продук­тов не содержит жир. Однако если тело не использует их в качестве энергии или запасы гликогена полны, все остальное идет под кожу в виде жира».

Чтобы определить нужную именно вашему организму «углеводную норму», для начала с помощью кухонных весов и таблиц калорийности продуктов вычислите то количество углеводов, которое вы обычно потребляете в течение дня. Затем уменьшите эту цифру на чет­верть и понаблюдайте, как это отразится на вашем энергетическом уровне и работоспособности во время занятий в зале.

Если вы продолжаете чувствовать себя полной сил и энергии, то срежьте количество углеводов еще на четверть. Снижайте «угли» до тех пор, пока не нащупаете тот минимум, при котором вы достаточно хорошо себя чувствуете и способны так же интенсивно тренироваться. Придерживайтесь этого количества. Как заверяет Руслан, только одно это даст вам избавление от нескольких килограммов ненужного жира.

Правило № 2. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи. Ограничить – не значит совсем отказаться. Если ваш рацион на 90-95% состоит из здоровой пищи, то вы вполне МОЖЕТЕ позволять себе периодически расслабляться и есть «вредные» и «запретные» блюда. Например, раз в неделю во время семейного похода в кино или на дне рождения подруги.

Правило № 3. Экспериментируйте со специями и приправами, добавляя их в традиционные блюда, «дегустируйте» новые рецепты, используйте оригинальные сочетания «здоровых» продуктов. Ведь рано или поздно куриное филе, отварные яйца, творог, каши и рыба начнут приедаться. Однако внеся новую ноту в ваш привычный «здоровый» рацион и разнообразив его, мысли о неполезной и «запретной» пище будут посещать вас гораздо реже.

Правило № 4. Обязательно делайте кардиоупражнения, какими бы скучными и монотонными они вам ни казались. Трех получасовых кардиотренировок в неделю будет вполне достаточно. Лучшее время для таких тренировок – с утра на голодный желудок. «Вы мо­жете выполнять кардио и сразу же после основной тренировки, так, чтобы не заявляться в зал только ради аэробики. Если спеши­те потерять в весе, добавьте еще по полчаса аэробики в дни, свободные от тренировок с «железом»

Правило № 5. Чтобы быть уверенной в том, что вы теряете действительно жир, а не мышцы, ешьте много белка. Разделите ваш дневной рацион на 6-7 приемов пищи и позаботьтесь о том, чтобы каждый из них содержал достаточное количество белковых продуктов.

Правило № 6. Тренируйтесь тяжело. В надежде по­скорее «высохнуть» многие спортсмены ошибочно начинают работать с меньши­ми весами, выполняя при этом огромное количество повторений. Не делайте это­го! Продолжайте работать с приличными отягощениями. Выполняйте базовые упражнения с идеальной техникой. Иначе вы станете «сухими» и маленькими.

Правило № 7. Ведите дневник питания и тренировок. Записывая количество еды и анализируя трениров­ки, вы сможете наглядно отследить происходящие с вашим телом изменения и своевременно принять соответствующие меры, если что-то пойдет «не так». Например, если вы заметите, что на­чали терять силу, можно увеличить количество углеводов в рационе и сократить кардионагрузки.