Как быстро накачать пресс нижней части живота.

Упражнение 1

Кранчи (скручивания) являются одним из наиболее важных упражнений, которые должны быть включены в вашу программу тренировок.

Используйте полотенце при выполнении основных кранчей. Полотенце помогает принять правильную позу.
Прежде чем начать упражнение, сложите среднее по размеру полотенце пополам.
Затем скатайте в рулон.
Лягте на спину на пол и согните колени.
Ноги должны упираться подошвами в пол.
Теперь поместите полотенце под поясницу, туда, где позвоночник создает естественный изгиб над полом.
Этот валик из полотенца выступает в качестве поддержки при выполнении кранчей.
Держите ладони на затылке, но не давите на голову.
Аккуратно поднимите плечи от пола и замрите.
Выдыхайте, опуская плечи.
Теперь вдохните и повторите скручивание туловища.
Как качать пресс - Начните выполнение упражнения по 8 раз.
Увеличивайте количества повторений постепенно.

Как быстро накачать пресс. Упражнение 2

Лягте на спину на пол.
Положите полотенце под спину, как упоминалось в предыдущем упражнении.
Медленно поднимите ваши ноги в воздух.
Теперь протяните правую руку.
Используя брюшные мышцы, оторвите плечи от пола.
Попробуйте прикоснуться к левой ноге пальцами правой руки.
Медленно опуститесь в исходную позицию.
Как быстро накачать пресс: Повторяйте упражнение, меняя руки.
Всегда помните, что колени должны оставаться прямыми, и подбородок не должен прижиматься к грудной области.
Поддержание правильной осанки является весьма важным моментом в данном упражнении.
Как быстро накачать пресс: Начните с набором из 8 повторений и постепенно увеличивайте число повторений с каждой тренировкой.

Как накачать пресс. Упражнение 3

Как накачать пресс. Ложитесь на спину на полу, расположите руки вдоль по бокам.
Согните колени слегка и убедитесь, что Ваши ноги просто касаются пола.
Держите ноги вместе и согните колени.
Как вы сгибайте, медленно поднимите ноги от пола.
Поднимите ноги коленями вверх, бедра перпендикулярны полу.
Затем медленно опускайте ноги и вернитесь к исходной позиции.
Как накачать пресс - Повторите 8 раз.
Увеличение количество повторений с каждой тренировкой.
Используйте эти упражнения на низ живота вместе с вашей обычной тренировочной программой, чтобы почувствовать разницу.
Согласованность с вашей обычной тренировочной программой поможет вам достичь цели быстрее, чем ожидалось!

Как накачать пресс. Упражнение 4

Встаньте прямо и слегка согните колени.
Спина должна быть слегка дугообразна.
Вдохните глубоко, насколько это возможно.
Затем выдохните весь воздух, насколько это возможно.
Выдыхая, втяните пупок внутрь живота.
Опустите подбородок на грудь.
После того, как вы полностью выдохнули, задержите дыхание на некоторое время.
И после этого вдыхайте ртом.
Губы должны быть слегка прижатыми друг к другу. Вдыхайте через узкую щель между напряженными губами.
Вдыхать и выдыхать в течение 5-10 секунд.
Повторите 8 раз, перед началом обычной тренировки.
Количество повторений может быть увеличено постепенно на следующих тренировках.
Используйте эти упражнения на низ живота вместе с вашей обычной тренировочной программой, чтобы почувствовать разницу.