Упражнение 1
Кранчи (скручивания) являются одним из наиболее важных упражнений, которые должны быть включены в вашу программу тренировок.
Используйте полотенце при выполнении основных кранчей. Полотенце помогает принять правильную позу.
Прежде чем начать упражнение, сложите среднее по размеру полотенце пополам.
Затем скатайте в рулон.
Лягте на спину на пол и согните колени.
Ноги должны упираться подошвами в пол...
Читать далее»
Предлагаю попробовать «Метод Мэтью Хьюз для сужения талии и плоского живота». Некоторые испытали его на себе и довольны результатом. Подкупает малое время тренировок и количество упражнений, необходимых для обретения плоского живота и осиной талии.
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день...
Читать далее»
Ну вот, я закончила программу "плоский живот", которую делала (правда, с перерывами, т. к. болела) в течение 3 месяцев - с начала появления этого замечательного сайта и меня - на нем.
Вот фото "пузо ДО"
А вот - "пузо ПОСЛЕ"
Следующая задача у меня - бока и ноги.
Завтра сделаю программу, и - вперед.
А животик буду поддерживать раза 3 в неделю - просто прокачка пресса (после тренировок айкидо - хорошо мне тогда Малышка подсказала - СПАСИБО, ты слышишь...
Читать далее»
Программа 2-я.
Диета: минимум животных жиров, 1 разгрузочный день в неделю (овощи или фрукты), калорийность в пределах 1500, в дни тренировок - 1800 ккал.
Массаж живота ежедневно, варианты: баночный, скраб, медовый.
Контрастный душ ежедневно по вечерам, утренне обливание.
Ежедневно - антицелл крема.
Ну и самое главное - упражнения - без них с животиком уж точно ничего хорошего не сделаешь ))
Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 20-30 повторений для каждой стороны.
1. НОЖНИЦЫ
1...
Читать далее»
Оказывается, подтянутость живота зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем! Некоторые напитки (пиво, квас, газировки) вызывают брожение и вздутие живота. Разумеется, от них стоит отказаться в пользу натуральных отваров, воды и зеленого чая.
Кроме того, общая зашлакованность организма, а особенно кишечника, также может округлять живот. Чтобы наладить процесс вывода ненужных веществ и таким образом сделать живот тоньше, пью имбирный чай...
Читать далее»
Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.
1 час назад