тадасана

Привет, стройняшечки!
Обещала про йогу.
Столкнулась с тем, что описанния все разные. Видно, сколько учителей, столько и мнений. Поэтому пишу как знаю, меня поправят знатоки. Где-то будут фотки из Интернета, где-то мои собственные, если не найду фоток.
Заниматься йогой без инструктора не рекомендуется.
Из правил занятия хатка-йогой. Заниматься лучше всего натощак-йоги видят тело, как совокупность полостей.
Вторым условием-для занятий лучше выбирать свободную одежу, не стесняющую движений, лучше из нуральных тканей.

Тадасана. Поза горы.
Одна из основополагающих ассан в йоге.
С ее помощью можно исправить осанку в любом возрасте.
Анжела рекомендует внедрить позу на каждый день и не нервничать в очереди по поводу толчеи и медленной кассирши, а проверить, как же я в этот момент стою.
Итак.
Встать, ноги вместе. Пальцы ног поднять, чтобы упор приходися на внешние "углы" стоп, как будто каждая ступня стоит как машинка на 4 колесиках. вес тела распределен на 4 опорные точки каждой ступни.

Вот так где-то.
Пальцы опустить. Свод стопы поднят.
Бедра. Я сравнила несколько описаний. Где-то написано, что ноги напрягать. Анжела рекомендует "выворачивать бедро наружу" вверху, в области паха. Звучит странно. Это движение подает крестец вперед и предохраняет поясницу от перенапряжения.

Пардон за мои юзерские навыки, хотела донести мысль :мышцы внутренней стороны бедра напрягаются, при этом таз подается вперед и происходит прокручивание бедра изнутри вперед
Дальше я нашла в описаниях, что живот надо втягивать. Анжела на этом внимание не акцентирует. Живот втягивается сам по себе при выполнении этой асаны.
Плечи расправлены, руки вниз, лопатки сомкнуты сзади, голова тянется макушкой вверх, грудь вперед( в устах Анжелы это звучит "как серде приподнять’’) Уши на одном уровне с линией плеч.
Лицо расслабленное, глаза "мягкие", губы сомкнуты, челюсти приоткрыты, язык расслаблен.
Ну и финальное- Будда улыбается на вашем лице.

Стоим, дышим.
Многие люди привыкают стоять на одной ноге, искривляясь, тело запоминает положение и со временем возникают деформации. препятствующие гибкости позвоночника.
Пока стоим внутренне контролируем положение стоп, бедер, плеч и шеи.
Ну и картинка для релаксации напоследок.-)