офисная йога

Анжела на первом занятии акцентировала внимание на мышцах плечевого пояса.
Это те упражнения, которые мы можем незаметно проделать сидя в офисе, за компом и разогнать кровообращение в мышцах плечевого пояса, а также повысить концентрацию внимания.

Картинок в гугле не нашла, заставила мужа фотографировать.

Итак. Сидим(или стоим прямо https://www.diets.ru/post/544521/#com4052515 ).
Позвоночник тянется вверх, плечи расправлены, лопатки сомкнуты, грудная клетка приподнята, голова тянется вверх, уши на одной линии с линией плеч.
Из этого положения медленно наклоняем голову под углом в 45 градусов относительно линии плеча.

Замираем в этом положении, дышим. Медленно возвращаем голову обратно.
Закрываем глаза, сравниваем ощущения левой и правой стороны плечевого пояса.
То же самое делаем влево(вправо).
Ничего если вначале не удается дотянуться подбородком до груди.
Самое главное-правильность выполнения упражнения.

Еще одно упражнение, чтобы проснуться и размяться, Из исходного положения(смотри выше) поднять плечи к ушам(голова не должна уходить вперед)


и резко опустить плечи вниз.
Как вариант опустить плечи медленно вниз.
Прислушаться к ощущениям.

Покрутить плечами.
Из исходного положения опустить голову к правому плечу, потом медленно вернуться в исходное положение. повторить в другую сторону.

Чего делать нельзя.
Боли в шее, пояснице и коленях КАТЕГОРИЧЕСКИ не допустимы.
Т.е. ВЫ-свой самый лучший учитель.
Если тело говорит-НЕЛЬЗЯ!
То лучше его не насиловать.
При этом каждый день по ощущениям может быть отличным от вчера.
В этом красота йоги.
Следует разделять боли в суставах( шея поясница, колени) и боли от растягиваемых мышц, которые в этот момент пищат-верни нас обратно.
Если болят мышцы, можно на секунду задержаться в этом положении и мышцы в следущий раз откликнуться большей эластичностью.
если болят суставы-это противопоказание для усиления и углубления амплитуды каждой конкретной асаны. Оставайтесь в зоне комфорта.
Учимся слушать дыхание.
Улыбаемся.
В следущий раз расскажу про технику выполнения мула бандха. Этот мышечный замок показан беременным для подготовки к родам, женщинам в климаксе, как профилактика недержания мочи и вообще всем желающим усилить свою жизненную энергию
Напоследок красивая картинка для релакса.