Задания на лето по ФЛАЙ СПОРТУ

Ну что, красотки и стройняшки, не расслабляемся!

Последняя неделя мая:
1. «Джамбо» 1 сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета

2. Танцуем с «любимчиком» на руках – 15 минут.
Кто забыл это задание напоминаю: любимчиком может быть ребёнок, внук, племянница, хорошо откормленный кот, табуретка.

3. Ходьба на ягодицах. Сели на пол, ноги вытянули вперёд и двигаемся по комнате – 15 минут.

ИЮНЬ
1. Прыжки через скакалку.
У кого нет скакалки – прыгаем на месте и крутим руками.
Новички – 500 раз
Бывалые – 800 раз
Профессионалы – 1000 раз.
Распределяем на 2-3 сета. Перерыв между сетами до 30 секунд.

2. Бег на месте по 15 минут

3. Приседания 1 сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы – 3 сета

ИЮЛЬ
1. Отжимания.
Новички – 20 раз (с колен)
Бывалые – 10 раз с прямыми ногами
Профессионалы – 20 раз с прямыми ногами

2. Крутим обруч по 15 минут.
У кого нет обруча – круговые движения тазом.

3. «Гусеница» 1сет – 25 раз.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета

АВГУСТ
1. Упражнение на пресс – «Дабл»
Ложимся на спину. Ноги упираются в пол, руки за головой.
Одновременно приподнимаем верхнюю и нижнюю часть корпуса, обнимаем локтями колени, возвращаемся в исходное положение.
1 сет – 25 раз
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы- 3 сета

2. Ходьба «Гуськом» - 15 минут

3. «Джамбо» 1 сет – 25 раз
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета