Флай-Спорт. 24 мая. ПРЕСС

Всем привет!

Задание МЕСЯЦА - "Джамбо"
Сели на корточки, выпрыгнули вверх, сделали хлопок над головой. Кто-то назвал это упражнение "Ловля бабочек"
1 сет - 25 прыжков.
Новички - 1сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3 сета.


Задание НЕДЕЛИ - "Велик Усложненный"
Упражнение "Велосипед" все помнят? Сегодня мы его немножко усложним.
Ложимся на спину, ноги согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки за головой.
Теперь приподняли ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, голени - параллельны.
Приподняли верхнюю часть корпуса. Это исходная позиция. В ней мы будем находиться, пока не закончим упражнение.
Ноги наши "крутят педали" в темпе от среднего до быстрого, кто как успевает, а локти поочерёдно касаются противоположного колена.
Фактически получаются скручиваня+нижний пресс.
Если вы думаете, что я сейчас напишу, что 1 сет - 25 раз - разочарую. Крутим педали 15 минут!
Новички - медленный-средний темп
Бывалые - средний-быстрый темп
Профессионалы - быстрый-очень быстрый темп.

СЕГОДНЯ продолжаем развлекать офис
Исходная позиция, как и вчера.
Отъехали от стола, руки за головой, спина прямая, ноги над полом, но колени развели максимально в стороны.
Теперь поднимаем колени к груди и делаем круговые движения на встречу друг другу. 25 кругов.
А теперь свели колени, поднимаем до уровня груди (или кто как может) и разводим, описывая круговые движения. Ноги пола не должны касаться. Всё на весу. 25 кругов.
Вот - это 1 сет. Всего значит получится 50 кругов.
Новички - 1 сет
Бывалые - 2 сета
Профессионалы - 3сета.

Усё, завтра последний день. Не расслабляемся, Девочки!