немного о мышцах живота

немного о мышцах живота

Внимание!

В отличие от других движений, развивающих мышцы тела, упражнения для пресса, в частности для прямых мышц живота, должны непременно выполняться с округленной поясницей.

При позвоночных свертываниях на полу, например при подъемах туловища, которые являются эффективнейшими упражнениями для пресса, происходит механическое давление на позвонки, которое заметно отличается от давления, оказываемого при приседаниях со штангой или взятии штанги с пола.

Действительно, при выполнении приседаний со штангой, при взятии штанги с пола "с добрым утром" или других аналогичных упражнениях с дополнительным отягощением в поясничном отделе позвоночника не происходит механических действий.

Но большое вертикальное давление в совокупности с округлением позвоночника способствует выталкиванию студенистого ядра из межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных окончаний и вызывает грыжу межпозвоночного диска.

Напротив, при выполнении специальных упражнений для пресса многие часто забывают округлять спину из-за интенсивного сокращения прямых и косых мышц живота.


Мощные поясничные мышцы при выполнении упражнений для пресса стремятся увеличить поясничный изгиб, смещают не зафиксированные вертикальным давлением межпозвоночные диски вперед.

Это приводит к чрезмерному давлению на заднюю часть межпозвоночных суставов поясничного отдела позвоночника и может спровоцировать люмбаго или, что гораздо серьезнее, повреждение позвонка из-за сдавления с одновременным смещением.
Какие упражнения для пресса самые лучшие? Когда во время тренировки выполнять упражнения для пресса? Когда появятся заветные квадратики на животе?

Ответ на первый вопрос и прост, и сложен. Лучше всего применять самые разные упражнения для пресса, разнообразие упражнений - это гарантия результата. Однако, следует помнить о том, что загружая другие мышечные группы, выполняя упражнения для пресса, вы тратите свои силы, расходуете свой ресурс возможностей, не доведя до нужного стимулирования именно мышцы живота. Все время приходится балансировать между необходимостью утомить для запуска роста новых мышечных волокон наше тело, и необходимостью полного восстановления к следующей тренировке. Поэтому лучшими упражнения для пресса считаюся все таки скручивания.

Ответ на второй вопрос следует из первого. Во время тренировки практически все упражнения задействуют в той или иной степени мышцы пресса. Поэтому упражнения для пресса следует оставить на конец тренировки, иначе утомив мышцы живота во время качественного выполнения упражнений для пресса, у вас не останется возможностей для работы с другими мышечными группами из-за уставшего пресса.

Упражнения для пресса и заветные квадратики. Если бы не жировая прослойка! Некоторые из нас счастливы от природы, имея повышенный метаболизм и пониженное содержание жира в организме. Обычно это преимущество юности. Мужчины-модели, торсы которых мы видим в модных журналах, демонстрируют природные качества, а не результат каторжной работы в спортзале. Рельефный пресс нельзя купить, но сделать можно: 1) нарастив мышцы пресса, выполняя многократно и регулярно упражнения для пресса; и 2) уменьшив жировую прослойку на вашем теле. Уменьшение жира также будет следствием упражнений для пресса, но невозможно без радикальных изменений в вашем питании. С другой стороны, даже если вы совсем откажетесь от еды, на скелетоподобном анорексийном теле без упражнений для пресса шашечки все равно не проявятся.

Проработанный рельефный пресс, если не дан вам богом, можно наработать только трудом, очень большим трудом.http://www.delavie.ru/givot.htm
Рейтинг:  +11
mash
13 января 2011 года 4 405 46
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru немного о мышцах живота
  Внимание!
В отличие от других движений, развивающих мышцы тела, упражнения для пресса, в частности для прямых мышц живота, должны непременно выполняться с округленной поясницей... Читать полностью
 


Дневник mash:



Комментарии:

13 января 2011 года
0
ох и нелегкая эта работа

13 января 2011 года
+1
мда уж.
я предпочитаю качать пресс на фитболе. спине расчудестно и есть возможность почувствовать именно мышцы пресса)))
да и вообще скручивания мне даются легче чем традиционная накачка

13 января 2011 года
0
ты на фитболе как какие качаешь?

13 января 2011 года
+1
в основном верхний пресс.
во-первых у меня есть чудестное кино, скачаное с рутрекера)) называет фитбол для чайников))) там большая часть упражнений просто роскошная.
а во-вторых, ложусь спиной на фитбол, ступнями упираюсь в пол, ноги согнуты в коленях, поясница, спина и ягодицы - на фитболе, руки - за голову и скручиваюсь... одно удовольствие. расслабляет со страшной силой. невозможно остановится)))

13 января 2011 года
0
аа, понятно.
На то видео я засматривалась, но чего-то засомневалась.
А я качаю:
ноги на мяче, скручивания
ноги на мяче - боковые скручивания
ноги обнимают мяч - обратные скручивания

13 января 2011 года
0
обратные скручивания - это спиной на полу?

13 января 2011 года
0
ну, когда ноги подтягиваешь к груди. Все скручивания, когда поднимаются ноги, называются обратными.

13 января 2011 года
0
там есть роскошное упражнение "ложечка". и есть другое когда рукой тянешься к противоположной коленке.... после этой штуки у меня была крепатура недели 2....

13 января 2011 года
0
а на меня это не действует практически(

13 января 2011 года
+1
может не правильно делаешь? там есть несколько очень - очень тонких нюансов.

13 января 2011 года
0
не знаю, у меня крепатура на боковых бывает только когда я упражнение балерин делаю. То есть ты просто стоишь и наклоняешь в сторону минимум по столько раз, сколько у тебя кг, в идеале, конечно, не меньше 100 раз в каждую сторону делать.
Вот после этого на следующий день, блин, повернутся больно....

13 января 2011 года
+1
я занимаюсь давно танцем живота и боковые мышцы у меня вообще ярко развиты.... они даже видны сквозь слой жира))) а вот центральные вот эти кубики.... а особенно нижние два..... обнять и плакать. на них у меня крепатура при этом упражнении и бывает. особенно на нижние.

13 января 2011 года
0
ну, все потому что нижний пресс оооочень редко задействован в обычной жизни... Поэтому и реакция такая(

13 января 2011 года
+1
говорят это ещё как-то связано с гормональными причинами и вроде так вес набирают "груши".... но факт - фактом.... у меня там складка - сантиметров в 10ть

13 января 2011 года
0
это природой предусмотрено. У женщина там обязательно есть жирок, должен быть. Это для защиты детородных функций и самого ребеночка.

13 января 2011 года
+1
вот у меня его там столько, что гинекологам это не нравится почему-то... они мне неоднократно высказывались по этому поводу

13 января 2011 года
0
там точно жирок? Не кожа?
На гормоны тебя отправляли кровь сдавать?

13 января 2011 года
+1
у меня на гормоны брали всё) и мазки из влагалища, и кровь из вены)))) вроде ничего такого не говорили.... но там сложно понять было... я была беременна и мне кололи прогестерона немеряно)))

13 января 2011 года
+1
Ответ для Малышка: там точно жирок? Не кожа? На гормоны тебя ...
Малышка пишет:
там точно жирок? Не кожа?
а вот, между прочим, не знаю. если это и кожа,то что-то ёё как-то сильно много...

13 января 2011 года
0
кожи может быть много((((

13 января 2011 года
+1
но не так же....

13 января 2011 года
0
всякое может быть.
Тебе бы надо к спортивному консультанту. У них щупы есть специальные. они определяет, че где жир, где мышцы, где кожа.
Такое, по-моему, есть просто в фитнес-клубах повышенного класса - просто проанализировать свое тело...
Это единственное, что я могу посоветовать сделать(

13 января 2011 года
0
выпадет случай, я проверю, конечно)
но подозреваю, что это таки жир))))))))))))))

13 января 2011 года
0
иэх... шо кожа, шо жир, все равно как-то убирать надо(

13 января 2011 года
0
даже не знаю, что сложнее)))
помню, похудела я пару лет назад на 20 с лишним кг за пару месяцев, ну и родила тоже.... и то место у меня висело со страшной силой.... как пустой мешок....

13 января 2011 года
0
да, пожалуй, с кожей было бы сложнее(

13 января 2011 года
0
мда:_ проще набрать вес обратно

13 января 2011 года
0
нинада!!!!!

13 января 2011 года
+1
поддерживаю, мне тоже на фитболе больше нравится.Он у меня еще позитивненький такой -желтенький.А пупырыши на нем еще и бонусом массажируют.

13 января 2011 года
+1
а у меня без пупырей... Я побоялась с пупырями брать, как начну еще ржать от щекотки, так и пи*нусь с этого фитбола

13 января 2011 года
+1
А я с пупырями выбирала чтобы как раз с него не сваливаться С гладкого легче соскользнуть

13 января 2011 года
0
я тока один раз съехала - в первый. Пока, т-т-т, все норма))))

13 января 2011 года
+1
да. половина эффекта фитбола - несознательная автоматическая стабилизация положения тела с помощью мышц корсета и ног.
возможно, пупырышки даже снижают эффект.

13 января 2011 года
0
во, да, удерживая равновесие, сама не замечаешь, как тренируешься интенсивнее, чем без него

13 января 2011 года
+1
это как-то веселее... не так скучно

13 января 2011 года
+1
не. оно не щекотно. но лопается громко))

13 января 2011 года
+1
у меня 2 в пупырышках лопнули прямо подомной)))
нынешний просто полосатый и полипропиленовый (я знаю, что это вредно)))

13 января 2011 года
0
кошмар.... Я думаю, если мой лопнет, дома будет 2 контуженных - я и кошка)

13 января 2011 года
+1
второй раз я реально попу зашибла(((
забавно, что моя препод говорит, что за 20ть лет практики она впервые слышит, что лопается фитбол)))

13 января 2011 года
0
а ща еще специальный делают, на них написано "анти-взрыв". Типа при проколе они меееедленно сдуваются, а не лопаются

13 января 2011 года
+1
видела такое.
у меня дешёвый, полипропиленовый. но - крепкий. муж отказался дорогой покупать, когда первые 2 лопнули.... но ничего.... этот держится хорошо.

13 января 2011 года
0
у меня тоже пропилен. Т-т-т, пока нормально все

13 января 2011 года
+1
моя свекровь услышала где-то, что полипропилен сильно вредно в детмких игрушках....

13 января 2011 года
0
да жить ваще вредно... от этого умирают)

13 января 2011 года
+1
ну я тоже считаю, что травма позвоночника вернее отравления полипропиленом))) тем более, что я же его не облизываю))) малой вроде тоже)))

13 января 2011 года
0


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Один раз смогла -34 кг, а что мешает сейчас ??? Больше не чего !!!!!!!! Только вперёд !!!

Сабрин
3 дня назад
pushkarevagaПохудение — это наука управления собой))
Lady ZaikaОтступать некуда, так что только вперёд!
slavolka24 день
Любовь К 2Я вешу 50 килограмм легко!
lila piskaridzeОдин раз живём, да вот только с каким багажом уйдём.
Vasiliska5Бери уже себя в руки и действуй!!!Сколько можно!!!Сейчас 109.4 ,планирую до лета скинуть до 95 !!!
добрая и обаятельнаяСЧАСТЬЕ ВНУТРИ! Зажигаясь, мы освещаем всё вокруг!
nostaldgiНе знаю чего ждут от меня люди, но у меня этого явно нет.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная