Домашняя высокой интенсивности интервальная тренировка.
Видио для тех кто любит менять тренировки заниматься по разным программам
А доказано, что при таком графике работы вы сжигаете больше.
Если вы хотите действительно сжигать, вам нужно продумать свой план тренировок
Например :понедельник кардио + пресс
Втроник:силова +руки
Среда стрейчинг + йога...и т.д
А для этого вы должны иметь хороший архив тренировок что бы вы могли подобрать то что больше подходит вам в данный момент, и что можно использовать или заменить.
В данном видео высокоинтенсивная интервальная тренировка для работы дома
сначала показывается потом делается в два круга +кардио. Она на английском, но я думаю очень всё понятно показывают.
Если вы заинтересованы в таких программах пишите
я удовольствием буду выкладывать для вас ещё
Видио для тех кто любит менять тренировки заниматься по разным программам А доказано, что при таком графике работы вы сжигаете больше. Если вы хотите действительно сжигать, вам нужно продумать свой план тренировок Например :понедельник кардио + пресс Втроник:силова +руки Среда стрейчинг + йога...и т.д...
Читать полностью
очень заинтересованы!!!! именно хочется иметь много и разнообразно, но в силу дилетантства...вообщем глаза разбегаются Конечно, хотелось бы, чтоб кто-то помог и направил на путь истинный . спасибо!
Я вижу мы с вами ровесницы , мне хотелось бы поделится с вами комплексом на пресс.который заканчиваю сама,мне очень нравится,хороший результат,живот заметно подтянулся
Только прошу заранее.дойдите до конца,не бросайте на пол пути
Обещайте
Напишите когда будете готовы,я выложу его .
будете делать его после этих тренировок каждый день.он не трудный...в начале..потом труднее,но вы уже укрепите пресс и сможете доделать до конца
Ирина меня зовут и, думаю, "на ты" нам будет очень кстати У меня три сильно прблемные зоны руки-крылья, живот и уши-бедра, аа, еще внутренняя сторона бедер.
Так что упры на пресс - это то, что нужно
alisa-lisa пишет:
Обещайте
обещаю торжественно
Сейчас занимаюсь с Джилл революцией, но кардио у нее мне не нравится. Заменила другими - Турпин, Леонардо и постоянно нахожусь в поиске
Буду рада сотрудничеству.
И, в принципе, я готова к новым тренькам
Очень приятно!!!
Я хочу посоветовать Джулиан Майклс,мне она очень нравится .Думаю и тебе понравится.Попробуй,пульс на её тренингах очень правильно работает,так как нужно что бы сжигать жир.У неё тоже круговые интенсивные тренировки
Я беру у неё несколько тренингов.Они по часу
"Ускорим метаболизм","Нет проблемным зонам" и "Силовая и Джулиан Майклс"
Это как основа.
Но мне этого не достаточно и я ещё делаю пресс по другому инструктору,выложу попозже для тебя и на отдельные части,которые мне не очень нравятся,ноги,бока,спинку немного укрепляю.
Здесь,на сайте ,мне подсказали ещё одного классного инструктора,мне он очень даже понравился -Шон Ти.
но к нему лучше подготовится,думаю сразу это будет трудно..я не всё смогла сделать..и отдыхала местами,думала сердце вылетит..
Вот блин,опять не так написала...это ужас какой то...
В именах и названиях я просто рассеянный с улицы бассейной..
Но мы поняли друг друга и это главное..
девчонки..то что я путаю имена это ещё самое страшное...путаю даты,время..короче много чего..
два раза самолёты улетали без меня...здесь умудрилась перепутать день на собеседование по гринке...вот перенесли на апрель..
записала большими буквами на стене
причём я думаю что всё нормально..всё правильно...бестолочь..дочь меня всё время держала под контролем..особенно когда с ней куда-нибудь летим..
на работе всегда были проблемы..держали ,только из-за того что хороший мастер была..ругали конечно...но терпели
это моя беда...из-за чего так долго учу язык...сама добавлю как мне удобно и никто меня не понимает..это кошмар!!!!
знаю плохо ..но ничего не могу поделать..может это болезнь у меня какая то..
Я правда очень рада, что вам интересно ,
и вы действительно попробуете,потому что это очень не плохой комплекс для занятий дома.
Позже я добавлю с проработкой рук и попы
их можно будет чередовать через день
Американцы самая толстая нация в мире,но они борятся с этим усилено,поэтому у них самые классные комплексы ,постоянно разрабатывают что -то более эффективное.
,
Девчата, а я начала заниматься с Джилл. Вот уже 2 недели- " метаболизм" и " пробл. зоны". представляете, на весах + 2 кг. При том, что питание строго соблюдаю. Я конечно же знаю, что это должны быть мышцы, при том что я в прошлом относительно спортивный человек. Но психологически была настроена на уменьшение веса. что делать?
Продолжать. Это не мышцы, так быстро они не увеличатся. Просто те, которые есть, "ошалели" от нагрузки и усиленно задерживают воду из еды и питья. Она необходима для восстановления и обменных процессов. Поэтому, не пугайтесь и продолжайте. Но не каждый день. Делайте 3р/неделю проблемные зоны, через день(пн, среда, пятн) и 2р метаболизм - (вт, субб) Четверг, воскресенье - выходные.
Спасибо за совет. Вообще- то, действительно, заметила, что реже стала ходить в туалет "по-мал,"( извините за подробности). А воду пью так-же. Буду продолжать.
Даже так! Значит, надо увеличить количество воды. Не менее 1,5л в день, пока организм не поймет, что ему всегда дают водичку и не перестанет ее запасать.
Воду пить забываю это раз
силовых хочу поменьше, кардио побольше - это два
Тело-то подтянулось, а вес-то ни фига - растет.
3и 4 ворки мне чё-то не понравились, скушна, а кардио 1 я давно заменила на бразильца
вообщем, инфу собираю пока
Ясно, в общем-то, ты теперь можешь на следующий этап переходить. Мышц поднарастила, метаболизм разогнала, теперь можно и худеть. Подумать над питанием и заняться тренировками попроще.
Мне эта революция тоже не пошла, скучная и легкая.
Я очень хорошо думаю про Шалин. Люблю ее. Экстрим самая удачная у нее программа. Только к ней нужно либо эспандер, либо 2 комплекта гантелей - легкие около 1,2-2кг и тяжелые 5-10(это как ты можешь выдержать)
Но! если ты хочешь худеть, надо урезать калории. С Шалин, в принципе, это можно, но если начнет разгораться бешенный аппетит, то эти тренировки надо отложить и взять полегче. Иначе будет ступор - с аппетитом не справишься, не поправишься, но худеть будешь с трудом, так как организм начнет строить мышцы, а значит, жиры пока будут ждать.
Олесь, а то, что меня на жрачку потянуло, особенно на эти поганые быстрые угли - это от треней может быть? Блииин! Тыркаюсь,тыркаюсь У меня вес лезет вверх, чё б я ни делала Попросить чё ли Лену(Парашютистку) программку сообразить?
Карамелька пишет:
эспандер
эспандер какой? у меня бабочка есть. А гантели одни - кэгэшек на 2.5-3
А, так тебя уже потянуло. Да, это 100% от тренировок. Организму необходимы углеводы - энергия. Так как после тренировки он хочет восстановить силы и быть готовым к новым победам. При этом ты нагружаешь мышцы, они начали расти и соответственно, кушать. А мышцам требуется больше энергии, чем остальным тканям. Вот это все вместе и дает такой аппетит.
Шалин экстрим точно не надо пока, на ней ты вообще начнешь кушать. Сейчас можно взять, например, 2 тренировки с Валери Турпин. Кардио и типа гимнастики(она за силовую пойдет) и делать через день. Кардио/отдых/гимнастика/отдых/кардио/отдых/ гимнастика. Получится 4р/неделю тренировки. Организму это не даст расслабиться, ты будешь мышцы наработанные удерживать, но аппетит помаленьку пойдет вниз. В дни отдыха можно попробовать разгрузку (типа зигзаг минус, низкоуглеводный день), а в тренировочные дни 5 разовое питание. З, О, У - белок+ каша, обязательно!+овощи и 2 перекуса - кефир, фрукты. Каша без масла даст энергию, снизит тягу к быстрым углям, белок можно не очень много, главное, чтобы нежирно. Творог, рыба, курица, яйца.
Олесь, как всё просто-то! Так - Шалин отложу на осень.
А революцию тоже пока отложить или взять какие силовые?
А бразилец пойдет? А то с Турпин мне надо будет мебель из дома выносить - я ж в нее впишусь
Валери в тренировке Val’erie Turpin - Programme Complet De Remise En Forme (Gym - 5 S’eances De 10Mn - Collections Vid’eosports Dagsit - D’ecathlon) не требует места. Ее можно использовать вместо силовой.
Кардио я не смотрела, предлагаю только по рекомендации Лены и исходя из того, что программа длится час. Надо что-то подлиннее, чем у Лео. Там ведь только полчасика.
Тебе надо оставить обязательными тренировки, которые равномерно нагрузят все мышцы, чтобы они не забывали нагрузку и не сгорали. Тренировки будут давать телу сигнал "мышцы нам нужны, мы ими пользуемся" Поэтому, ограничения в питании будут сжигать жир, который никакого сигнала давать не будет. Но, треня должна быть не выматывающей. Не надо никаких высокоинтенсивных, они будут разгонять метаболизм и просить кушать. Теоретически, если бы ты сейчас могла не есть, то так бы похудела! Но это нереально, я знаю, что это дикий аппетит, с ним не справиться.
В общем-то, можно сделать 3р/неделю длинную Валери, и 2 раза короткое кардио с Лео. А можно вместо Лео побегать, погулять или вообще ничего не делать(это, когда ты на кефире своем) Будет 2 выходных.
Ир, пн, ср, пт - силовые, чт, субб кардио. Вт, воск - выхи.
Там сама сдвинь, если нужно. На кефире когда, лучше не делай ничего, расслабляйся. А то поскачешь, потом только аппетит разожжешь, а зачем это надо. Так-то ничего не будет, если позанимаешься, просто силы потратишь, а восполнять не будешь(кефира ведь мало), в итоге нервы, утомляемость, голод.
Только прошу заранее.дойдите до конца,не бросайте на пол пути
Обещайте
Напишите когда будете готовы,я выложу его .
будете делать его после этих тренировок каждый день.он не трудный...в начале..потом труднее,но вы уже укрепите пресс и сможете доделать до конца
Так что упры на пресс - это то, что нужнообещаю торжественно
Сейчас занимаюсь с Джилл революцией, но кардио у нее мне не нравится. Заменила другими - Турпин, Леонардо и постоянно нахожусь в поиске
Буду рада сотрудничеству.
И, в принципе, я готова к новым тренькам
Я хочу посоветовать Джулиан Майклс,мне она очень нравится
Я беру у неё несколько тренингов.Они по часу
"Ускорим метаболизм","Нет проблемным зонам" и "Силовая и Джулиан Майклс"
Это как основа.
Но мне этого не достаточно и я ещё делаю пресс по другому инструктору,выложу попозже для тебя
Здесь,на сайте ,мне подсказали ещё одного классного инструктора,мне он очень даже понравился -Шон Ти.
но к нему лучше подготовится,думаю сразу это будет трудно..я не всё смогла сделать..и отдыхала местами,думала сердце вылетит..
В именах и названиях я просто рассеянный с улицы бассейной..
Но мы поняли друг друга и это главное..
Я вот Леандро Корвальо все не могла запомнить из бум-бума
привет, Ириш
два раза самолёты улетали без меня...здесь умудрилась перепутать день на собеседование по гринке...вот перенесли на апрель..
записала большими буквами на стене
причём я думаю что всё нормально..всё правильно...бестолочь..дочь меня всё время держала под контролем..особенно когда с ней куда-нибудь летим..
на работе всегда были проблемы..держали ,только из-за того что хороший мастер была..ругали конечно...но терпели
это моя беда...из-за чего так долго учу язык...сама добавлю как мне удобно и никто меня не понимает..это кошмар!!!!
знаю плохо ..но ничего не могу поделать..может это болезнь у меня какая то..
значит я не одинока
и вы действительно попробуете,потому что это очень не плохой комплекс для занятий дома.
Позже я добавлю с проработкой рук и попы
их можно будет чередовать через день
Американцы самая толстая нация в мире,но они борятся с этим усилено,поэтому у них самые классные комплексы ,постоянно разрабатывают что -то более эффективное.
,
силовых хочу поменьше, кардио побольше - это два
Тело-то подтянулось, а вес-то ни фига - растет.
3и 4 ворки мне чё-то не понравились, скушна, а кардио 1 я давно заменила на бразильца
вообщем, инфу собираю пока
Мне эта революция тоже не пошла, скучная и легкая.
Олесь, а что ты думаешь про Шалин экстрим?
Но! если ты хочешь худеть, надо урезать калории. С Шалин, в принципе, это можно, но если начнет разгораться бешенный аппетит, то эти тренировки надо отложить и взять полегче. Иначе будет ступор - с аппетитом не справишься, не поправишься, но худеть будешь с трудом, так как организм начнет строить мышцы, а значит, жиры пока будут ждать.
Шалин экстрим точно не надо пока, на ней ты вообще начнешь кушать. Сейчас можно взять, например, 2 тренировки с Валери Турпин. Кардио и типа гимнастики(она за силовую пойдет) и делать через день. Кардио/отдых/гимнастика/отдых/кардио/отдых/ гимнастика. Получится 4р/неделю тренировки. Организму это не даст расслабиться, ты будешь мышцы наработанные удерживать, но аппетит помаленьку пойдет вниз. В дни отдыха можно попробовать разгрузку (типа зигзаг минус, низкоуглеводный день), а в тренировочные дни 5 разовое питание. З, О, У - белок+ каша, обязательно!+овощи и 2 перекуса - кефир, фрукты. Каша без масла даст энергию, снизит тягу к быстрым углям, белок можно не очень много, главное, чтобы нежирно. Творог, рыба, курица, яйца.
И так надо около месяца-двух держаться, до 70кг
А революцию тоже пока отложить или взять какие силовые?
А бразилец пойдет? А то с Турпин мне надо будет мебель из дома выносить - я ж в нее впишусь
Кардио я не смотрела, предлагаю только по рекомендации Лены и исходя из того, что программа длится час. Надо что-то подлиннее, чем у Лео. Там ведь только полчасика.
Тебе надо оставить обязательными тренировки, которые равномерно нагрузят все мышцы, чтобы они не забывали нагрузку и не сгорали. Тренировки будут давать телу сигнал "мышцы нам нужны, мы ими пользуемся" Поэтому, ограничения в питании будут сжигать жир, который никакого сигнала давать не будет. Но, треня должна быть не выматывающей. Не надо никаких высокоинтенсивных, они будут разгонять метаболизм и просить кушать. Теоретически, если бы ты сейчас могла не есть, то так бы похудела! Но это нереально, я знаю, что это дикий аппетит, с ним не справиться.
В общем-то, можно сделать 3р/неделю длинную Валери, и 2 раза короткое кардио с Лео. А можно вместо Лео побегать, погулять или вообще ничего не делать(это, когда ты на кефире своем) Будет 2 выходных.
А я кардио хотела
Там сама сдвинь, если нужно. На кефире когда, лучше не делай ничего, расслабляйся. А то поскачешь, потом только аппетит разожжешь, а зачем это надо. Так-то ничего не будет, если позанимаешься, просто силы потратишь, а восполнять не будешь(кефира ведь мало), в итоге нервы, утомляемость, голод.