Решила таки опять вести дневник. Так что все велком!!!
Уже 2 месяца занимаюсь в тренажернике с тренером. Сначала это были персональные тренировки, а потом (на фоне моего энтузиазма и желания выступить на соревах по Бодифитнесу через год) мы подружились с тренером Галей и стали просто тренироваться вместе).
Каждый день!
Я обожаю смотреть, как уходит целлюлит, как мои бедра становятся твердыми и не колышатся при ходьбе. Вчера я получила полное удовлетворение, купив себе платье из вискозы, которое обтягивает меня с ног до головы, и я МОГУ себе позволить его одеть!
За 2 месяца работы в зале, и чистого питания (я писала статью в "Гламурный домик", результаты такие
Вес: 73 -> 70
Бедра 104 ->102
Талия 72 -> 71
Но реально я себе нравлюсь очень!
Сегодня очередной прекрасный день, который я начала с йоги и медитации (я поняла, что это помогает мне настроиться на позитив и день проходит просто шикарно). В тренажерном сегодня выходной, так что у меня релакс - только бассейн (1.200 м) и все!!!
Решила таки опять вести дневник. Так что все велком!!! Уже 2 месяца занимаюсь в тренажернике с тренером. Сначала это были персональные тренировки, а потом (на фоне моего энтузиазма и желания выступить на соревах по Бодифитнесу через год) мы подружились с тренером Галей и стали просто тренироваться вместе). Каждый день...
Читать полностью
Обязательно иди (можно на ты?) - ни одни групповые занятия не дадут такой рельеф и стройность, как железо в тренажернике (как ни странно)))))
А я вчера выдала-- питание идеальное ровно до момента как поехала в гости на кольян.
И понеслось - суши, сникерс Х2 и даже кусочек торта.
Сегодня отрабатывала на кардио - 60 минут + полная прокачка рук. Завтра, после того, как скатаюсь в церковь и освинтю яйца, заеду в бассейн и поплаваю 1300-1500, зотя планировала выходной.
Отработаешь по полной ( думаю, мне завтра выходной от спорта тоже не светит после всех этих куличей)
Про силовые только хорошее слышу! Почти твоими словами) вот и решила попробовать!
планом на неделю. Делись! И фотки достижений показывай
Постараюсь найти те, что от февраля. Завтра ровно 2 месяца - можно попробовать сравнить конечно. Работы еще ойййй как много! Но у меня еще и год в запасе.
Я, кстати, поняла, что если не есть комплексные углеводы, то срывы неминуемы. Когда ем свои 100 гр каши (сухой вес) на день - то и сладкого и вредного не хочется. Так что питаться надо ПРАВИЛЬНО!
в среднем 1500...я стараюсь не выходить за эту цифру, но чаще получается 1700... Б- 120-130, У - 140 (это все вместе), Ж - 30 примерно...
это когда я хорошая девочка и все считаю)))
Все, вечерняя медитация и йога сделаны, еда съедена ... сегодня я собой горжусь (правда надо было побольше поесть, тк тренировка очень интенсивная была), но я восприму это, как разгрузочный день, после вчерашнего срыва... А завтра доберу белков уже по полной - яйца, яйца, яйца
Ну вот вам и Святой праздник... завтрак- Идеально! потом бассейн 1300 метров! обед у родителей- Идеально... ииииииииииииииииии----- десерт в виде МНОЖЕСТВА конфет под безалкогольное вино. Вот у меня просто какое то недержание. Если я съела одну конфету- то съем всю коробку.
Сейчас плохо и стыдно
Я себя наказала еще часовой прогулкой под мелким дождем. На ужин креветки и яблоко.
Завтра йога, тренажерник... пытаюсь написать план тренировок, но все осложняется моим возможным отъездом в Москву на выходные... то есть реально могу составить план тренировок только на 3 дня
посмотрела твои фотки, хахах, нашла родную душу, называется, случайно заглянув в основную ленту дневников, куда обычно вообще не заглядываю ))))
у нас даже фигуры с тобой похожи! тяжелый низ )))))
сколько раз в неделю ты тренируешься в тренажерке? и что кроме железа - бассейн? или какие-нибудь еще тренировки?
Я, когда посмотрела твои фоты, тоже самое подумала!
Я тренируюсь 6 раз в неделю в среднем тренажерник + 1 бассейн. Сейчас все поменялось - 3 раза бассейн (из-за грыж) и 4 -5 тренажерник.
В тренажернике постоянно кардио 30-40 минут, пресс, + раз в неделю спина, раз в неделю руки, раз в неделю грудь, раз в неделю квадрицепс и конечно раз - два в неделю любимый бицепс бедра)))))
Ну а йогу утреннюю я не считаю за тренировку- это такое, настроиться на позитив
Сегодня пришла от врача - мне сказали в очередной раз завязывать с прыгами, но была очень милая дама и я ее спросила:
- вот вы любите мужчину, а вам говорят, что вам надо расстаться с ним, потому что через 10 лет он вас бросит из-за любовницы! Вы поверите и уйдете или еще поборитесь ради любви?
Она меня поняла. Выписала лекарства, назначила гимнастику, сказала спать только на ортопедической подушке и плавать. Сказала, чтобы я поборолась
небо.. я давно уже не прыгаю, но оно все равно постоянно мне снится.
не сдавайся. борись. оно того стоит.
йоги, массажи, таблетки - все что угодно, что поможет тебе продлить эту любовь. )
сколько ты напрыгала уже? )
Я прыгать не брошу даже под угрозой стать инвалидом. Я ради этой любви развелась с мужем
А напрыгала не особо много - под 1000... но я сменила профессию и стала проф инструктором около года назад только. На это лето у меня план 400 прыжков
ты - девушка которая исполнила мою мечту )))
у меня похожая немного ситуация была, только наоборот )
меня захватил сноуборд и фрирайд, я хотела полгода проводить в горах, а полгода на пляже с кайтом ))
решила стать инструктором по сноуборду, окончила курсы, начала работать под Питером - чтобы набраться опыта и переехать потом куда-нибудь. И примерно в это время мы начали встречать с с моим нынешним молодым человеком.
вот ты бросила мужа ради неба, а я бросила море и горы, ради мужчины )))
правда я до сих пор считаю, что это было правильное решение ))))
но гор и моря стало на много порядков меньше. В этом году вообще никуда не ездили, он диссертацию пишет ((
план 400 прыжков - это серьезно!
а кем до этого работала?)
Я думаю, если стоящий мужчина - то твое решение было правильным!!!
Я сейчас вместо офигительной карьеры выбор сделал в пользу обычных тандем прыжков, но рядом с любимым... типично по бабски))))
Раньше работала директором туристической компании, но однажды поняла, что не хочу идти на работу (и это после 10 лет обожания своей профессии) и на следующий день я приняла решение уволиться и уехала на пол гола в Грецию, чтобы начать карьеру Тандем инструктора)))))
Оля, ты такая классная))) бросить все - и стать счастливой! ))))
а ведь единицы людей на этой решаются!
Как говорил Марк Твен, в старости мы будем жалеть только в двух вещах: что мало любили что мало путешествовали.
Ты на 200% сделала правильный выбор!)
Мужчина стоящий. Лучший, кого я встречала. Для меня просто идеал ))) и самое главное - я с ним счастлива )) и горы и море тоже отменять не надо, он тоже это любит. правда поменьше чем я, но это не страшно, компромиссы мы научились находить )
Окей, сегодня все не плохо по питанию...главное не сорваться - так как меня пригласили на кальян вечером)))
Вот питание сегодня + мнооооооооооооооого кофе + тренировка 40 минут кардио + пресс + бицепс бедра
хехех, держись двумя лапками! фруктовой тарелки под кальян более чем достаточно!
что за протеинчик? сыровоточный? вкусный?)
у меня этой фирмы таблетки для суставов, очень помогают. раньше колени болели от прыжков во время тренировок
а протеин Power System, закончится - хочу другие попробовать
Жек, все выдержала с достоинством. Вот если бы пила, то точно здалась
Я пью протеин шоколадненький
Начала его пить чисто после тренировок, и еще для того, чтобы выходить на свои 120 гр белка в день тк я не ем мясо и птицу, а на одной рыбе не всегда получается. Правда сейчас я научилась добирать творогом и яичными белками.
Женя, а какой у тебя рост и вес? В группу ту, что ты скинула я заявку отправила - пока ответа нет.
Начала его пить чисто после тренировок, и еще для того, чтобы выходить на свои 120 гр белка в день тк я не ем мясо и птицу, а на одной рыбе не всегда получается
я не ем птицу и мясо!!! и протеин купила специально для того, чтобы разнообразить свое белковое меню! и тоже пью только после тренировок! коктейльчик )
шоколадный вкусный? общаюсь с девочками-спортсменками диетса, уже от двух слышала, что шоколадный не очень )) хотя зависит от бренда и состава, конечно!
Вес 65, рост 172-173... надо измерить)
вес не уходит, но тело очень меняется качественно, рельеф, подтянутое такое, целлюлит уходит хорошо... )
АААА!!! Женя, выглядишь отлично!!!! Реально хорошо!!! У меня рельеф еще спрятан под слоем таким жира хорошим... у меня рост 174, вес 70 сейчас....
Слушай, это у нас точно судьба
На сегодня у меня по плану "лирическое отступление" в виде ужина на суши с подругой детства. И так как целый день буду вне дома, то пытаюсь составить себе питание нормальное, чтобы взять с собой в контейнерах.
Пока предположительно это будет выглядеть как то так -
утро - йога
з- чечевица + яичные белки + томаты
о - кальмар (консерва) + томаты или спаржа
Тренировка (кардио 20-30 минут + спина - задняя дельта)
п - протеин ИЛИ творог с ягодами
у - суши (много тк мало их я есть не умею)
Но все еще может поменяться, но вроде такой план выглядит не очень плохо
то, что про белки знаю
у тебя протеин сыророточный, усваивается супер-быстро, что хорошо по утрам и после тренировки.
есть и медленные протеины, казеин, например, его хорошо на ночь
то же самое и с белковыми продуктами. Точно знаю, что в твороге содержится казеин, так что он долго усваивается, до 8 часов. так что после тренировки лучше съесть не творог, а то, что усваивается быстрее: яйца, рыбу...
через пару неделек тоже пойду в зал, хочу попробовать силовые
шикарная цель!!!!
А я вчера выдала-- питание идеальное ровно до момента как поехала в гости на кольян.
И понеслось - суши, сникерс Х2 и даже кусочек торта.
Сегодня отрабатывала на кардио - 60 минут + полная прокачка рук. Завтра, после того, как скатаюсь в церковь и освинтю яйца, заеду в бассейн и поплаваю 1300-1500, зотя планировала выходной.
И завтра выложу план тренировок на неделю.
Про силовые только хорошее слышу! Почти твоими словами) вот и решила попробовать!
планом на неделю. Делись! И фотки достижений показывай
Я, кстати, поняла, что если не есть комплексные углеводы, то срывы неминуемы. Когда ем свои 100 гр каши (сухой вес) на день - то и сладкого и вредного не хочется. Так что питаться надо ПРАВИЛЬНО!
и тортики не снятся)
какая твоя средняя суточная калорийность?
это когда я хорошая девочка и все считаю)))
считать надоедает так, да? )))))
Так по-хорошему завидую!!!! Где ж мои 17 лет? (можно и 30 лет, не откажусь)
Но, зная, что мне всю жизнь придется сражаться за красивую попу (я оооочеееень склонна к полноте), я стараюсь!
Сейчас плохо и стыдно
ничего! иногда можно ))))
Я себя наказала еще часовой прогулкой под мелким дождем. На ужин креветки и яблоко.
Завтра йога, тренажерник... пытаюсь написать план тренировок, но все осложняется моим возможным отъездом в Москву на выходные... то есть реально могу составить план тренировок только на 3 дня
у нас даже фигуры с тобой похожи! тяжелый низ )))))
сколько раз в неделю ты тренируешься в тренажерке? и что кроме железа - бассейн? или какие-нибудь еще тренировки?
Я тренируюсь 6 раз в неделю в среднем тренажерник + 1 бассейн. Сейчас все поменялось - 3 раза бассейн (из-за грыж) и 4 -5 тренажерник.
В тренажернике постоянно кардио 30-40 минут, пресс, + раз в неделю спина, раз в неделю руки, раз в неделю грудь, раз в неделю квадрицепс и конечно раз - два в неделю любимый бицепс бедра)))))
Ну а йогу утреннюю я не считаю за тренировку- это такое, настроиться на позитив
ну главное - настрой, результат и чтобы время позволяло
грыжи позвоночника?
- вот вы любите мужчину, а вам говорят, что вам надо расстаться с ним, потому что через 10 лет он вас бросит из-за любовницы! Вы поверите и уйдете или еще поборитесь ради любви?
Она меня поняла. Выписала лекарства, назначила гимнастику, сказала спать только на ортопедической подушке и плавать. Сказала, чтобы я поборолась
не сдавайся. борись. оно того стоит.
йоги, массажи, таблетки - все что угодно, что поможет тебе продлить эту любовь. )
сколько ты напрыгала уже? )
А напрыгала не особо много - под 1000... но я сменила профессию и стала проф инструктором около года назад только. На это лето у меня план 400 прыжков
у меня похожая немного ситуация была, только наоборот )
меня захватил сноуборд и фрирайд, я хотела полгода проводить в горах, а полгода на пляже с кайтом ))
решила стать инструктором по сноуборду, окончила курсы, начала работать под Питером - чтобы набраться опыта и переехать потом куда-нибудь. И примерно в это время мы начали встречать с с моим нынешним молодым человеком.
вот ты бросила мужа ради неба, а я бросила море и горы, ради мужчины )))
правда я до сих пор считаю, что это было правильное решение ))))
но гор и моря стало на много порядков меньше. В этом году вообще никуда не ездили, он диссертацию пишет ((
план 400 прыжков - это серьезно!
а кем до этого работала?)
Я сейчас вместо офигительной карьеры выбор сделал в пользу обычных тандем прыжков, но рядом с любимым... типично по бабски))))
Раньше работала директором туристической компании, но однажды поняла, что не хочу идти на работу (и это после 10 лет обожания своей профессии) и на следующий день я приняла решение уволиться и уехала на пол гола в Грецию, чтобы начать карьеру Тандем инструктора)))))
а ведь единицы людей на этой решаются!
Как говорил Марк Твен, в старости мы будем жалеть только в двух вещах: что мало любили что мало путешествовали.
Ты на 200% сделала правильный выбор!)
Мужчина стоящий. Лучший, кого я встречала. Для меня просто идеал ))) и самое главное - я с ним счастлива )) и горы и море тоже отменять не надо, он тоже это любит. правда поменьше чем я, но это не страшно, компромиссы мы научились находить )
Вот питание сегодня + мнооооооооооооооого кофе + тренировка 40 минут кардио + пресс + бицепс бедра
что за протеинчик? сыровоточный? вкусный?)
у меня этой фирмы таблетки для суставов, очень помогают. раньше колени болели от прыжков во время тренировок
а протеин Power System, закончится - хочу другие попробовать
Я пью протеин шоколадненький
Начала его пить чисто после тренировок, и еще для того, чтобы выходить на свои 120 гр белка в день тк я не ем мясо и птицу, а на одной рыбе не всегда получается. Правда сейчас я научилась добирать творогом и яичными белками.
Женя, а какой у тебя рост и вес? В группу ту, что ты скинула я заявку отправила - пока ответа нет.
я не ем птицу и мясо!!! и протеин купила специально для того, чтобы разнообразить свое белковое меню! и тоже пью только после тренировок! коктейльчик )
шоколадный вкусный? общаюсь с девочками-спортсменками диетса, уже от двух слышала, что шоколадный не очень )) хотя зависит от бренда и состава, конечно!
Вес 65, рост 172-173... надо измерить)
вес не уходит, но тело очень меняется качественно, рельеф, подтянутое такое, целлюлит уходит хорошо... )
Слушай, это у нас точно судьба
жирок сгонится, никуда не денется! главное - не переставать делать то, что мы делаем. возьмем его измором
Пока предположительно это будет выглядеть как то так -
утро - йога
з- чечевица + яичные белки + томаты
о - кальмар (консерва) + томаты или спаржа
Тренировка (кардио 20-30 минут + спина - задняя дельта)
п - протеин ИЛИ творог с ягодами
у - суши (много тк мало их я есть не умею)
Но все еще может поменяться, но вроде такой план выглядит не очень плохо
у тебя протеин сыророточный, усваивается супер-быстро, что хорошо по утрам и после тренировки.
есть и медленные протеины, казеин, например, его хорошо на ночь
то же самое и с белковыми продуктами. Точно знаю, что в твороге содержится казеин, так что он долго усваивается, до 8 часов. так что после тренировки лучше съесть не творог, а то, что усваивается быстрее: яйца, рыбу...
суууши